Когато забременяхме Започваме да се грижим за всички сюжети от живота си, за да защитим бебето си и да се чувстваме добре физически: храна, спорт, физическо и психическо здраве ... Всичко се върти около нашето малко и в подготовката, доколкото е възможно, на Времето за доставка.
Но когато бебето се роди, е лесно да забравите за себе си. Кърмене, умора от първите седмици, безсънни нощи ... как да отделим време, за да се погрижим и да се поглезим в този много важен момент? Днес ви даваме ключовете, за да го направите, и ви казваме защо е толкова важно да се чувствате добре по време на след раждането.
Ако мама е добре, бебето е добре
Трябва да започнем от това не всички postparties са еднакви, Има майки, които се възстановяват феноменално от раждането и веднага се чувстват заредени с енергия, за да се изправят пред този нов етап от живота, и други, които, напротив, се нуждаят от повече време за възстановяване.
Но като цяло умората обикновено е нещо, което всички майки изпитват в по-голяма или по-малка степен, а ние не говорим само за физическа умора, но и психическа.Обаче сега всички очи са към роденото бебеи малко са тези, които обръщат внимание на скорошната майка, извън нейното физическо възстановяване след раждане или цезарово сечение. Но възстановяването на майката не става за седмица, десет дни или дори четиридесет и е много важно да се вземе предвид, защото ако мама е добре ... бебето също ще бъде.
В Бебета и още "Спрете да казвате, че не сте знаели, защото тя ви каза", публикация на майка за следродилна депресия Посещение при физиотерапевт
Обикновено, медицински посещения след раждане Те обикновено се провеждат на 15-20 дни (преди това, ако това е било C-сечение) и на 40 дни. След това време, ако всичко върви добре, гинекологичните контроли ще са обичайните.
Но Елена Валиенте, физиотерапевт, специализиран в тазовото дъно в клиниката "Херцог на Севиля - гинекология и физиотерапия на жените", настоява за значение на допълването на посещението с гинеколога или акушерката, с това на физиотерапевт, които оценяват не само състоянието на тазовото дъно след бременност и раждане, но и общото физическо състояние на жената:
„Важността да се грижим за себе си по време на следродилния период не е насочена само към подобряване състоянието на тазовото ни дъно, но и към възстановява се от зверска промяна, която е настъпила в нашето тяло в продължение на девет месеца и това завърши с раждането. "
"Това промените са причинили вариации в мускулите и костите, и е важно физиотерапевтът да оцени общото състояние на жената (таз, ханш, гръбначен стълб ...), за да се избегнат бъдещи наранявания или лошо възстановяване. "
В допълнение, ако сте родили чрез цезарово сечение трябва да се поставите в ръцете на физиотерапевт, за да лекувате белега и възможните му сраствания; нещо, което акушерката препоръчва, Сара Канямеро. И не трябва да забравяме това Цезаровото сечение е основна коремна операцияи че следхирургичната грижа, която изисква, далеч надхвърля повърхностната грижа за раната.
При бебета и повече грижи след цезарово сечение: ползи от лечението на белега и неговите срастванияВнимавайте за тазовото си дъно, независимо от вида на доставката, която сте имали
Освен това Елена подчертава важността на равномерността жени, които са родили чрез цезарово сечение, проверяват тазовото дъно, както той ни казва, че има невярно вярване за свързване на проблемите в тази област на анатомията изключително с вагинално раждане и нищо не е по-далеч от реалността.
В този смисъл упражненията на Кегел и хипопресивната коремна гимнастика ще са от голяма помощ. Последното не само ще ви помогне да тонизирате корема и да намали следродилните черва, но и да укрепи мускулите на тазовото дъно.
При бебета и повече хипопресивни упражнения след раждане: много повече от помощно средство за възстановяване на нашия силуетЗапочнете да спортувате веднага щом можете
Да спортуваме не само ще ни помогнат поддържаме тялото активно, възстановяваме теглото си и се чувстваме по-добре физически, но и да оксигенира ума и да се отпусне. Затова експертите препоръчват възобновяване на физическата активност след раждането възможно най-скоро.
Но е важно да го правите постепенно и винаги със съгласието на нашия лекар, в зависимост от вида на доставката, който сме имали и как върви възстановяването ни.
По същия начин трябва да се има предвид, че не всички упражнения са адекватни, тъй като спортовете с високо въздействие могат да повредят тазовото ни дъно, вече отслабено след бременност и раждане. Упражненията на Кегел, хипопресантите, за които споменахме преди това, йога или пилатес и нежни разходки са най-добрият начин да започнете да се движите.
При бебета и повече Отслабване след раждане: план за връщане към теглото ви, който работиОсвен това физиотерапевтът Елена Валиенте препоръчва това винаги, когато е възможно и мама го иска, спортът се прави без нашето бебе и извън дома, за постигане на абсолютно психическо разединение. И въпреки че е модерно да практикуваме бягане, като натискаме количката на бебето си или да ходим на следродилни уроци по йога в компанията на нашия син, винаги е добре да се наслаждаваме на известно време на спокойствие за нас.
Почивайте всичко, което можете
„Спи, когато бебето спи“. Това е един от съветите след раждането, които новите майки винаги получават, но че когато дойде времето, ние осъзнаваме, че не е толкова лесно да се приложи на практика, а още по-малко, когато имаме повече деца.
Ясното е това липсата на сън има отрицателни последици за здравето ни, както физически, така и емоционални, така че трябва да направим всичко по силите си, така че периодите на почивка да бъдат възможно най-възстановителни.
При бебета и повече Девет съвета за родители, които спят малко: ако не си почивате, забелязвате го и вашето бебе го забелязваСред съветите на експертите е да забравите за мобилните телефони и таблети в часовете, близки до лягане, да сведете до минимум шума и осветлението на помещението, където сме, да практикувате colecho и най-вече да разчитате на двойката и задайте смени за сън, за да може друг да се грижи за вашето бебе, докато почивате.
Погрижете се за вашата диета и хидратация
Грижата за храната винаги трябва да бъде постоянна, независимо от етапа на живота, в който се намираме. Въпреки това, въпреки че по време на бременността си осигуряваме здравословно хранене, често е често да обръщаме по-малко внимание на този момент по време на следродилния период.
Причината? Липсата на време и непрекъснатото търсене на нашето бебе, може да ни накара да се храним лошо, бързо и малко, с последващия риск за здравето, че това може да доведе както за нас, така и за нашето бебе, ако тя е кърмено.
"Здравето на детето преминава през здравето на майка му. Ако жената се грижи за това, което яде, това ще окаже положително влияние върху количеството и качеството на млякото й, следователно и върху детето й. Ето защо е важно след като роди, т.е. майката продължава да се грижи за себе си "- обяснява професор Анхел Гил, президент на Ibero-American Nutrition Foundation (FINUT)
При бебета и повече майките правилно ли се хранят по време на кърмене?Следователно поддържането на балансирана диета и правилната хидратация ще ни помогне да имаме повече енергия, да облекчим някои от негативните ефекти от следродилния период (като загуба на коса) и да възстановим теглото си преди, но също така и да избегнем хранителните дефицити и, следователно , да се чувствам по-добре физически и емоционално.
Обърнете внимание на настроението си
Броят на жените, които изпитват някакъв вид психологическо разстройство или депресия след раждане, е изненадващ, но малцина искат помощ. Може би основната причина е да мислим, че „в крайна сметка това ще се случи“ или че „нормално е да се чувстваме по този начин поради ефекта на хормоните“.
Въпреки това, въпреки че емоционалното състояние на майката е логично променено след ражданетои е обичайно да преминете през така наречения „бебешки блус“, важно е да знаете как да разпознаете признаците, които биха могли да ви предупредят за наличието на депресия или следродилна психоза.
При бебета и повече какво се случва с ума след раждането? Емоционалното състояние на майката след ражданетоПо този начин, ако подозирате, че нещо не е наред, след като сте родили бебето си, нещата, които сте били толкова страстни преди, не ви мотивират по същия начин, имате отрицателни чувства към майчинството, чувствате се обезкуражени като цяло и не можете да излезете от това състояние, не го крийте и потърсете професионална помощ.
Потърсете помощ
Обикновено, след раждането поставя жените в уязвима ситуация, Настъпват твърде много физически, емоционални и рутинни промени и това в крайна сметка може да ни надмине.
Поради това, не се страхувайте да поискате помощ, когато имате нужда (Въпреки че идеалът би бил да се обграждате с хора, които знаят как да изпреварите вашите нужди). След раждането е по-лесно, ако имате някой, който пълни килера ви от време на време, приготвя ви вкусна топла яхния, грижи се за вашето бебе, за да можете да си починете или ви прави компания, когато имате нужда от него.
При бебета и повече, не се оплаквайте! Защо ни е толкова трудно да поискаме помощ след раждането?Потърсете известно време сам за вас
Всички знаем, че да си майка означава, че никога повече няма да бъдем сами. И въпреки че Да бъдем винаги заобиколени от децата си ще ни донесе много незабравими моменти и прекрасно, няма нищо лошо в желанието да останем малко време за нас.
По време на раждането става по-важно, ако е възможно, имат изключен момент на ден, който може да дойде под формата на релаксиращ душ, телефонен разговор с най-добрия ни приятел, няколко дихателни упражнения, четене на някои страници на добра книга ...
Логично е, че в началото ще бъде много трудно да ни отделим от бебето си за повече или по-малко продължително време, което ни позволява например да отидем на вечеря с партньора си или да се наслаждаваме на два часа филм без прекъсвания. Всичко ще дойде, но засега малки моменти на самота, които успяваме да актуализираме те ще ни познаят за слава и ще бъдат основни да се грижат за емоционалното ни здраве.
В Бебетата и повече седем идеи да имат това заслужено време за мама днес Снимки | iStock, Pixabay
