Коледа е най-важното време за семейни събирания и събирания, с различни обеди, вечери и събития почти всеки ден. Ако сте бременна, трябва да обърнете специално внимание на диетата си, да контролирате излишъците и да избягвате определени храни, които не се препоръчват по време на бременност.
че Бременността не ви спира, когато се наслаждавате на масата, но винаги умерено и имайки предвид тези съвети:
Без алкохол
Първата препоръка, която трябва да запомните на тези дати, ако сте бременна, е, че няма да можете да пиете алкохол. Плацентата не филтрира алкохола, така че това, което майката пие, ще премине директно върху плода, с рисковете, които може да има за човек, чиито органи все още се развиват.
Възможно е често да изпадаме в грешката да мисля, че „нищо няма да се случи за питие“, но като се вземе предвид това ефектите на алкохола върху бебето са необратими, най-добре е да го избягвате напълно и да прибягвате до богати безалкохолни коктейли.
Пазете се от токсоплазмоза и листериоза!
В тези дати, където таблиците са пълни с множество храни, не забравяйте, че има някои, които са опасни за майката и плода и затова трябва да избягваме. Сред тези храни биха били тези, които са отговорни за причиняване на токсоплазмоза и листериоза.
Това са две различни заболявания, причинени от протозой, наречен Toxoplasma dongii в случай на токсоплазмоза и от бактерия, наречена Listeria monocytogenes в случай на листериоза. Обикновено те не представляват проблеми при здрави хора, но го правят те могат да имат сериозни последици, ако бъдат договорени по време на бременност.
Сред няколкото показания, които се препоръчват да се избягва заразяване с тези заболявания, има и такива, свързани с храната, които трябва да се помни, за да се изправят уверено предстоящите ястия и вечери:
- Бягайте от недопечено червено месо
- Избягвайте пастетите и пушените със сурово месо
- Измийте правилно плодовете и зеленчуците, преди да ги консумирате
- Избягвайте да ядете сушени колбаси, като чоризо, наденица или шунка със серано (въпреки че има проучвания, които изключват връзката между шунката и токсоплазмозата и други, които казват, че може да се консумира безопасно ако е бил предварително замразен или ако лечебният ви процес е висок)
- Нито трябва да пиете прясно непастьоризирано мляко или сирена и десерти, приготвени с това мляко
- Не се препоръчва да ядете меки сирена като Фета, Бри и Камамбер, или плесенясно сирене или сини вени, като Рокфор или Кабралес
Кажете НЕ на определени риби
По същия начин по време на бременност се препоръчва да се избягва консумацията на риба с високо съдържание на живак, тъй като има кумулативен токсичен ефект, който може да причини увреждане на плода или дори да причини преждевременно раждане.
Почти всички риби натрупват малко живак в тялото си, но има някои, които имат по-високи нива от други, например акула, риба меч, червена захар и сафрид. Така че, ако рибата е сред коледните ви ястия, уверете се, че тя е правилната.
То също подхожда избягвайте ниско варена риба или морски дарове, както и пушена риба, Никакво суши, чевиче или каквото и да е ястие, което включва сурова риба или миди, в неговото приготвяне, за да се избегне рискът от отравяне или инфекции с анисакис (въпреки че може да се консумира, ако е бил правилно замразен преди това).
Знаеш ли, "не трябва да ядеш за двама"
По време на тези празненства всички ще оставим очите си зад множество и вкусни ястия или сладкиши и десерти от всякакъв вид. Ако сте бременна, може да помислите - или да ви кажа погрешно - че „можете да си го позволите“ или че „трябва да ядете за двама“. Но нищо не е по-далеч от реалността.
Един от големите митове за бременността е, че през тези месеци жената трябва да удвои порциите, за да гарантира, че бебето е добре хранено. но Не става въпрос за количество, а за качество и разнообразие, така че тази Коледа, повече от всякога, трябва да сте много наясно какво ядете и да не извършвате излишъци, които могат да ви отнемат.
Компенсирайте излишъците
Ако все още усещате, че един ден сте се хранили и забелязвате в тялото си последиците от излишъци, препоръчително е това планирайте останалата част от храненията, които ще направите през този ден, така че ексцесите да бъдат компенсирани.
Например, ако сте хапвали обилно хранене, регулирайте и балансирайте вечерята си, така че да е много по-лека от обикновено, но във всеки случай я пропуснете. Помнете колко е важно да правите пет хранения на ден, за да поддържате нивата на захарта стабилни, да избягвате киселинността и, ако е подходящо, да контролирате гаденето.
Как да избегнем газове и запек
По същия начин, излишната храна може да причини досадни храносмилателни симптоми Сред които са газовете и запекът. И двете са два от най-често срещаните дискомфорти по време на бременност и се получават както от хормонални промени, така и от растежа на матката, която затваря червата и стомаха, засяга храносмилането и причинява метеоризъм, тежест и затруднения при отиване до банята.
За да избегнете тези неудобни дискомфорти, трябва да се грижите много за храната, избягвайте, както казахме по-горе, „хапването“ и избягайте от твърде мазната храна. Освен това се препоръчва да увеличите приема на фибри, да пиете много вода и да спортувате редовно.
Как да контролираме киселинността
Сърдечната болест е друг от големите неразположения на бременността, които страдат до 88% от бременните жени, особено в третия триместър. Дължи се на растежа на матката и намаляването на солната киселина, една от стомашните киселини, присъстващи по време на храносмилането.
Това причинява храносмилането да е по-бавно и по-тежко и че стомашните киселини се издигат до устата, причинявайки парене и много дискомфорти.
За да го избегнем, трябва да опитаме не правете много обилни ястия и както казахме в началото, ги разделете през целия ден. Освен това е препоръчително да избягвате мазнини, пикантни храни и вълнуващи напитки като кафе и газирани напитки.
Помнете колко е важно да се храните бавно
Освен да се грижите за това, което ядете на тези партита, важно е това наслаждавайте се на храната и дъвчете бавно, Това не само ще подобри храносмилането ви, ще контролира гаденето и ще предотврати наличието на газове, но също така ще избегне излишъци, защото когато ядем, сигналът, че сме доволни, отнема да достигне до мозъка приблизително 20 минути след приключване на храна.
Пазете се от сладкиши!
Коледа обикновено е синоним на сладкиши, но всички знаем колко е важно консумирайте ги умерено, не само по време на бременност, но във всеки друг етап от живота.
Въпреки това си струва да си спомним това излишък от сладки по време на бременност може да донесе усложнения като повишен риск от гестационен диабет и прееклампсия, както и респираторни и алергични заболявания при бебето, така че е от съществено значение да се следи тяхната консумация.
Дългите плотове или "кълване" между часове са основните врагове. Затова прибягвайте до инфузии (но внимавайте! Защото не всички са подходящи по време на бременност), пресни плодове или ядки като здравословни алтернативи.
Също така не забравяйте значението на екстремни мерки за хигиена на устната кухина За да избегнете дискомфорт, възпаление на венците или други пародонтални заболявания.
Съвети, ако ще ядете в ресторанти
Коледните партита обикновено са свързани с бизнес обеди, празненства с приятели или почивки далеч от дома. Така че, ако през тези дни ще бъдете хранене или хранене в ресторанти не забравяйте, че не трябва да пускате охраната си по отношение на грижата за храните.
Закуската в хотела предлага много сортове пресни плодове, пълнозърнести храни (които подобряват чревния транзит и са богати на фолиева киселина), сушени плодове или обезмаслено мляко. Възползвайте се от възможността да направите здравословен избор и да започнете деня по здравословен начин.
Ако ще обядвате или вечеряте в ресторант, изберете мек бульон или чиния със зеленчуци като ваше предястие и изберете техники за готвене с ниско съдържание на мазнини, като печене, пара, варено, желязо, сотиране или готвене на ниска температура
Също така, винаги избирайте пълнозърнест хляб като акомпанимент вместо изискани опции и завършете менюто си с десерт на базата на пресни плодове като основна съставка. Да се грижиш за себе си не е трудно!
Физически упражнения: големият съюзник
И въпреки че физическото натоварване винаги трябва да бъде константа в нашия живот, по време на бременност и особено в тези дати на толкова много храна, става велик съюзник.
Освен ако нямате някакви медицински противопоказания, упражненията по време на бременност имат много ползи: ще ви помогнат при храносмилането, ще се борите с тежестта на краката и глезените и ще ви помогне да компенсирате кулинарните излишъци.
Намерете рутина ежедневни физически упражнения и нищо и никой не ви спира. Упражнения на пода, водни или бързи разходки са само част от препоръчителните упражнения за бременни жени, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре.
Коледа е прекрасно време да се насладите на семейството и приятелите си, а да го прекарате бременна е особено вълнуващо. Ето защо е важно да се внимава бременността да не усложнява празниците.IStock снимки
При бебета и повече хранене при бременност
