Преди няколко дни водещата Пилар Рубио се появи отново в телевизията след раждането на третото си дете. Той обърна внимание на тънкостта си, след като роди само преди месец и половина и на въпрос каква е неговата тайна, отговори „спи три часа на ден“ те кара да консумираш.
Скорошните майки може да получат съобщението, че малко сън ще доведе до отслабване, но това не е така. Ще поговорим за как липсата на сън се отразява на тялото ни и ние предвиждаме това ако спите малко след раждането, не отслабва, напротив, може да ви дебелее, в допълнение към други негативни ефекти върху вашето здраве.
Малко сън не губи тегло
Когато станем родители, нашите часове за сън се намаляват значително. Противно на това, което мнозина вярват, липсата на сън и физическото изтощение след раждането не допринасят за отслабването. Липсата на сън пречи на органите ни да се възстановят от ежедневния стрес, което се отразява негативно на здравето ни.
„Хората ми казват, че отслабвам много бързо и че ако съм на операция. Не, нямам операция, не спя. Опитайте се да спите три часа на ден, ще видите какво ще стане. Какво консумирате”.
Не е вярно, че малкото сън ви помага да отслабнете, Пилар, И не е удобно майките да получават това съобщение или да се чувстват притиснати да трябва да бъдат тънки възможно най-скоро след раждането.
Спането три часа на ден ви оставя изтощени, но това не ви кара да отслабнете. Но всички скорошни майки биха отслабнали, защото е нормално през първите месеци на бебето нощните събуждания да са постоянни и че през първата година родителите губят много часове сън.
Всички майки и бащи се грижат за бебетата си през нощта, събуждат се, за да им дадат шишето или гърдата, да ги утешават, ако плачат, или да ги вървят на ръце, за да спят. Това означава, че изваждаме часове сън и ефектите се чувстват в тялото ни.
Малко сън може да ви дебелее
Напълно противоположно на идеята, че липсата на сън ви кара да отслабнете, сън по-малко от пет часа се мазнини и както сигнализира Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEE), увеличава риска от наднормено тегло или затлъстяване.
Сънят влияе върху метаболизма, повишения апетит и инсулинова резистентност, което може да доведе до затлъстяване и диабет.
Проучване, проведено от учени от университета в Глазгоу, оцени навиците за сън на повече от 120 хиляди участници и разкри, че тези, които спят твърде много или твърде малко, имат по-висок риск от затлъстяване, особено ако имат генетична предразположеност към това заболяване.
Липсата на сън влияе директно на хормоните на апетита, наречени грелин и лептин, които имат преобладаващ ефект върху апетитните ритми. Те са отговорни за усещането за глад и стимулират апетита ни. Проблемът е в това липсата на сън увеличава нивата на хормоните, които ви карат да искате да ядете, Вместо това спането на препоръчаното време, около осем часа на ден, помага за правилното регулиране на тези хормони.
Други ефекти от липсата на сън
В допълнение към риска от наднормено тегло и затлъстяване, липсата на часове за сън също има всички тези последствия в нашето тяло:
Увеличете риска от хипертония: американско проучване с повече от 5000 участници разкри, че липсата на сън увеличава сърдечния риск, който спи по-малко от 6 часа всяка вечер, е с 20% по-вероятно да страда високо кръвно налягане и затлъстяване отколкото тези, които спят между 7 и 8 часа на ден.
Увеличете риска от депресия: Липсата на почивка се отразява на емоционалните ни реакции, което води до състояние на меланхолия, което ни кара да не можем да се справим нормално с ежедневния стрес.
Повишен риск от диабет тип 2: Недостигът на часове сън създава резистентност на инсулина, хормона, който е отговорен за транспортирането на захарта до клетките.
Повишен риск от няколко вида рак: Мелатонинът, хормон, който регулира циклите на съня и събуждането, може да потисне развитието на тумори, а когато има нарушения на съня или излагане на светлина през нощта, освобождаването на този хормон се намалява чрез увеличаване на шансовете за развитие на рак ,
Затруднява концентрацията: повлиява когнитивно, затруднява ни да обръщаме внимание и да задържим вниманието си, помнете нещата ...
Намалете реакционния капацитет: Това може да ни доведе до по-малко продуктивни по време на работа или да увеличи риска от пътнотранспортни произшествия.
Произвежда промени в настроението: сънят лошо ни прави в по-лошо настроение и това може да повлияе на ежедневието ни и най-вече на хората около нас, включително на нашите деца.
Както можете да видите, далеч не е предимство за нашето тяло и изглежда страхотно след раждането, липсата на сън ни влияе негативно, Не можем много да направим с новородено бебе у дома, но е важно да сме наясно с важността на почивката за нашето здраве и сън или почивка, когато имаме възможност да го направим.
При бебета и повече | Такива са тежките нощи на майка: тя записва непрекъснатите си нощни събуждания с две бебета, Съвети за преодоляване на умората от първите дни след раждането
