Току-що се проведе III Международен и V Национален хидратационен конгрес, на който множество събрани експерти отново подчертаха важността на увеличете приема на течности по време на бременност и кърмене.
Причините за това увеличение са различни на всеки етап, но е важно да се покрият изискванията на организма, за да се избегне дехидратация и да се поддържа здравословно физическо състояние. Ето защо, ако е препоръчително да пиете два литра вода на ден, Знаете ли колко трябва да увеличите количеството, ако сте бременна или кърмите? Ние ви казваме!
Хидратация по време на бременност
Вече ви казахме преди няколко дни, че според проучване, проведено сред повече от 2000 майки, 70 процента от бременните жени не спазват навиците за здравословен начин на живот и хранене, фигура със сигурност се притеснява, тъй като може да повлияе на здравето на майката и бебето.
Сред аспектите, които трябва да се подобрят, е поддържането на правилна хидратация по време на бременност и това е, че само три от десет бременни знаят това по време на бременност течността се нуждае от увеличаване.
По този начин бременните жени трябва да пият 300 мл повече вода дневно, на препоръчителните два литра; което би превеждало в 10 чаши вода на ден, приблизително.Бременните жени се нуждаят от вода "за образуване на околоплодната течност около бебето, подпомагане на увеличаването на обема на кръвната плазма и производство на кърма", обясни в Международния конгрес по хидратация Адриана Ортис, професор по превантивна медицина и обществено здраве в университета в Лас Палмас де Гран Канария.
И това ли е водата представлява две трети от увеличението на теглото на майката, а в края на първия триместър представлява 94 процента от теглото на бебето.
Значението на питейната вода
Европейската агенция по безопасност на храните съветва, че между 70 и 80 процента от дневната хидратация за предпочитане идва от вода, а останалите 20 и 30 процента се допълват с прием на храни с висок процент вода, като плодове и зеленчуци ,
Водата е а натурална и много здравословна напитка, че липсата на калории не влияе върху увеличаването на мастната маса и дава на тялото (включително кожата) цялата хидратация, от която се нуждае.
Ползите от пиенето на количествата вода, препоръчани по време на бременност, не остават само тук, защото в допълнение:
Той помага в борбата със запека, толкова често срещан при бременност.
Той помага за пречистване на тялото от токсини, като намалява честотата на камъни в бъбреците и инфекции на пикочните пътища.
Предотвратява киселини и гадене.
Ако бременната жена има повръщане, пиенето на вода помага да се замени загубата на течности и да се предотврати дехидратацията.
В моменти на специална топлина адекватната хидратация ще подобри кръвообращението, ще ни помогне да поддържаме телесната температура и по-добре да понасяме топлината.
Хидратация по време на кърмене
Често е това По време на кърменето жените изпитват повече жажда от обикновено, Това се дължи на количеството вода, което се губи чрез производството на кърма. Не е изненадващо, че 88 процента от кърмата е вода.
Жената произвежда приблизително 700 до 900 мл мляко дневно през първите шест месеца след раждането, така че количеството на приема на течности да се увеличи ще бъде около 700 мл на ден.И така, кърмещата майка трябва Пийте приблизително два и половина литра и три литра вода дневно, нещо, което със сигурност ще бъде много просто, защото, както казахме, самият организъм ще го поиска чрез усещането за жажда.
Накратко, добрата хидратация е необходима по време на бременност и кърмене. И както видяхме, най-добрият вариант за хидратиране е безспорно водата. Естествена напитка, която по принцип ще помогне на тялото да транспортира хранителни вещества, да елиминира отпадъците и да насърчи храносмилането.
Снимки | iStock
