Ако сте бременна, може да ви е казано, че "о, сега трябва да се грижите много повече за себе си, гледайте какво ядете." И те отчасти са прави, защото е ясно, че трябва да спазвате правилна диета, която не вреди на вас или бебето ви, но да се грижите за себе си и да гледате какво ядете, е нещо, което винаги трябва да се прави, и то не само когато очаквате бебе.
Ако това не е така, ако забременеете, мислейки, че има неща, които вероятно бихте могли да направите по-добре, продължете да четете, защото ние ще обсъдим какво трябва да се направи, за да се постигне здравословна и балансирана диета по време на бременност.
Трябва ли да диети?
Има жени, които са свикнали да спазват диети, повече или по-рядко, които изпитват нужда да контролират много какво ядат, за да не качат много килограми. Има и други, които не го правят, но мисля, че може да е добра идея. Реалността е не. Без диета ако, когато говорим за диета, имаме предвид да контролираме калориите, за да контролираме наддаването на тегло, да огладнеем малко (или много)
Хайде, не е нужно да ядете по-малко, но не е нужно да ядете твърде много. Далеч са тези съвети „сега яж за двама“ и вече никой не им дава. Бременна жена трябва да изядете количеството, което тялото ви поиска, без ограничения, които ви карат да гладувате и без да принуждавате бебето да бъде "добре нахранено".
Значи има ли значение колко тегло наддавате?
Не. Няма значение. Наддаването на твърде много тегло може да бъде опасно, тъй като има повече риск от гестационен диабет и по-голям риск от затлъстяване (и дори от затлъстяване на бебето), тъй като може да наддаде твърде малко. Понякога е трудно да се контролира това, защото има бременности, при които сте фатални и е почти невъзможно да донесете храна в устата си и други, че сте много гладни и ядете много, но винаги има нещо, което можем да направим, и то е опитайте се да донесете максимално здравословна храна до устата си (Не е същото да закусите парче хляб с нещо като кроасан и пет бисквитки с шоколад). Хайде, вземи един балансирана диета, с което теглото ще бъде по-правилно, отколкото ако получите първото нещо, което искате.
Теглото, което трябва да спечелите по време на бременност, което все още е ориентация, но което се счита за препоръчително, е следното:
- Жените, които имат нисък ИТМ (<19,8), трябва да увеличат между 12,5 и 18 кг.
- Жените с нормален ИТМ (19,8 до 26) трябва да увеличат между 11,5 и 16 кг.
- Жените с висок ИТМ (26 до 29) трябва да увеличат между 7 и 11,5 кг.
- Жените с много висок ИТМ, считани за затлъстяване (> 29), трябва да увеличат минимум 6,8 кг.
Как да направите балансирана и здравословна диета при бременност
Всъщност не е твърде трудно и за жените, които често са изпълнявали някаква диета, сигурно е дори лесно (освен ако не са спазвали някаква луда безполезна диета с чудо).
Всичко се крие просто в търсете съставки колкото е възможно по-здравословни и се уверете, че през целия ден има разнообразие, Хайде, както е показано в типичните хранителни пирамиди, направете най-консумираните храни пълнозърнести храни, които са тези, които осигуряват най-много хидрати (хляб, ориз, тестени изделия, всички неразделни) и зеленчуците, плодовете и бобовите растения (пресни плодове и зеленчуци, зеленчуци, също ядки и т.н.).
Също така консумирайте, в по-малка степен, рибни, месни, млечни и растителни масла, за предпочитане варене на пара, готвене на скара.
Яжте много малко храни, които носят захар, избягвайте тези на рафинираните зърнени храни (бял хляб, бял ориз, бяла паста), червени меса и преработени меса, като колбаси или замразени филета, където може да се случи, че половината дори не е месо.
И накрая, избягвайте tвсичко, което знаем, че осигурява много калории, но малко хранителни вещества: солени закуски, млечни шейкове, газирани напитки, сладкиши, шоколадови бонбони, бонбони, сладкиши, бонбони, киша, сладолед, мантекадо, майонези, сладкиши, сладки десерти, високомаслени сирена, безалкохолни напитки, сладкиши, сосове, сорбети, нуга, сокове.
Само следвайки тези съвети, бременна или не, ще следвате здравословна диета, теглото ще се контролира по-добре и както тялото, така и бебето ви ще получават най-добрите хранителни вещества. Ако добавяте малко упражнения всеки ден, вероятността бременността и раждането да се подобрят са по-големи.
