Въпреки че понякога е просто, отказването от тютюнопушенето може да бъде много трудно за бременни жени. Въпреки това повечето знаят вредното въздействие на тютюна за плода и собственото им здраве, така че те са склонни да спрат да се отказват от този навик. Тук ви оставяме Десет стъпки за отказване от тютюнопушенето при бременност, да оставят след себе си лоши изпарения, да избягват рискове и да бъдат по-здрави.
Защото често говорим за тези негативни последици от тютюна, но не винаги знаем как да потърсим помощ или как да започнем „битка“ с никотина, който ни привлича. Някои жени намират по-лесно да се откажат от тютюнопушенето по простата причина, че гаденето го предотвратява, но не и други, които изпитват неудържима нужда. В тези случаи Какво трябва да направя, за да откажа тютюна?
Преди да започнете, не забравяйте, че ако търсите бременност, вече можете да го обмислите, тъй като освобождаването на организма от никотин и други токсини ще бъде по-лесно зачеване. Освен това няма да бъдем в ситуацията да оставим навика, когато вече сме бременни, ако сме го постигнали преди. Ако вече сте бременна, почти никога не е късно да започнете да заобикаляте тютюна.
Първо, ние ще идентифицираме нашите причини да се откажат от тютюнопушенето, които заедно с нашето здраве и здравето на бебето могат да бъдат различни, като например да спестите пари или да имате повече увереност в себе си. Помнете тези причини често.
Кажете на партньора, приятелите и семейството си, че ще се откажете от пушенето. Потърсете тяхната подкрепа през първите дни и седмици, тъй като те могат да ви помогнат през тези трудни времена. Посочете как искате да ви помогнат да се откажете от тютюнопушенето и ги помолете да не пушат във ваше присъствие (по-добре спрете, особено на партньора си).
Намерете необходимата подкрепа, създайте свой собствен план за отказване от тютюнопушенето и разберете за програмите, които могат да бъдат полезни за вас. Консултирайте се с гинеколога или здравния център за това. Испанската асоциация срещу рака да помогне на хората, които искат да се откажат от тютюна. Има и ръководства, с които можете да се консултирате, за да ви информират, като "Родени и живи без дим", "Родени без дим" ...
Елиминирайте всичко, което ви напомня на цигарата, за да сте стабилни (пакети, запалки, пепелници ...). Дръжте къщата и колата вентилирани, за да премахнете миризмата на дим (въпреки че отнема повече време, отколкото смятаме да изчезне ...).
Останете заети, напускайки дома, стартирайте хобитата си, филми, четене, е с приятели (които също трябва да знаят вашите усилия) ... Неактивността често води до вземане на цигарата. Това е стратегия за избягване на задействания, за които говорим по-долу.
Упражнявайте редовно и ги комбинирайте с упражнения за релаксация, които ви пазят спокойно, далеч от стреса и желанието да пушите. Почивайте достатъчно дълго.
Избягвайте задействанията: хора, места, неща и ситуации, които причиняват нуждата от пушене. Променете обичайната си рутина, свързана с тютюнопушенето.
Ако трябва да имате нещо в ръка или нещо, което да сложите в устата си, изберете здравословни закуски. Избягвайте кофеина и го заменете с вода или натурални сокове. Нормално е да почувстваме „синдрома на отнемане“, защото когато спрем да пушим тялото трябва да се адаптира към това да няма никотин. Затова е препоръчително да се разработят стратегии за справяне със симптоми на отнемане, като тази и предишните.
Останете позитивни, но внимателни, защото понякога отказването от тютюнопушенето отнема известно време. И помислете, че отказването от тютюнопушенето е постижение, което може да не трае вечно, не изпадайте в изкушения, но не се измъчвайте, ако някога паднете, цигарите, които изваждате, са подобрение и трябва да опитате отново, като се върнете на първата стъпка с убеждение.
Наградете се, ако сте го направили, почерпете се, специална вечеря, отидете на кино, няколко бягства ...
Първото възнаграждение е, че след няколко дни ще се почувствате по-здрави и пълни с енергия, ще забележите подобрения в кожата, косата, зъбите си ... Въпреки че най-добрата награда е, че ще имаме по-безопасна бременност и по-здраво бебе, ако следваме тези стъпки за отказване от тютюнопушенето по време на бременност.
