Връщането в училище включва много промени и рутинни корекции, подробности тук и чакащи тук. Едно от нещата, които също се връщат, е планирането на храна, в случай на деца, които водят тупър на училище.
Знаем, че понякога е трудно да се мисли за здравословни храни, които са лесни за приготвяне. За да не ги изпращаме на училище с храна, която не е идеална, а също и да не попадат в един и същ сандвич за цял живот, споделяме 13 здравословни предложения, които да вземете в тупъра на училище.
Копър на Коул: балансиран и разнообразен
9.12.18 Тази седмица отново сме на студени обеди. Виолет имаше горещ обяд в понеделник и вторник ... #kidslunchideas #instafood #kidsfood #poweryourlunchbox #bentoforkids #healthylunches #september
Преди да продължите да споделите няколко примера, които несъмнено ще ви помогнат да имате по-здравословни опции, които да изпратите на децата в тупана, нека направим малко напомняне за основните храни, които не могат да липсват в диетата на децата:
- Млечни. Трябва да гарантираме, че те получават 2 до 4 порции на ден. В тази група се включват мляко, кисело мляко, сушено сирене и прясно сирене.
- Зърнени култури и производни. Препоръчва се да се консумират 4 до 6 порции на ден и те да са част от основното хранене, а не основното ястие. Включват се хляб, макаронени изделия, ориз, зърнени храни и картофи. Важно е да запомним, че трябва да изберем пълнозърнести храни и да ограничим консумацията на промишлени зърнени култури.
- Зеленчуци и зеленчуци. Препоръчва се да се консумират повече от две порции варени и сурови зеленчуци на ден. Можете да им предложите: краставица, домат, морков, карфиол, броколи, тиква, тиквички, грах, зелен фасул, спанак, маруля, черен пипер и др.
- Плодове. Препоръчва се да се консумират поне 3 порции плодове на ден. Някои от плодовете, които децата харесват най-много са банан, ябълка, диня, грозде, киви, ананас, манго или пъпеш. ОКО: плодовите сокове не заместват дневната дажба и консумацията му трябва да се избягва поради голямото количество захари.
- Протеини. Препоръчва се да се консумират две порции протеин на ден. Тази група включва постно месо, риба, яйца, бобови растения и ядки.
- Зехтин Най-здравословният вариант както за пържене, така и за дресинг. Препоръчва се да се дава на деца 3 до 5 порции от 6 ml на ден.
- Вода. Трябва да му се даде предимство пред соковете, сладките напитки и търговските млечни шейкове, тъй като това е най-подходящата напитка за деца.
Придирчиви ядосани Ориз с пуйка, моркови, краставици, сирене, смокиня и няколко бонбони #simplelunch # santé #busyparents #readytolearn #alimentation #mom #healthylifestyle #healthyeating #healthychildren #healthykids #fitkids # repassanté #bienmanger #yummy #yummyfood #instalunch #instakids #boitealunch #school #ecole #pickyeaters #kidslunches #teuko
Когато приготвяме тупана, можем да планираме съдържанието му въз основа на храненията, които ще се приготвят у дома през деня, и опитайте се да изпратите малки порции от всяка препоръчана храна или група, Важно е да избягвате да изпращате храни с високо съдържание на мазнини, както и сладкиши и сладкиши.
Здравословни предложения, които да вземете в тупъра на училище
Тиквички мини пици
Със сигурност повечето деца харесват пица или поне до днес не съм чувал от някой, който не я харесва. Но понякога те не обичат зеленчуците. Какво можем да направим тогава, за да им предложим нещо здравословно и привлекателно? Тиквички с тиквички! Това предложение на vitónica несъмнено е забавен и различен начин за консумацията на зеленчуци.
Цветна пица
Друга здравословна алтернатива, която ни позволява да играйте със съставки за пица, за да увеличите консумацията на зеленчуци, е цветната пица, която предлагаме от Direct към небцето.
Палачинки с овесени ядки с боровинки
Друга класика, която много деца харесват, са палачинките. За да го направим по-здравословно, можем да ви предложим вкусни овесени палачинки с боровинки, много Лек, засищащ и лесен за приготвяне.
Бананови палачинки
Друг вариант на палачинки и това също е много лесно, защото Състои се само от две съставки, са тези бананови палачинки, които ни споделят от Direct до Palate.
Солени грахови палачинки
Търсите ли по-малко сладък вариант? След това тези солени грахови палачинки с брашно от нахут, които ще обичате. Това е различна алтернатива, здравословна и пълна със зеленчуци, която можете да приготвите предварително.
Домашно кисело мляко
Не можем да оставим без млечни продукти и докато млякото се препоръчва като приоритет в тази група, можем да приготвим и домашно кисело мляко така че децата да заведат тупана на училище. Във Vitónica споделят лесна рецепта за приготвяне на кисело мляко у дома, просто трябва да го приготвите предварително, защото трябва да го оставите да ферментира за една нощ.
Домашни пилешки самородки
Друга храна, която очарова децата, са самородки, но да знаете точно какво съдържат и да се уверите, че са по-свежи и по-естествени, можем да го направим у дома. На живо до небцето споделете рецепта за домашно приготвени самородки, които можете да направите с или без Thermomix.
Юфка с броколи и пилешко месо
Зърнените групи също са важни, затова включваме и рецепта, в която има макаронени изделия. Тази рецепта за юфка с броколи и пиле е вариант, при който Освен че носи зърнени култури, тя включва и зеленчуци и протеини, давайки ни много пълна храна.
Крокети от броколи
Разбира се, крокетите не биха могли да бъдат оставени извън този списък, тъй като те са друг любим на децата. За да им предложат по-здравословен вариант за училищния тупер, те споделят рецепта за крокети от броколи от Direct до небцето, която вместо да бъдат панирани с брашно, те носят яйце и галета, което ги прави по-леки.
Леща и оризови бургери
Алтернатива на търговските хамбургери, които децата много харесват, са тези леща и оризови бургери. Те са храна Лесни за приготвяне, а те са с ниско съдържание на мазнини и са подходящи за силиаци.
Пюре от пресен боб
Странично ястие, което можем да включим при приготвянето на тупана за училище е пюре от боб. Най-"трудно" или забавено е да се хвърли бобът, но той има малко съставки и е лесен за приготвяне.
Здравословни бисквитки или бисквитки
Ако от време на време искаме да дадем на тупана различен или забавен щрих, Можем да включим и някои бисквитки, но нека да изберем здравословни версии, като някои бисквитки с овесени ядки с банани и бадеми или някои бисквитки с овесени ядки и ябълки. Ако искаме да дадем малко на шоколада, можем да подготвим рецептата, която споделят в Direct to Palate, на най-здравословните шоколадови бисквитки в света.
Кифли с пюре от ябълки и овесени ядки
И накрая, така че всичко да не е зеленчуци или солени храни, можем да приготвим няколко мъфини от ябълков сос и овесени ядки. Със сигурност ще бъде удоволствие да хапваме от време на време вкусен десерт и какво по-хубаво от един, приготвен у дома и без толкова много мазнини.
Не забравяйте да балансирате съдържанието на тупера
Ние сме на половината път до петък #yumbox #yumboxlunch #yumboxlove #yumboxlunchideas #yumboxpanino #kidslunchboxasas #kidslunchbox #kidslunch #kidsschoollunches #schoollunch #schoollunchideas #schoollunchbox
С тези предложения, които ви даваме, можете да съберете свои собствени комбинации: един ден носят мини пици от тиквички с малко нарязани плодове под формата на фигури, малка порция макаронени изделия и бисквита с овесени ядки, друг могат да вземат овесени палачинки с боровинки, банан и домашно кисело мляко, а на друг ден могат да вземат Брокколи крокети с порция кафяв ориз и един от сурови зеленчуци като краставица и домати.
Помнете това можете да играете и да експериментирате, за да направите храната по-привлекателна, като например рязане на плодове със забавни форми или настаняване на зеленчуци по забавен начин, тъй като представянето на храната също е ключово за децата да ги приемат по-добре.
към внимавайте храната в училищния тупър да е здравословна, помагаме за предотвратяване на детското затлъстяване и сме отговорни за здравето на нашите деца, не забравяйте, че преподаването на добри навици е в нашите ръце.
Снимки | Директно до небцето, Vitónica, Pexels, iStock
При бебета и повече | Рецепта за всеки ден от седмицата: седем идеи за бързи и лесни вечери за деца, Единадесетте най-добри рецепти за тестени изделия за връщане в училище
