Един от ключовете за здравословна и щастлива бременност е да се грижи за ума и да има адекватна почивка. Има много ситуации, които могат да доведат до сложни моменти, но ако стигнем избягвайте стреса при бременност Нашето тяло и бебето ще ви благодарят. Как да го получите?
Ако стресът се поддържа с течение на времето с определена степен на интензивност, това може да причини вреда както на физическото, така и на психичното здраве. Има проучвания, които показват, че стресът при бременност засяга бебето (хормоните на стреса преминават през плацентата) и това го прави по много разнообразен начин.
По време на бременността може да има определени по-стресиращи моменти: ако сме преуморени, ако има проблеми в семейството, ако сме загрижени за някакъв медицински тест, когато наближава времето на раждане ...
Това е нормална и нормална степен на стрес, но ние ще знаем това стресът започва да ни засяга ако имаме психични симптоми като тревожност, безсъние, продължителна тъга или физически, като мигрена, болки в гърба, загуба на апетит, лекота на разболяване ...
Тогава е добре да се консултирате със специалиста, ако симптомите се удължат във времето и особено се опитайте да коригирате стресовата ситуация. Може да се нуждаем от професионална помощ, ако последиците от стреса са продължителни, както в случай на претърпяно травматично събитие, силен работен натиск, отхвърляне на двойката или липса на подкрепа ...
Но трябва да опитаме колкото е възможно повече, за да търсим психическото си благополучие благодарение на някои "трикове" за избягване на стрес при бременност.
Съвети за избягване на стрес по време на бременност
Ако усещате някакви симптоми на стрес, независимо дали физически или емоционален (обикновено те са свързани заедно) е удобно да „поставите спирачката“, спрете да мислите какво ни засяга и преди всичко да започнете извършваме приятни за нас дейности.
Няма еднозначен отговор, всяка жена ще има своите предпочитания, но ако не знаете откъде да започнете, ето някои съвети, които ще помогнат за намаляване на стреса и че се чувствате по-добре по време на бременност. И не само това: трябва да мислим, че бебето също ще го оцени.
- Масажи по време на бременност. Кой не оценява масаж ... По време на бременността е добър начин да освободите напрежението, да се отпуснете и например да спите по-добре, ако се прави преди лягане.
- Релаксиращи вани, Вместо бързия душ всеки ден, ще изпробваме релаксиращ момент с вана с пяна (да, с мек сапун, който не вреди на кожата).
- Слушайте музика, тази, която ни харесва най-много, тази, която ни отпуска най-много, тази, която ни кара да бръмчем и да движим главите си със собствено темпо. Тя може да бъде класическа или модерна, случаят е, че всички имаме любимата си музика или песни и спираме да ги слушаме, изключва ни от външния свят и създава голям комфорт.
- Релаксационни упражнения, като тези, които сме въвеждали на нашите страници няколко пъти. От съществено значение е да изпълняваме тези упражнения, за да намерим най-подходящото време, в което сме спокойни и удобни. Да се научим да се отпускаме също е добра подготовка за раждане, тъй като релаксацията може да ни помогне да се справим с физическите усещания по време на раждането, както и да сме спокойно психически.
- Прочетете. От колко време не сте взели книга? Не сте ли обичали да четете преди? Винаги е подходящ момент да възобновите това хоби, което отпуска тялото и ума и помага да заспите.
- Гледайте филми, любимите ни филми или премиери. Знам, че цената на билетите не е достатъчна, за да ходите на кино всяка седмица, но има и видео клубове, библиотечни услуги ... и понякога дори по телевизията можем да видим интересен филм (макар че, ако се случи с вас като мен ще свършите заспали преди края).
- Ходенето, ходенето по време на бременност е много релаксираща и полезна дейност за мама и бебе, дейност, която има множество ползи и която трябва да се опитваме да правим всеки ден.
- Упражнение. Ходенето е едно от най-подходящите упражнения по време на бременност, но има много други, които могат да се справят добре. Ако няма противопоказания, умерените и привични упражнения по време на бременност са полезни за майката и бебето, намаляват нивата на стрес и осигуряват значително физическо и психическо благополучие. Колоездене, плуване, практикуване на йога, методът на Пилатес, тай-чи ...
- Оставете работа, когато напускате работа, Работният стрес е една от основните грижи на днешния живот. Добре е да прекъсвате връзката, когато напускате работа, да оставяте домашното за работно време и да зададете някои насоки, като например да не вдигаме телефона или да не проверяваме работния имейл, когато сме в свободното си време. Ако работата ни причинява постоянен стрес, който се отразява на здравето ни, трябва да обмислим да отидем на лекар и да обясним ситуацията, в случай че е удобно да бъдете освободени.
- Прекарвайте време със себе си, за да бъдете красиви, да отидете на фризьор, на козметик, на маникюр ... Често чувстваме, че промените, които засягат тялото ни, са катастрофални и необратими. Но можете да бъдете (и най-вече да се чувствате) красива и бременна, а това ще ни дава по-голяма сигурност и оптимизъм всеки ден.
- Практикуването на секс по време на бременност е препоръчително и безопасно, ако няма риск, той осигурява ползи за всички, включително укрепване на връзката, по-добро качество на съня и почивка ...
Накратко, всяка от тези практики или по-добре, няколко от тях, могат да ни помогнат избягвайте стреса по време на бременност и да увеличим нашия оптимизъм. Почти винаги мисленето за голямата награда, която ще дойде с раждането на бебето, е добра причина да се опитате да се почувствате по-добре и да преодолеете неравностите.
Снимки | Хорхе Гонсалес Чау и Швангершафт, на Flickr In Babies и още | Стресът по време на бременност, може ли да се отрази на бебето ми ?, Как да се преборя със стреса по време на бременност ?, Видеоклипове на масажи за бременни жени
