Не е странно да се види знаменитости Те наскоро са майки, които се появяват със същата фигура, която са имали преди раждането, сякаш нищо не се е случило. Това поведение кара много жени да смятат, че това е нормално, че трябва да свалят килограмите, които са спечелили възможно най-скоро, но преди всичко трябва да сме предпазливи. Нелогично и нездравословно е да бъдете както преди месец от раждането.
Въпреки че наднорменото тегло след раждането увеличава риска от диабет и сърдечно-съдови проблеми, лекарите съветват скорошната майка да отслабне и да се настрои за рекордно кратко време. Ще поговорим за кога да възстановим фигурата след доставката.
Нито е задължение да се върнем както преди. Майчинството променя тялото на жената и стига да няма риск за здравето, жената не трябва да се чувства принудена да носи тяло десет. Връщането (или не) за възстановяване на фигурата след раждането е много личен избор, който трябва да се основава на това как всеки се чувства по-добре в себе си. За някои няколко излишни килограма и някои стрии са следи от майчинството с тези, които не се чувстват зле, не се налага да се извиняват и имат извинение да ги покажат. От друга страна, който иска да е страхотен с плосък корем и здрави бедра дори след три раждания, не трябва да се извинява и за това.
Всяка жена притежава собствено тяло и кога започне да започва възстановяване след раждането, ще зависи от много аспекти. Лекарите не препоръчват диета за отслабване в седмиците след раждането, нито през първите шест месеца от изключителното кърмене. Кърменето вече е съюзник, тъй като помага за намаляване на теглото, натрупано по време на бременност.
Между шест месеца и първата година след раждането е идеалното време за възстановяване на фигурата след раждането.
Това е най-подходящото време за промяна на хранителните навици, ако искате да намалите няколко килограма и винаги съчетани с упражнения, тъй като колкото повече време минава, толкова по-мързеливи стават батериите.
Ако забременеете отново с излишни килограми, увеличава риска от гестационен диабет при второто раждане, сред другите усложнения. Ето защо, ако сте натрупали повече от 10-12 килограма при бременност, което е препоръчителното наддаване на тегло, препоръчително е това поставете план за възстановяване на теглото си.
Храната и упражненията са ключът
Диетите за отслабване след раждане трябва да бъдат придружени от упражнения, за да бъдат резултатите наистина ефективни. От съществено значение е да започнете балансирана диета, която включва плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които осигуряват минерали, витамини, енергия и малко калории. Те също ще ви помогнат да подобрите външния вид на кожата, стрии и да повишите защитните сили.
Избягвайте наситените мазнини, рафинираните захари и се грижете за начина, по който приготвяте храна. Гответе месо на скара и соти, варени, задушени или сурови зеленчуци и рядко панирани или пържени.
Когато говорим за това как и кога да се върнете към упражненията след раждането, ние коментирахме, че трябва да започнете да спортувате постепенно и с нежни упражнения в началото, Ходенето, колоезденето и плуването са чудесни възможности да започнете да движите скелета, дори да упражнявате с бебето. След това можете да включите дейностите, които най-много искате. По-взискателни или по-меки упражнения, в зависимост от предпочитанията на всяко от тях. Разбира се, винаги е препоръчително да се упражнява площта на тазовото дъно след раждането.
Важното е да се установи рутина на упражненията и най-вече, постоянството, Не само за възстановяване на фигурата, но и като здравословен навик.
Съвети за възстановяване на фигурата
Наддаването на тегло при бременност влияе по различен начин на всяка жена. Има такива, които придобиват повече обем в корема, докато други в дупето и краката, например. Ако имате последователност с храната и упражненията, промените ще бъдат забелязани малко по малко.
В нашата специална следродилна красота, която публикувахме преди няколко месеца, ви дадохме добри съвети за упражняване на всяка част. Говорихме за това как да възстановим корема след раждането, как да подобрим областта на задните части и бедрата и гърдите. Говорихме и за това как да се лекува стрии, тъй като месеците след раждането са много важни за намаляване на външния им вид и предотвратяване на излизането им при отслабване.
Снимки | Thinkstock за бебета и още | Специална грижа за след раждане
