Годината започва и след коледните ексцесии си задаваме въпроса как ще бъде холестеролът ми? Колко ще спечеля? Не е ли време за възобновяване на спорта? Може би сред новите ни цели са тези да се храним по-добре и да спортуваме повече и това е чудесно, но също така питаме нашите деца: правилно ли се храните? Имате ли някаква тежест? Не седите твърде много часове на ден? Искаме да включим децата в тези добри цели, цели, които не са невъзможни и които няма да изоставим преди края на януари, но които бихме могли да установим като навици.
Има ли начин децата ни да растат правилно, за да може цялото семейство да остане в оптимално здраве? Не е толкова трудно, можем да ги разгледаме дванадесет здравословни решения за нашите деца да растат здрави който разкрива ръководството „Хранете се здравословно и се движете“, малка „библия“ на здравето за цялото семейство.
Това са универсални, лесни за следване съвети, подходящи за всички възрасти, които насърчават разнообразна и балансирана диета, съчетана с физическа активност, тъй като ключът към доброто здраве е в тази комбинация.
12 съвета от Испанската агенция за безопасност и хранене на храните, които ни помагат, освен всичко друго, да предотвратим наднорменото тегло и затлъстяването и да се радваме на добро сърдечно-съдово здраве. Много трябва да се вземе предвид, тъй като според СЗО над 42 милиона деца под пет години са с наднормено тегло (и нараства) и че от 1980 г. насам затлъстяването в световен мащаб се е удвоило повече. По-малките и по-малките деца имат висок холестерол.
Не губете подробности и без значение колко от тези точки срещаме или не, важното е, че прекрачваме целите.
Хранете се здравословно, лесно е, Здравословното хранене допринася за вашето благополучие, укрепва здравето и предпазва от болести. Планирането на здравословна диета е лесно, тъй като познаването на хранителните стойности на храната и основата на храненето е достъпна за всички, в хранителната пирамида. Храните, които трябва да се приемат ежедневно, няколко пъти са ориз, тестени изделия, картофи, зеленчуци, зеленчуци, плодове, млечни продукти, зехтин. Сред храните, които трябва да се приемат няколко пъти всяка седмица, са месо, риба, яйца, бобови растения, ядки. На върха на пирамидата се срещат случайни храни като сладкиши, сладолед и безалкохолни напитки. Оставяме ви и съветите за разработване на здравословно детско меню.
Събуди се, закуси, Закуската е първото хранене за деня и е жизненоважна. Както се казва, „Закуска като крал ...“ е, че енергийно-калоричният принос на закуската ще ни позволи да постигнем адекватни физически и интелектуални показатели. Но как трябва да бъде здравословната закуска? Млечни продукти: чаша мляко, прясно кисело мляко или прясно сирене. Зърнени храни: хляб, бисквити, пълнозърнест хляб, домашни сладкиши или зърнени закуски (окото, трябва да проверите дали са възможно най-здравословни, тъй като мнозина имат наситени мазнини и излишни захари). Плодов или натурален сок. Може да се допълни в някои случаи и с други протеинови храни като яйца, шунка, ядки и т.н.
Живейте активно, движете се, Заседналият начин на живот представлява опасност за здравето ни и нараства в нашето общество поради все по-заседналия характер на много форми на работа, новите режими на разселване и нарастващата урбанизация. От съществено значение е да станете активно семейство, ходене, изкачване на стълби, ходене, туризъм, игра, танци ...
Спортувайте, забавлявайте се, Спортът като игра, като забавление, току-що видяхме в предишната точка и той има много ползи за децата. Не е нужно да сме елитни спортисти, но ние предоставяме на децата си спорт, упражнения и физическа активност. Не говорим изключително за извънкласни курсове (които не винаги са възможни), но има и други варианти, като споделен спорт в почивните дни.
Премахнете жаждата с вода, Тя е един от стълбовете на хранителната пирамида и е най-добрата напитка, за да се поддържат всички добре хидратирани. Водата е от съществено значение при храненето на бебетата, като прави тялото да функционира правилно. Децата трябва да се хидратират повече от възрастните и особено ако е горещо или спортува. Елиминирайте кофеиновите напитки и намалете тези с газ и захар.
Яжте "лъжица": въглехидратите са основата. Наличието на въглехидрати в диетата е от съществено значение за задоволяване на енергийните нужди, така че трябва да стимулирате консумацията на храните, които ги съдържат. Има сложни въглехидрати (ориз, хляб, макаронени изделия, картофи, бобови растения) и прости (захар, мед ...). Здравословното хранене трябва да има адекватни количества от двете, както и преобладаване на комплекси. Когато бобовите растения, оризът и зеленчуците се консумират заедно, както в много ястия с "лъжица", протеините се допълват взаимно и са с високо качество.
Вземете плодове и зеленчуци, "пет на ден." Изглежда, че достигането на това количество е много трудно, но е възможно и няма да ни струва толкова с някои прости "трикове", базирани на разнообразие, оригиналност, смесване с други храни ... Салати, плодова салата, натурални сокове, са някои начини да приемате плодове и зеленчуци почти без да го осъзнавате.
Изберете храни с фибри, Фибрите са необходими в храната, защото това е начин за предотвратяване и борба със запека. Освен това предотвратява диабет, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак, като дебелото черво. Препоръчително е да ядете около 25 грама диетични фибри на ден. Храните, които съдържат най-много фибри, са бобови растения, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, зеленчуци и ядки.
Консумирайте повече риба, Страхотно забравен в много диети, но от значение за здравето, за приноса му на омега-3 мастни киселини, мастноразтворими витамини и протеини с висока биологична стойност. Разбира се, трябва да имаме предвид, че има определени сини риби, които не се препоръчват. Испанската асоциация по педиатрия препоръчва приема на бяла риба (например хек, морски език) през цялата педиатрична възраст, три до четири пъти седмично. Испанската агенция за безопасност и хранене на храните препоръчва да се избягва консумацията на някои сини риби (риба меч, акула, червен тон и щука) при деца под три години (и при бременни или кърмещи жени). Деца между три и 12 години трябва да ограничат консумацията на тези специфични сини риби до 50 гр. / Седмица или 100 гр. / 2 седмици.
Намалете мазнините, Намалява консумацията на храни с много наситени мазнини, които повишават холестерола и увеличават риска от страдания от сърдечно-съдови проблеми (колбаси, колбаси и шаркутерии, тлъсти меса, бекон, бекон, бекон, масло, сметана и продукти, приготвени с растителни масла от кокосов орех, палма и палмова ядка). Включена е и групата храни с "транс" или "супер наситени" мазнини, като солени закуски, пици, пуканки, сладкиши и промишлени сладкиши. Има и "добри мазнини" (зехтин, риба, ядки ...) и са важни за доброто здраве.
Оставете солта в шейкъра за сол, Повече от 80% от испанците консумират повече сол от препоръчаната от Световната здравна организация. И консумацията на твърде много сол увеличава риска от затлъстяване или хипертония в детска възраст. Солта вече присъства естествено в много храни и ако избягваме да прибягваме до напускане, набираме здраве.
Поддържайте правилното тегло, Превишенията трябва да се наблюдават, за да не се наднормено тегло или затлъстяване и да не се забравя практиката на упражнения, за да се задържи на това тегло. Тоест, ще постигнем тази последна точка, ако няма медицински проблем, следвайки предишния съвет. Както и да е, отидете на рутинни посещения при педиатъра, който проследява теглото на детето.
Със сигурност вече следвате много от тях дванадесет цели за децата да растат здрави и ако не, никога не е късно да започнете да си поставяте цели. Нашето собствено здраве ще бъде от полза и това е проста, но ценна инвестиция в бъдещето на нашите деца.
Снимки | iStock
Повече информация | AECOSAN
При бебета и повече | Затлъстяването в детска възраст: ключове за предотвратяването му, Научете на добрите хранителни навици на децата
