Това е един от най-честите дискомфорти, от които страдат бременните жени, особено в последния стадий на бременността и въпреки че понякога не е възможно да го избегнем, можем да направим нещо по въпроса. Тук ви оставяме начини за предотвратяване на болки в гърба по време на бременност.
Някои съвети, които също ще ви помогнат в случай, че страдате от такъв неприятен дискомфорт. Болки в гърба по време на бременност са резултат от няколко причини, главно новия баланс, който тялото ни трябва да търси с увеличаването на корема и изкривяването на гръбначния стълб.
Ставите на таза се отпускат, за да позволят на бебето да премине през родовия канал и това също допринася за нов баланс на тялото. За да компенсира този дисбаланс, бъдещата майка е склонна да хвърли рамене назад и да извие врата си или да хвърли корема си напред, ако стои. Накратко, мускулите на гърба са в напрежение и възниква болка. но, Как да предотвратите или сведете до минимум болката в гърба по време на бременност?
Съвети за предотвратяване на болки в гърба по време на бременност
Не набирайте повече тегло от препоръчаното, тъй като колкото повече тегло, толкова повече натоварване трябва да поддържа гърба.
Започнете бременността с добри коремни мускули, с упражнения, които можете да продължите по време на бременност (стига специалистът да не я противопоказа).
Поддържайте добра стойка по време на бременност, което ще ви помогне не само да предотвратите болката в долната част на гърба, но и други дискомфорти.
Един от ключовете е да се научите как да повдигате товара правилно, без резки движения, като първо стабилизирате тялото и с леко раздалечени крака, огънете коленете, а не талията, така че да се изправите, правейки сила с краката (и ръцете с товара) вместо да вършите повече работа на гърба.
Можеш люлеете таза с упражнения за подравняване на тялото, Тазовото люлеене се изпълнява изправено, с изправен гръб, като движите таза напред и назад, като същевременно държите гърба си в положение.
Не носете обувки на висок ток или които не предлагат адекватна поддръжка, тъй като този тип обувки затрудняват стабилността на тялото и добавят напрежение на краката и гърба.
Не стойте твърде дълго и ако е необходимо, сменете позицията си. Можете да използвате малко столче, за да редувате теглото на всеки крак.
Начинът на седене също е важен, тъй като в това положение много напрежение се упражнява върху гръбначния стълб. Освен това ние не осъзнаваме и можем да прекараме часове в седене, така че трябва да се опитаме да приемем правилната позиция. Това е с гърба добре подпрян и прав, за предпочитане с ръце, които да ги подкрепят (и ни помагат да станем) и здрава възглавница. Опитайте се краката ви да са леко повдигнати, ако ще прекарвате много време в седене.
Опитайте се да избягвате последното, тоест не седите твърде дълго. Трябва да смените позицията и да станете, за да се разтегнете и да ходите малко на всеки половин час.
Избягвайте седалки без гръб, пейки, високи табуретки ..., а също и ниски седалки заради трудностите, които ще ви предложат, когато станете.
Опитайте се да не кръстосвате краката си по време на бременност и бъдете в тази поза, ако имате проблеми с кръвообращението: В допълнение към утежняване на проблемите с кръвообращението, кръстосването на краката може да засегне и гърба, защото тазът се люлее напред.
Избягвайте матраци, които са твърде меки или твърде твърди. Те трябва да са достатъчно твърди, за да може гърбът да почива и да помните, че е по-добре да спите от лявата страна. Помогнете си с възглавнички, за да намерите най-добрата стойка.
Когато станете от леглото, направете го, като се приближите до ръба на леглото и замахнете с крака, докато стигнете до пода. Използвайте ръцете си, за да станете и да седнете на ръба на леглото, преди да станете.
Избягвайте рязкото разтягане на тялото, например, за да достигнете високо място с ръце.
Направете светлина контролирано разтягане на вашата тренировъчна карта по време на бременност (гръб, ръце, крака, шия и глава ...). В този смисъл са посочени упражнения като йога или пилатес.
Плуването по време на бременност също включва сред многобройните си предимства предотвратяването на болки в гърба, тъй като във водата гръбначният стълб и ставите се раздуват и теглото се облекчава повече по време на бременност, като се избягва мускулното претоварване.
Поддържайте стреса в залива и практикувайте релаксиращи упражнения. Тревожността кара тялото да се напряга и мускулите страдат, особено тези в областта на гърба.
Ако болката в мускулите се появи, можете да редувате студ и топлина, за да я освободите временно. Консултирайте се с лекаря, за да препоръча други начини за смекчаване на дискомфорта, ако те не изчезнат или станат акцентирани (използване на пояс ...).
Повечето от тях начини за предотвратяване на болки в гърба при бременност Те са малки жестове, които няма да ни струват твърде много, а в замяна ползите са много. И не забравяйте, че въпреки спазването на тези съвети имате болки в гърба, не забравяйте да се консултирате с лекаря.
Снимки | Thinkstock
При бебета и повече | Дискомфорт в третия триместър на бременността, Съвети за добра стойка по време на бременност, мога ли да прекарам много време в изправено положение по време на бременност?
