Сред най-препоръчваните упражнения по време на бременност е вдигането на тежести, но ако не говорим за вдигане на тежести и се отнасяме за малки тежести, какво се случва? Може ли бременната жена да вдига малки тежести по време на бременност?
Отговорът е да, при условие че не надвишавате теглото и усилията. Леките тежести помагат за повишаване на мускулния тонус, но е важно да се избягват "тежки" тежести, приблизително 8-10 килограма. Нито би било добре, ако трябва да задържите дъха си, за да вдигнете определена тежест (което затруднява притока на кръв към матката).
Разбира се, това ще се случи само с големи тежести. Но мисля, че никой не би се сетил да вдигне тежести на размера, който видяхме при тази бременна жена, свикнала с вдигане на тежести, ако никога досега не се е приближавала до такива колела.
Само ако сте свикнали с това, бихте могли да се осмелите, но бъдете много внимателни, защото тялото по време на бременност претърпява много промени и не можем да положим същите усилия като преди. Освен това трябва да слушаме всички сигнали на нашето тяло и да не го насилваме. Препоръките са жените, свикнали с интензивни спортове, да намалят темпото.
Това, което може да се побере на повечето бременни жени, е умерено вдигане на тежести, удобно да поддържате бицепса и трицепса във форма. Най-добрият начин да ги направите е чрез стоене, леко разделяне на краката, огъване на коленете и свиване на корема.
С тежест във всяка ръка, правите ръце могат да се удължават с дланта надолу в кръст, докато достигне височина на раменете и бавно да се спуснат, като завъртите дланта надолу. Или огънете лакътя пред нас, огъвайки ръцете, докато тежи близо до раменете и бавно се спуснете.
Поради това, по време на бременност най-удобното е да използвате леки тежести и да правите многобройни повторения и в двете ръце, в различни позиции, за упражняване на няколко мускула. Те са идеално допълнение към часовете по йога, докато се разхождате или ако правите разтягане у дома. Но без да надхвърля теглото.
