В ранните часове на неделя, 28 октомври времето в Испания се променя, Часовниците закъсняват, така че в три часа сутринта отново е два часа. Ще имаме още един час сън (Но това ще бъде за щастливите родители, които нямат малки будилни часовници у дома).
Това е мярка, с която европейските власти гарантират, че спестяваме енергия, дори ако не всички са съгласни с тази предполагаема икономия. Това, с което се съгласяваме, е това това се отразява и на всички нас, и на децата ни, Затова ви даваме няколко съвета, с които да помогнете на децата адаптират се към зимното време.
Как се отразява на децата?
За разлика от това, което се случва с лятното часово време, в този октомври времето се променя получаваме час сън, Ако е така, ще забавим часовника с един час, така че ако детето обикновено се събуди в девет сутринта, например, неговият „вътрешен“ часовник ще го накара да спи същите часове като преди, въпреки че сега часовникът ще каже Това е осем часа.
Както при възрастните, някои деца изобщо не са засегнати, а други са причинени от определени леки и преходни разстройства. разстрои биоритма на съня-събуждане.
Зимно време
Ефектите от промяната на времето при децата не са толкова в това „допълнително“ време за сън през уикенда, а заради новото „Зимно време” отсега нататък.
Това ще бъде през нощта по-рано, следобед премахване на час светлина, което води до собствен циркаден ритъм. Зазори по-рано и потъмнява и преди, следобедите след училище сега стават много по-къси, което може негативно влияят на настроението и настроението, Меланхолията на зимата ...
Първите дни може да се почувства леко джет лаг, докато свикнат с новия график. При някои деца могат да се появят нарушения на съня, като епизоди на безсъние или събуждане през нощта.
но най-сложното ще бъде да ги накарате да спят по-рано през нощта и преодоляване на умората сутрин. Затова трябва да се въоръжите с търпение и да ги приспивате малко по-рано първите няколко нощи, за да заспите преди, а на следващия ден струва по-малко рано. Тези негативни ефекти и несъответствия обикновено изчезват за три или четири дни.
От съществено значение е с промяната на времето или без него да спи часовете, от които всеки има нужда. Доброто качество на съня ще повлияе на по-доброто отношение към ученето, ще има по-добро влияние върху паметта ни, върху качеството ни на живот и върху емоционалната ни регулация, независимо от възрастта ни.
Съвети за подпомагане на децата да преодолеят промяната на времето
- Легнете детето 15 минути по-рано от обикновено (в идеалния случай го направете три или четири дни преди смяната на времето)
- Също така предварително предварително ежедневие (вечеря, баня, време за история и т.н.)
- Дайте му лека вечеря
- Избягвайте кофеиновите напитки
- Изпълнявайте физически упражнения по време на следобед, за да "напреднете" вътрешния си часовник
- За предпочитане избягвайте дългите напъни
- Избягвайте екраните преди лягане
Снимки | iStockphoto
При бебета и повече | Какво има детето ми, проблем със съня или разстройство? | Сутрините ад ли са? Седем съвета за децата ви да се събудят в добро настроение
