Испанската асоциация по педиатрия е подготвила документ с Препоръки за физическа активност за непълнолетни на възраст между пет и 17 годиниКато цяло става въпрос за разширяване на линията, за която вече споменахме преди няколко дни: гарантирайте, че децата развиват ежедневен час от упражнения от всякакъв вид (включително игра). Целта е подобряване на заседналите проценти в детска възраст (12 процента, което е 45% след 15-годишна възраст), което може да бъде свързано с проблеми като затлъстяване.
Препоръките са подготвени да бъдат адресирани до здравните специалисти и завършилите физически активности и спортни науки, за да бъдат групи, отговорни за прилагането и установяването на здравословни навици на физическа активност. Уточнено е, че съветите трябва да бъдат адаптирани към физическото състояние, възрастта и пола на индивида, като трябва да се вземат предвид социокултурните детерминанти и индивидуалните предпочитания.
Мисля, че планирането може да е необходимо, когато става въпрос за управление на физическото възпитание в рамките на училищната програма или когато децата практикуват спорт по регулиран начин, въпреки че посредничеството на професионалист не винаги е необходимо (например, децата могат да бягат да играят, т.е. или да се разхождате с планината с родителите си или да карате велосипедни маршрути, без да е необходимо да се съветвате.)
Тези съвети са в документа, препоръчвам да го прочетете напълно, за да завършите:
Препоръчително е, че умерена или енергична физическа активност в продължение на минимум 60 минути дневно, могат да бъдат разделени на две или повече сесии, предимно аеробни и интерпресиращи енергични дейности за укрепване на мускулите и костите три пъти седмично.
Необходимо е съзнателно да избягвате заседналия начин на живот. Всеки тип ежедневна дейност е по-добър вариант от това да останете заседнали.
Препоръчително е да ходите, да използвате велосипеда и да се изкачвате по стълбите, вместо да използвате транспортни средства, асансьори и ескалатори. Препоръчително е да се насърчава пътуването до образователния център пеша или с колело
Развитието на активността и физическите упражнения ще е време за забавление и игра, Груповите, забавни и занимания на открито, които ще позволят положително подсилване, са за предпочитане, като ги поддържат като „забавен навик“ и се включват в ежедневието с повече лекота, отколкото „здравословните навици“, наложени и много пожертвани за децата.
Трябва да се гарантира, че физическата среда, в която се практикува дадена дейност, е адекватна и без опасност, спазвайки основните правила за безопасност, за да практикувате определени спортове.
Препоръчва се физическа активност. във всяко здравословно състояние, Не само здравото дете трябва да го практикува. Обичайната физическа активност показва безброй ползи, адаптирани към всяка ситуация или заболяване.
Когато спортувате, трябва да гарантирате снабдяване с течност, особено когато дейността е интензивна и средата е гореща. Удобно е да се хидратирате преди, по време и след физическо натоварване, тъй като всяко упражнение, дори и да е умерено, причинява елиминирането на определено количество вода и минерални соли. По този начин избягваме метаболитния риск.
Екологичната и социална среда ни кани към заседнал начин на живот и ни отдалечава от аеробни занимания в открити пространства. В градовете има малко зони за игра и липсват съоръжения в училищата за практикуване на физическа активност.
В допълнение към това, Няма да се уморя да повтарям, че графиците, бързанията, натискът, на който оказваме децата да изпълняват извънкласни занимания... не улеснявайте реализирането на физическата активност по естествен начин. Вероятно без тези условия и в зависимост от времето на годината децата могат да имат повече от един час упражнения на ден.
