Физическите упражнения са от съществено значение за здравия растеж, а начинът, по който някои деца трябва да бъдат активни, е да спортуват. Футбол, плуване, джудо, художествена гимнастика ... са едни от най-практикуваните спортове от децата. Да видим някои съвети за спортни деца това ще им помогне да останат във форма и да се възползват от упражнението, което обикновено правят.
За децата като цяло е необходима разнообразна диета, но ако детето спортува, трябва да се внимава специално, за да получи необходимите хранителни вещества за изпълнение на усилията без липса на енергия. Можете да имате малък дневник за тренировки и хранене, за да контролирате по-добре реакциите си на тренировъчната сесия.
Това може да помогне за подобряване на навиците и детето гледа моделите си на хранене, ако някоя храна се чувства зле, ако имате нужда от повече течности ... Това са основни точки, които следва да следва детският спортист:
Това, че сте добре хранени всеки ден от седмицата, защото по този начин по време на тренировката си тялото ви ще разполага с ресурси, които идват от запасите на хранителни вещества за повече от един ден. Разбира се, трябва да се храните добре в дните, когато спортувате, но трябва да ядете здравословни храни и през останалите дни.
ако детето е добре хидратирано Това е най-добрият начин да избегнете замаяност и спазми. Мускулите ви ще бъдат добре хидратирани, по-гъвкави и по-малко топлина ще преминат. Те трябва да бъдат хидратирани преди, по време и след физическо натоварване. Потта изхвърля желязо, калций и минерали, които се пълнят с адекватна храна. Не трябва да чакате, докато сте жадни да пиете, но трябва да пиете редовно.
Децата спортисти трябва да избягват напитки с газ, кофеин, бонбони и сладки преди състезания или тренировки, това има ефект на отскок и може да причини спад на захарта. По-добра вода или натурални сокове.
Детето трябва да е отпочинало и добре мотивирано към своето обучение. Упражнението при деца трябва да е насочено към подобряване на тяхната мотивация, наслада и способност за връзка. Ако причинява стрес или причинява стрес, подходът трябва да бъде проучен.
Ако детето страда от анемия, което би имало отрицателно въздействие върху неговото представяне и възстановяване, трябва да се консултира педиатърът. Също така, ако сте прекомерно изморени или гнили.
Не прилагайте специфични диети на други деца, или протеинови добавки или диети с „треньор“. Лошо предписаните диети могат да компрометират развитието и растежа на детето.
Ако има конкуренция или тренировки, подходящо е да ядете между час и половина и два часа и половина преди това. Това го подхранва и му пречи да огладнее, като същевременно оставя достатъчно време за храносмилането. Препоръчва се пълноценно хранене, с някои зеленчуци, протеини, въглехидрати. Ако конкуренцията е дълга, можете да донесете малко храна в случай, че сте гладни.
Важно е да не прескачате храненията в деня на състезание или тренировки (в идеалния случай графиците не пречат на храненето, оставяйки разгледания по-горе марж).
Домашна храна Обикновено е по-балансиран и е по-добре контролиран, отколкото ако яде извън дома.
Трябва да избягвате рисковете в детските спортове, да използвате подходящото оборудване, протектори ...
Родителите трябва да подкрепят и насърчават практикуването на спорт да се разбира като интегрален тренировъчен процес, който насърчава социалните отношения и груповата интеграция, а не като състезание.
Трябва също така да им помогнем да спечелят със смирение, да загубят със спортно майсторство и винаги да проявяват уважение към своите съотборници и към съперниците.
В допълнение към всички тези съвети трябва да имаме предвид, че играта е най-доброто упражнение за децата и не трябва да пропускате моменти на игра (с родители, с приятели ...), защото бихте загубили много други предимства.
Следвайки всичко това съвети за спортни деца Те ще се насладят на упражненията, които ще допринесат за развитието им по цялостен и здравословен начин. Както винаги, нашият пример е основен, така че никога не е късно да спортувате и да следвате всички тези препоръки.
