След няколко дни всички испански деца ще се върнат в класната стая и рутината ще бъде възстановена във всички домове, Въпреки че има много семейства, които предпочитат спокойствието, което редът и рутината внасят в ежедневието им, истината е, че за другите началото на училището е допълнителен стрес, защото те трябва да комбинират работните си графици с тези на училището, извънкласните, наставничество и други домакински работи.
Как да намерите баланса, така че голямото търсене да не свърши, което да доведе до физически и психически стрес, труден за пренасяне? Разговаряхме с Ана Асенсио, лекар по невронаука, детски психолог и автор на „Lives in Positive“. От своето обучение и опит той ни предложи поредица от съвети, за да извлечем максимума от рутината и да посрещнем края на празниците по спокоен и позитивен начин.
Легнете деца рано
Според експерта това би било едно от първите предпоставки, които трябва да осъществим с връщането към рутината. Не само защото ранното лягане на децата им помага да бъдат добре отпочинали и да се представят повече на следващия ден в училище, но и защото Тази рутина на съня дава на родителите ценно време за спокойствие:
„Когато децата спят, това е важно възползвайте се от това пространство, за да го посветите на нас или на двойката: разговаряме за деня, прекъсваме връзката, наслаждаваме се на тишината, гледаме филм или правим това, което искаме, е от съществено значение за нашето благосъстояние “
При бебета и повече Обратно в училище: как да им помогнем да преодолеят нормалния синдром след празницитеНамерете време за себе си и партньора си
Всеки трябва да организира времето, както сметне за добре, но е от съществено значение да го направи с целта на намерете моменти за себе си и за двойката, които ни позволяват да се прекъснем от деня, в който сме имали; на дупки, проблеми или стресови ситуации.
Има такива, които се възползват, когато децата спят, както споменахме, за да търсят качествени моменти с двойката. Общуването, споделянето на преживяванията за деня и наслаждаването на компанията на един друг е много важно за емоционалното здраве на семейството и за самите нас.
Но ние също трябва да запазим време за себе си и да правим това, което най-много ни харесва: от танци или четене, до курс, към който сме страстни или екскурзия, която подновява енергията ни. Също така практикуването на физически упражнения е отличен начин да се свържем отново със себе си, като същевременно упражняваме тялото и ума си:
"The интелектуалното самоусъвършенстване и психологическото или духовното самоусъвършенстване са много здравословни, за да се свържат отново, почувствайте отново кои сме, когато се изгубим, презаредете батерията и бъдете в състояние да продължим да даваме и предлагаме на света всичко прекрасно в нас “- напомня ни Ана Асенсио.
При бебета и повече Самообслужването не винаги е достатъчно, за да компенсира изтощението, преживяно от много майкино да се грижим за себе си и да отделим време не винаги е достатъчно, за да излезем от спиралата на стреса и тревожност, която може да ни генерира ден след ден. Ето защо Ана настоява за важността да отидем на терапия, когато имаме нужда, за да се освободим от тежестта, която носим и излекуваме:
"Изчистването на ума е задължително за всички хора, Понякога терапията може да ни помогне, или да имаме коаф или емоционален и / или спортен треньор. Много лечебно и освобождаващо е да имате професионално пространство, за да изразите себе си и да се разширите. Намерете своите дзен моменти, пространства на външния мир и поръчайте да намерите този вътрешен мир. Всичко, което релаксира, може да ви помогне, но можете също да практикувате медитация, йога отстъпления и / или съзнание. "
Останали мобилни устройства
В повечето случаи мобилният телефон е още едно работно средство, свързани с имейли, съобщения и обаждания, които могат да генерират голям стрес. Затова д-р Асенсио препоръчва да се изключим от този тип устройства, когато се приберем, за да можем да се отпуснем и да намерим качествено време с тези около нас.
Не викайте, спирайте, слушайте и се научете да казвате НЕ
Понякога вирът на ежедневието, бързината и стресът завършват така, че създават такава вдлъбнатина в нас, че минаваме през живота да крещим и да не слушаме наистина онези около нас. Затова експертът ни съветва спрете от време на време, наблюдавайте, спрете да викате, оплаквайте се по-малко и слушайте повече.
„Гледането от спокойствие и слушането с широко отворени уши е чудесен начин настройте се на всичко около нас, за да проверим как е домът и семейството ни и дали всичко следва курса, който искаме. "
"Тъй осъзнаването на това как мислим и действаме ще ни насочи към пътя, който трябва да следваме, с положителна и реалистична нагласа, която ни позволява да живеем настоящето и да се адаптираме към обстоятелствата, които идват и си отиват “
Но да имаш положително отношение към живота, не означава да не знаеш как да кажеш НЕ. Всъщност Ана настоява важността на знанието как да се поставят граници, дайте приоритет и бъдете избирателни, когато избираме какво да правим.
В тази връзка ние също трябва да осъзнаем езика, който използваме, прогонване на отрицателен език или с вредни конотации за нашето самочувствие (въпреки че не сме наясно с него), чрез други изрази, които ни овластяват и ни дават свобода. Например: вместо да кажете „сега нямам време“ или „не мога да го направя“, заменете го с „не е мой приоритет да го правя сега“ или „реших да не го правя“.
Благодаря за деня, който имахте
В края на деня експертът ни съветва направете упражнение на благодарност за всичко, което преживяхме през деня:
"Чувството на благодарност генерира ендорфини и ни помага да синтезираме серотонин, които са отговорни за химичното ни благополучие и щастие."„Със сигурност денят ви е пълен със стресови неща: шеф, настоятелен доклад, оплакване, спор на двойка, детска изиска ... но се обзалагам, че има и много неща, за които можем да благодарим, като тази песен, която са пуснали по радиото и която ни харесва толкова, онзи телевизионен сериал, на който се наслаждавам толкова много, на вкусната храна, която имах с колега, на примирителния въпрос на обич с нашия партньор, тази рокля, която подписахме за следващата ни покупка или тази целувка на вашите деца, за да се видим следобед. "
При бебета и повече Деветте причини, поради които всеки ден благодаря за майчинството сиСъсредоточете се върху положителното на живота
И в съответствие с горното, Ана ни напомня колко е важно да фокусираме мислите си върху положителните страни на нашия живот или дори смейте се на онези ситуации, които са ни завладели във всеки един момент.
"Ако няколко случайни събития се съберат в един и същи следобед, преди да си представите как да вземете самолет до Куба и да заминете сами, опитайте се да се смеете над сюрреализма на филма от живота си по това време. Това ще ви помогне да драматизирате моментите на напрежение, и да разбереш, че това, което се случва, е точно и ще се случи. "
Фокусирането върху положителното на живота е по-лесно, ако заобиколени сме от позитивни хора, които ни помагат, Всъщност експертът ни напомня, че има изследвания, които разкриват, че сме заразени с отношението на онези около нас, така че нека да търсим приятели с положително отношение към живота!
Влюбете се в живота си
Също така тясно свързана с това, което току-що споменахме, този важен момент се откроява. И те са твърде много пъти, когато бихме искали да имаме живот, различен от този, който водим, или защото смятаме, че проблемите ни преодоляват, или защото сме в етап на нашето майчинство / бащинство, особено попиващо:
Преди тези дилеми, през които всички ние стигаме по едно или друго време, Д-р Асенсио ни препоръчва да се настроим и да се влюбим в настоящия си живот, защото с оплакването сме склонни да пренебрегнем много положителни неща около нас:
„Всичко се случва, защото хубавото е, че издръжливостта на човешкото същество и способността да се адаптираме и растеме са много големи и ни карат да се развиваме като хора. Може би животът ви сега изглежда като хаос и дори пълна лудост на несигурност, но ако спрете да мислите за това, ще видите, че любовта, животът и пълнотата преливат от всички страни и че това, което ви завладява днес, утре ще премине “
Аз съм майката / бащата, който искам да бъда
Не е тайна, че това, което ще видим в социалните мрежи, може значително да намали самочувствието ни като родители. Чувствайки се, че не се справяме добре, защото не възпитаваме децата си, както прави влиянието на момента, винаги искаме да изглеждаме също толкова съвършено, колкото майката, която следваме в Instagram, или се преструваме, че нашите деца се държат точно като семейството на youtubers на които се възхищаваме, може да ни нарани много.
Затова Ана ни съветва създаваме собствен модел на майка или бащаЕ, няма единичен или перфектен модел.
"Не е по-съвършена или по-добра майка, която работи и печели пари, че тази, която не работи и е посветена на дома, нито тази, която ходи на училище да търси децата, или тази, която прави хиляда подаръци и планове ... Всяка майка е уникална и трябва да се научи да се приспособява към личните си обстоятелства. Децата винаги възприемат любовта и професията на своите майки, въпреки че не могат да бъдат физически заедно през цялото време. "
При бебета и повечеНикой не е по-добър от друг: нека спрем да се състезаваме и да сравняваме майките, които стоят у дома, с майките, които отиват на работа"Ако стилът на майка ви е трудолюбив, много натоварен, но прекарвате уикенда или вечерите, наслаждавайки се на семейството си по спокоен, щастлив и любящ начин, поздравления! И ако моделът на майка ви не е да работи навън у дома и винаги бъдете с децата, наслаждаващи се на този момент, поздравления също! Всичко има своите предимства. Децата трябва да ни видят щастливи, това е много важно "
Организирайте времето си реалистично
Вече говорихме по повод за важността да организираме времето си по възможно най-ефективния начин, за да получим драскотини по няколко минути на ден и да ги посветим на това, което обичаме най-много. В този смисъл Ана ни препоръчва да правим ежедневни или седмични списъци къде да запишем нещата, които трябва да / искаме да правим:
„Трябва да запишем в дневния си ред всичко, което искаме или трябва да направим след седмица, но да знаем Намерете баланса между изпълнението на нашите задължения и да бъдем щастливи живеят пълноценен и качествен живот
"Винаги препоръчвам да не прекаляваме с дневния ред и да организираме времето си реалистично. Например, по-добре е да оставим празни празнини, защото знаем, че винаги могат да възникнат непредвидени деца."
Въпреки това експертът ни напомня за това невъзможно е да се стигне до всичко и че не трябва да се стремим към съвършенство:
"Нормално е да преминем през фази, в които чувстваме, че не достигаме всичко и че не сме в състояние да направим нищо правилно; нито като майка, нито като двойка, нито като работник, нито като приятел. Дишайте спокойно и приоритизирайте и си мислите какво имате постигнато днес вече е перфектно "Научете се да живеете с несигурност
Има много хора, които обичат да имат всичко под контрол; Кара ги да се чувстват добре и им дава сигурност. Но животът и особено когато станем родители, е зареден с несигурност и хаос, така че нямаме друг избор освен да се доверим и да живеем всеки ден по най-добрия възможен начин.
„Доверието ще ни накара да не мислим отвъд това дали работата ни ще продължи или не, дали нашите деца ще станат здрави или не, дали връзката ни ще издържи или не… Най-добре е да живеете всеки ден и да му се предавате с най-голяма любов, зрялост и разбиране можете “- съветва д-р Асенсио.
При бебета и повече Научете се да живеете с тях и девет други съвета от майка, която се бори с безпокойството и депресиятаОсвен това Ана ни напомня за това животът е пълен с малки ежедневни предизвикателства че далеч от това да ни демотивира или притеснява, трябва да преживеем като ново приключение, което ще ни направи по-силни и ще даде на живота ни повече смисъл:
„Животът е малко ежедневно предизвикателство. Днес внезапно хладилникът ни се счупи, момичето, което ни помага вкъщи, ни казва да си тръгнем, синът ни се разболява и партньорът ни ни казва, че трябва да си тръгне в работно пътуване Но е важно да се изправим пред тези малки превратности като ежедневни предизвикателства, които трябва да преодолеем и които ще ни направят по-силни "
Делегирайте или помолете за помощ
И в тези моменти, когато тревожността сякаш ни поглъща, Ана Асенсио ни напомня колко е важно да се научим да делегираме и да молим за помощ, особено в случай на майки, тъй като обикновено това ни струва много да правим:
Връщането към рутината след летните ваканции не винаги е лесно, но с тези съвети на живота се надяваме, че връщането към нормалното състояние ще бъде по-поносимо и ще ни помогне да посрещнем дните си с оптимизъм и жизненост."Не забравяйте, че не сте супер жена или не би трябвало да искате да бъдете, защото цената е много висока. Оказва се настойчив, интелигентен, много полезен и много добър за всички, за да поиска помощ от нашата среда, Ако се обърнете към членовете на семейството, помислете, че те ще се радват да ви подадат ръка и да участват в грижите за вашите деца. И ако се обърнете към външна помощ като възпитатели, детски градини, извънкласни училища ... бъдете сигурни, че вашите деца ще се оправят и това ще ви помогне да спестите време и да завършите тези висящи неща, които ви затрупват толкова много. "
Снимки | iStock
Признания | Ана Асенсио, автор на „Lives in Positive“.
