Хранене на бременността

Знаем, че здравословното хранене е от съществено значение по време на бременност, за да се защити майката и бебето. Показани са и добродетелите на средиземноморската диета, най-добрият вариант за успех, когато се стремим да се храним добре. Всъщност тази диета е обявена от ЮНЕСКО за нематериално културно наследство на човечеството през 2010 г.

Листериозата е инфекция, причинена от бактерията Listeria monocytogenesado със сериозни последици при бременност, но това не е единствената инфекция, която може да се предаде чрез замърсена храна. Тъй като хранителното отравяне по време на бременност може сериозно да повлияе на здравето на бебето и майката, важно е да се избягва яденето с храна с всички гаранции за безопасност.

По време на бременността трябва да внимаваме в диетата, за да избегнем инфекции, причинени от паразити или бактерии, които биха могли да засегнат бебето, например листериоза. Листерозата е инфекция, причинена от бактерията Listeria monocytogenes, храна, която е широко разпространена от природата (почва, прах, вода) и може да бъде открита в различни животински и растителни храни.

Когато сме родители, липсата на добра почивка се превръща в нещо всеки ден през първите месеци или години от живота на нашите деца. Понякога дори това започва от бременността при жените, когато им е по-трудно да спят удобно. Сънят е нещо съществено и необходимо за нашето тяло и мозък, за да продължат да функционират ефективно всеки ден, така че добрата почивка е нещо, което трябва да се опитаме да опитаме да получаваме всяка вечер.

По време на бременността е важно да се грижите за диетата си и да се уверите, че диетата ви е балансирана и разнообразна, тъй като хранителните изисквания се променят и могат да възникнат здравословни проблеми, както при майката, така и при бебето. Днес ви разказваме кои храни не трябва да липсват в менюто ви, ако сте бременна, и ви даваме идеи как можете да ги приготвите в кухнята, така че консумацията им да е здравословна, богата и питателна.

Гаденето е един от най-често срещаните дискомфорти при бременност, който засяга приблизително половината от бременните жени, понякога придружен от повръщане. Те са често срещани през първия триместър, особено през сутринта, въпреки че в някои случаи могат да продължат по-дълго, дори по време на бременност.

"Казвам се Одил Фернандес, аз съм семеен лекар, оцелял от рак на яйчниците и майка на три деца Начо, Икер и Ейте." Ето как авторът на „Моето дете“ представя здравословно хранене в пролога на книгата, пълно ръководство за това как да храним децата добре и настоява за важността да започнете да се храните добре от бременността.

Йодът е основен минерал за осигуряване на правилното функциониране на щитовидната жлеза, отговорен за голяма част от функциите на метаболизма и следователно за правилното ни развитие. Въпреки че количеството на необходимия дневен йод е много малко, то почти се удвоява по време на бременност и кърмене и липсата му може да причини сериозни последици у бебето.

Киселини или киселини се появяват, когато стомашната киселина се върне в хранопровода, причинявайки досадно усещане за парене или парене в гърдите и гърлото. Има няколко причини, които причиняват появата му, като определени храни или алкохолни напитки, а по време на бременност това е един от най-често срещаните смущения в храносмилането.

Цялостната и балансирана диета ни помага да получим основните хранителни вещества и витамини за здравословен живот, като калций или желязо. Друго от хранителните вещества, които ни дава добро здраве, са киселинните класове, които включват Омега 3 и Омега 6. Днес ние споделяме 15 храни с Омега 3, които освен че помагат за развитието на мозъка на вашето бебе, също Те са добри за възрастни.

Фолиевата киселина е синтетичната форма на витамин В9 или фолат и заедно с витамин В12 допринася за създаването на червени кръвни клетки, предотвратявайки анемиите. Той също така е жизненоважен за нервната функция и образуването на ДНК и насърчава правилното функциониране на организма като цяло.

Желязото е от съществено значение за функционирането на нашето тяло. Участва в транспорта на кислород в кръвта, както и в процеса на клетъчното дишане и в производството на хемоглобин. Освен това е необходимо, наред с други неща, да се правят хормони и съединителна тъкан. Въпреки това желязото е един от минералите, който причинява повечето дефицити, причинявайки анемия, много често състояние, причинено от железен дефицит, което се среща особено при жени в детеродна възраст.

Ако вчера говорихме за отслабване след раждането с разумен и небързан план, днес говорим за важността на забременяването със здравословно тегло. Всички онези жени, които имат ИТМ по-голям от 25, трябва да свалят няколко килограма преди бременността, за да започнат бременност с тегло спрямо нормалния ръст, което позволява да се постигне ИТМ между 19 и 25.

Калцият е един от най-важните минерали за нашето тяло, тъй като той е основната съставка на нашите зъби и кости, както и най-разпространеният минерал в човешкия организъм. Освен че укрепва костите ни, калцият допринася за развитието на други важни функции.

Бременността е етап от живота на жените, където диетата заслужава много внимание и грижи, като се има предвид, че някои хранителни вещества са по-важни от други и не могат да липсват в ежедневната маса. За да постигнете качествена диета по време на бременност, ви показваме 24-те най-препоръчителни храни по време на бременност от диетолози и гинеколози.

Ако няма здравословен проблем, който го предотвратява, плодовете са една от основните храни по време на бременност, тъй като са отличен източник на витамини и фибри, които осигуряват безкрайни ползи за вашето здраве. Експертите съветват да се консумират, когато е възможно, сезонни плодове, тъй като когато се берат с оптимална зрялост, те са по-вкусни, екологични и натурални, освен по-евтин вариант за джоба ни.

Време е да ядете, но се страхувате от следващото: парене, тежест на стомаха, парене в гърлото ... Тези досади страдат от много жени по време на бременност и истината е, че са доста неприятни. Но можем ли да направим нещо, за да предотвратим киселини по време на бременност? Има определени „трикове“, които, надяваме се (и ако хормоните също станат на наша страна!

Много е важно да наблюдаваме диетата си по време на бременност, за да избегнем хранителни дисбаланси, които могат да повлияят както на здравето ни, така и на здравето на нашето бебе. На този етап вече сме говорили няколко пъти за основните храни и без съмнение плодът е една от тях. По принцип всеки плод е отличен източник на витамини и фибри, въпреки че е препоръчително винаги да се консултирате с лекаря или диетолога в случай на здравословен проблем, като диабет, непоносимост или чревни проблеми.

Току-що се проведе III Международен и V национален конгрес по хидратация, на който множество събрани експерти отново подчертаха важността на увеличаване на приема на течности по време на бременност и кърмене. Причините за това увеличение са различни на всеки етап, но е важно да се покрият изискванията на организма, за да се избегне дехидратация и да се поддържа здравословно физическо състояние.

Има различни фактори, които могат да повлияят на плодовитостта на жените. Някои се дължат на биологични проблеми, докато други са причинени от начина на живот, като храната, която имаме преди да се опитаме да заченем. Проучване потвърждава този последен момент, тъй като е установено, че яденето на бърза храна често може да повлияе на плодовитостта на жените.