Първият от десетте ни съвета за здравословна и щастлива бременност беше да ядем и пием по здравословен начин. Ето защо ние отделяме значително място в нашия блог на тези теми, а днес ви представяме някои препоръки за хранене по време на бременност.
По време на бременността храненето трябва да бъде по-пълно, разнообразно и балансирано, за да се гарантира здравето на жената и здравето на бъдещото бебе.
През този период тялото на жената трябва да покрива допълнителните нужди от енергия, протеини, витамини, минерали и въглехидрати, които бебето изисква за правилното си развитие.
Бременна жена не трябва да консумирате алкохолни напитки, тъй като те могат да причинят увреждане на физическото и психическото развитие на бебето. Алкохолът достига до бебето през плацентата. Това, че бебето тежи по-малко по време на раждане, расте по-бавно или има вродени проблеми са само част от рисковете, които изпълняваме, ако пием алкохол по време на бременност. Може също да причини проблеми за развитието на бременността.
По време на бременността трябва да намалите консумацията на калорични храни: сладкиши, сладкиши, мазнини (масло, маргарин), колбаси, тлъсти меса и захарни напитки.
Бременната жена може да прави три дневни хранения, които трябва да бъдат удължени на пет или шест, като приема "здравословни" закуски, като плодове или млечни продукти.
Въпреки че не е етап да се прави режим, ние трябва да контролираме наддаването на тегло в името на здравето и бебето. Идеалното наддаване на тегло по време на бременност е между 9 и 12 килограма, въпреки че зависи от всеки конкретен случай, гинекологът ще прецени дали по-ниско или по-голямо наддаване на тегло е оправдано или не включва рискове.
Трябва да включим в диетата храни от всички групи: зеленчуци, плодове, бобови растения, яйца, нискомаслени млечни продукти, зърнени храни и техните производни (хляб, ориз, тестени изделия) за предпочитане пълнозърнести храни, риба и постно месо. От втората половина на бременността енергийните нужди ще се увеличат между 250 и 300 допълнителни калории на ден.
Бременните жени трябва увеличете приема на течности: вода, инфузии, бульони, нехарчени плодови сокове и безалкохолни напитки. По време на бременността е необходимо да се увеличи дневният прием на течности между 0,5 и един литър поради разширяването на плазмения обем и 90% от кърмата да е вода.
По отношение на свойствата на храненето, трябва да консумираме храни, богати на фолиева киселина, калций и желязо. Зелените листни зеленчуци, плодовете като портокал или банан, бобовите растения, зърнените култури ... могат да ви дадат фолиева киселина. Млечните продукти са богати на калций. Храните, които съдържат желязо, включват бобови растения, спанак и сирене, яйца, риба, месо и миди, като петлета и миди. В допълнение, последният ще осигури необходимия за бременността йод.
Следвайки тези препоръки за хранене по време на бременност и като се погрижим за съветите на гинеколога, които да следваме, ще се радваме на здравословна бременност, а също така ще се грижим за здравето на бъдещото бебе.
