По време на бременността много жени се чудят дали е безопасно да продължат да спортуват или дори някакъв въпрос дали трябва да се опитат да останат активни или да изпълняват упражнения, които им помагат да се разбира по-добре, като по този начин избягват определени дискомфорти и получават ползи за мама и бебе.
Йога е едно от най-подходящите упражнения за изпълнение по време на бременност. Ето защо този път ще говорим ползи, противопоказания и предпазни мерки при практикуване на йога, когато сте бременна.
Предимства на йога по време на бременност
Има няколко причини, поради които йога е едно от най-препоръчителните упражнения за бременни жени и е, че освен че е с физическа активност с ниско въздействие, няколко проучвания доказват, че тя предлага множество ползи както за майката, така и за бебето ,
Проучване посочва, че йога е най-доброто упражнение за бременност, тъй като той е по-ефективен от упражненията за ходене или пренатален класи това може да се направи безопасно при жени, страдащи от депресия.
Всъщност е доказано, че йога може да помогне за намаляване на депресивните симптоми по време на бременност, особено когато упражненията за поза са придружени с медитация и дълбока релаксация, което го прави идеален за страдащи от депресия или тревожност.
Друго предимство на практикуването на йога по време на бременност е това Той помага за намаляване на стреса и повишава имунната функцияспоред проучване, в което бременните жени го практикуват от 16 до 36 седмица, като посещават 70-минутни занятия два пъти седмично.
Освен това йога не само помага по време на бременност, но и ви подготвя за раждане, тъй като друго проучване установи това Той помага за намаляване на болката по време на раждане и дори може да помогне за намаляване на вероятността да имате C-сечение.
други ползи от йога по време на бременност те са:
- Намалява болките в гърба чрез подобряване на стойката на тялото.
- Помогнете ви да спите по-добре, тъй като това е релаксираща дейност, която намалява усещането за умора и стрес.
- Образувате още по-силна връзка с бебето си, като ви накара да се съсредоточите върху дишането си и по този начин ставате по-наясно с тялото си.
Противопоказания
Въпреки че йога е едно от най-добрите упражнения за практикуване по време на бременност, както при всяка физическа активност, има някои неща, които трябва да избягвате, за да го практикувате безопасно, Сред тях са следните:
- Избягвайте видовете йога, които изискват много усилия като аштанга, особено ако никога не сте практикували йога. Най-доброто нещо за бременността е хатха йога или пренатална йога, която предлага безопасни пози, пригодени за бременност.
- Избягвайте класове на йога, която се практикува при високи температури, като Бикрам йога. Всъщност трябва да избягвате практикуването на всякакъв вид физическа активност, ако е много горещо или няма адекватна вентилация.
- Когато правите йога, трябва да избягвате да правите определени пози които компресират корема или които изискват много разтягане на коремната област, както и пози, които изискват да лежите на гърба си. Обърнати пози също не се препоръчват по време на бременност.
- Всяка йога поза трябва да се изпълнява удобно и без да форсирате тялото, Ако не можете да говорите или имате проблеми с дишането, докато практикувате поза, се стараете прекалено силно.
Независимо дали сте практикували йога преди бременността, В идеалния случай посещавате пренатален йога клас със сертифициран инструктор, тъй като са обучени да знаят кои пози са безопасни за практикуване по време на бременност. Освен това по време на клас те ще ви научат да дишате правилно, което ще ви помогне да се отпуснете и да се съсредоточите по-добре, както и да подобрите дишането си, което ще бъде много полезно, когато имате контракции по време на раждане.
Предпазни мерки
Важно е да се спомене, че преди да започнете упражнения или рутинни физически активности по време на бременност, трябва да вземете определени предпазни мерки и винаги се консултирайте и говорете с Вашия лекар, за да ви уверя, че няма риск за вас или вашето бебе.
По същия начин, трябва да спрете да спортувате, ако имате някой от следните симптоми: вагинално кървене, затруднено или усилие за дишане преди упражнения, главоболие, замаяност, мускулна слабост, болка или подуване на прасците, дискомфорт в гърдите, коремна болка, контракции, намалено движение на плода, замъглено зрение или загуба на течност надолу във влагалището
Снимки | iStock
При бебета и повече | Защо е толкова добре да се практикува йога по време на бременност? Упражнение при бременност: йога
