Хипопресивната коремна гимнастика (GAH) набира популярност. Кой не е чувал за него и неговите невероятни ползи? Истината е, че има все повече центрове и фитнес зали, които предлагат този тип упражнения, като се гарантира, че те помагат за тонизиране на корема, намаляване на червата след раждането и укрепване на тазовото дъно.
Разговаряхме с Елена Ферандис, завършила е Физиотерапия и специализира гинекология и акушерство. В своята клиника тя помага на бременните жени да се подготвят за раждане и да предотвратят и лекуват последствията, характерни за тези етапи. Между вашите препоръките винаги подчертават хипоточните упражненияи в следващия доклад ще разберем защо.
Какво е хипопресивна коремна гимнастика?
Техниката на хипопресивна гимнастика или хипопресивен абс помага за работете мускулите на корема чрез контрол на дишането, комбинирайки го с пози и движения, чиято цел е да намали налягането на коремната, тазовата и гръдната кухина. Упражнението се прави при дълбока апнея, отваряне на ребрата и работа на диафрагмата, коремните мускули и тазовото дъно.
Въпреки че в момента центровете, които предлагат този вид абс, растат като пяна, истината е, че хипопресивите не са „прищявка“ или новост, защото неговата техника се връща към хилядолетната йога дихателна техника, наречена Уддиана Бандха.
"Когато говорим за GAH, говорим за поредица от техники, базирани на упражнения, които се изпълняват при експираторна апнея и следват определени пози, постигайки висцерален смукателен ефект, водещ до рефлекторно свиване на коремния пояс и вследствие на тазовото дъно" - обяснява физиотерапевтът.
За какво са и кой може да ги прави?
Хипопресивният абс се използва както в областта на здравето (за предотвратяване и лечение на проблеми), така и в спорта, като ползите му са многобройни, По този начин всеки би могъл да ги изпълни, въпреки че в момента най-голямото му приложение се намира в следродилното възстановяване.
„Въпреки че са тясно свързани с възстановяването след раждането, те могат да бъдат направени от всеки, който иска да намали талията си, да избегне или да разреши проблеми с гръбначния стълб, да предотврати или лекува уринарна инконтиненция, пролапс, коремна диастаза ...“ - обяснява физиотерапевтът.
Априори, няма противопоказания за практикуването на хипопресивна коремна гимнастика. Въпреки че Елена изтъква, че е важно да ги адаптирате в случай на високо кръвно налягане, както и не ги правете по време на бременност преди 38 седмица:
"Като цяло не можем да говорим за абсолютни противопоказания, по-скоро относителни, тъй като упражненията могат да бъдат адаптирани или модифицирани според условията на всеки от тях, например случаи на артериална хипертония, тъй като по време на упражнението можете да увеличите кръвно налягане, но ако човекът се лекува и артериалните му стойности се контролират, може да се коригира индивидуална специфична програма "
"По време на бременност те не трябва да се практикуват, тъй като хипопресивните упражнения могат да причинят контракции на матката, които причиняват преждевременно раждане или естествен аборт. Въпреки това, може да се проведе специфична програма, започвайки на 38 седмица, която ще помогне да започнете ( дори ще благоприятства) труд
Особено полезен в случай на диастаза
Диастаза на ректус корема Тези видове упражнения също са доста препоръчителни в случаите на коремна диастаза, a отделяне на мускулите на корема, което се случва по време на бременност, но това понякога трае време след края на бременността:
„Когато има тежка диастаза, хипопресантите помагат да се подобри, но е важно да се подчертае, че пълното възстановяване, връщането в позицията и първоначалния вид на корема Много е трудно да се получи. Успехът на лечението зависи от разстоянието на отделяне на ректуса корема, както по ширина, така и по дълбочина “- подчертава Елена.
"Хирургията ще бъде вариантът на лечение само в най-тежките случаи: тези, които след възстановителна програма, ръководена от специалист, не прогресират или в случаите, когато има болка при свиване на коремната мускулатура."
Предимства на постпресивните хипопресиви
Както коментирахме по-горе, практикуването на хипопресивен абс има много ползи, особено за здравето на коремните мускули и тазовото ни дъно. Но не всичко се свежда до това и така Елена обяснява:
„С практиката на хипопресиви предизвикваме понижаване на интраабдоминалното налягане, което помага предотвратяване на коремни, ингвинални хернии, пролапс... От своя страна увеличава венозното връщане и притока на кръв, помагайки ни да подобрим циркулацията и тежестта на краката "
"Освен това апнеята води до намаляване на насищането с кислород, тялото се метаболизира по-бързо и стойностите на червените кръвни клетки се увеличават естествено, отколкото заедно с увеличаването на капацитета и контрола на диафрагмата, т.е. Подобрява спортните постижения."
Но практикуването им по време на следродилния период е особено полезно, тъй като помага при свиването на матката и тонизира коремните мускули. Освен това укрепва мускулатурата на тазовото дъно, която след бременност и раждане обикновено отслабва."The Хипопресантите са една от най-добрите възможности както в непосредствена, така и в късна след раждането, Ако жената вече ги е познавала и е практикувала преди бременността, тя може да прави упражнения в легнало положение или седене няколко секунди през двата дни след раждането. Това ще помогне да се "обезвъздуши" матката, за да се върне в положението и размерите, в които е била преди бременността. След тези два дни е удобно да почивате, релаксирате и се върнете към хипопресивната работа след 6 седмици след раждането".
"В случай на цезарово сечение, не може да се практикува до 8 седмици след операцията. Във всеки случай винаги се препоръчва да отидете при специализиран физиотерапевт, който преценява състоянието на мускулите, както коремните, така и перинеалните, и стабилността на таза, за да се върне към работата на тазовото дъно. ".
"Хипопресивите помагат за укрепване на тазовото дъно, подобряване на уринарната инконтиненция, перинеални проблеми и сексуален контакт. Укрепвайки коремния пояс, намаляваме кръста, защитаваме долната част на гърба и нормализираме позата".
Кога ще започнем да забелязваме резултати?
Както при всяко упражнение, няма чудотворни техники, които обещават незабавно възстановяване, тъй като всичко е въпрос на постоянство и време. Елена ни казва това резултатите могат да започнат да се забелязват между два и шест месеца след като започнете да ги практикувате, макар да са наистина ефективни, те трябва да се провеждат поне два пъти седмично, в сесии от 20 минути.
В допълнение, физиотерапевтът настоява за важността да се поставим в ръцете на специалисти когато ги практикувате за първи път, тъй като както този вид упражнения, така и всякакви други, могат да създадат проблеми, ако не се изпълняват правилно.
"Много хора, когато гледат видеоклипове, които циркулират в социалните мрежи, може да си помислят, че хипопресивите се състоят от набиване на корема, тъй като визуално това е това, което изглежда в началото. Но те са много по-сложни. Трябва да знаем, че най-важното е стойка и изискват учене и диафрагмален контрол за нейната правилна реализация и за да може да получи всички онези предимства, за които говорихме " - посочва той.
Какви разлики има при конвенционалния абс?
Много хора смятат, че традиционните абс (тези, които са направени чрез огъване на багажника напред) са по-подходящи за загуба на корем и спортен силует. Но нищо не е по-далеч от реалността.
Физиотерапевтът обяснява защо класически абс не се препоръчва в определени случаи, в допълнение към да бъдат особено вредни за тазовото ни дъно, тъй като перинеалните мускули са подложени на голямо напрежение и могат да доведат до отслабване.
"The Конвенционалните коремни кореми са противопоказани в случай на диастаза, защото при огъване на багажника причиняваме повишаване на налягането вътре в корема, в допълнение към изкривяването на линията на алба чрез намаляване на естественото му напрежение. Когато се отделят ректусът на корема, с традиционния абс ще увеличим още повече това отделяне ".
„В случаите на диастаза основната цел е възстановяването на коремната функционалност, която се постига тонизиране на коремния напречен мускул, мускулатура, която се активира при извършване на хипопресиви. За разлика от традиционните, хипопресантите предизвикват намаляване на вътреабдоминалното налягане и тонизират напречно, докато укрепват тазовото дъно. При традиционния абс се засилват само правите ".
Снимки | iStock
Във Витоница | Хипопресивен абс и фитнес с ниско налягане: Общи и ползи, Хипопресивни коремни кореми при жени: укрепване на тазовото дъно
