Запекът е много често разстройство при бременност. Борбата с това разстройство и насърчаването на чревния транзит не е сложна, въпреки че трябва да следвате някои насоки в хранителните си навици.
Имате нужда от диета, богата на фибри, приемайте около 25 или 30 грама чрез храна, силно се препоръчва. Вземете средно две порции плодове с кожа или семена, като портокали, сливи, смокини и заменете плодови сокове за цели плодове, тъй като сокът съдържа по-малко фибри.
Бобовите растения също са силно препоръчителни, като грах, нахут, боб два пъти седмично ще ви помогне при събирането на фибри. Трябва също така да включите две порции зеленчуци на ден и ако една от тях е сурова, като домати, маруля, спанак, много по-добре.
Комбинирайте тази диета и с пълнозърнести храни като ориз, макаронени изделия, бисквитки, хляб, зърнени закуски. Да пиете нищо по-добро от вода, поне няколко литра на ден и това е така, защото фибрата няма ефект, освен ако не се комбинира с течности, тоест можете да пиете и много сокове, мляко, запарки и т.н. , И не забравяйте, че за да се възползвате от предимствата на фибрите, не прекалявайте със зеленчуци и не използвайте техники като храна на пара, по този начин можете избягвайте запека Поне отчасти.
Със сигурност ще имате приятел, който ще ви разкаже за трик или някакво лекарство, за да избегнете запека, това са допълнителни помощни средства, но те не работят еднакво при всички хора, тъй като всеки организъм е различен.
Някои от тези съвети са да пиете няколко сливи с вода преди лягане през нощта, да пиете портокалов сок или сини сливи, когато станете на празен стомах, хапнете ябълков сос или добавете овесени трици към диетата си.
Във всеки случай, ако запекът продължава, най-добре е да отидете на лекар, за да се опитате да разрешите щастливия дискомфорт.
