ПЛУВАНЕ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ: ПОЛЗИ, СЪВЕТИ И ПРЕДПАЗНИ МЕРКИ

За да имаме по-добро качество на живот, трябва да поддържаме поредица от здравословни навици, сред които се открояват балансираното хранене и поддържането на активност. При бременност е важно да продължите или да започнете с този вид навици, за да сте в добро здраве.

По време на бременността упражненията са едно от заниманията, което ни носи много ползи, а едно от най-подходящите за бременни жени е това, което се изпълнява във водата. Ние ви казваме всичко, което трябва да знаете Плуване по време на бременност: ползи, съвети и предпазни мерки.

Защо да спортувате при бременност?

Освен ако няма медицински показания за това, упражненията по време на бременност е нещо, което се препоръчва на всички жени, независимо от това дали те или не са правили физическа активност преди.

При бебета и другиКакви упражнения, за да се избегне наддаване на тегло при бременност

Упражненията по време на този етап са важни не само за тялото ви да остане активен и да избягвате да наддавате прекалено много тегло, но също така, носи различни ползи за носене на по-добра бременност и те също ще бъдат полезни, когато настъпи времето за доставка.

Например, проучванията са установили, че упражнението по време на бременност помага да се намали продължителността на раждането, а в случай на онези жени, които са със затлъстяване, упражненията по време на този етап спомагат за предотвратяване и намаляване на възможността за някои усложнения, като диабет или хипертония

Плуване по време на бременност: всички предимства

От различните упражнения, които се препоръчва да се правят или практикуват по време на бременност, тъй като когато се потопим във водата, физическото тегло значително намалява, като по този начин помага да се предотвратят евентуални наранявания или да се избягва форсирането на мускулите.

Но освен, че е едно от най-безопасните упражнения през този етап, плуването носи различни ползи за бременните жени:

Той помага да се предотврати прегряването на тялото в излишък, тъй като балансира телесната температура.
Той облекчава налягането, което поддържа тазовата област, също така облекчава натиска върху седалищния нерв, което е огромно предимство за бременни жени, които имат досаден ишиас. Налягането в ректума също се облекчава, така че хемороидите ще бъдат намалени.
Намалява болката в долната част на гърба.
Хоризонталното положение на плуването предотвратява презареждане на определена част от тялото, разпределяйки усилията балансирано.
Подобрява тонизирането, силата и подвижността на мускулите благодарение на съпротивлението, което дава във всички ъгли.
Подобрява дишането и вентилацията на белите дробове.
Подобрява кръвообращението.
Помага ви да се чувствате спокойни и по-леки, подобрявайки качеството на съня си.

При бебета и повечеВодно обучение за бременни жени

Съвети и предпазни мерки относно плуването при бременност

Както виждаме, плуването не само отговаря на препоръката за упражнения, но също така предоставя различни ползи за тялото и здравето по време на бременност. Въпреки това, Както при всяка физическа активност през този етап, трябва да вземем определени предпазни мерки:

Важно е да бъдете много внимателни, когато ходите по ръба на басейна или около него, тъй като земята може да бъде хлъзгава, увеличавайки риска от падания, особено по време на последния участък от бременността, когато центърът на тежестта се е променил и не е толкова лесно да видите какъв е краката ви.
Не носете много тесни дрехи, за да не пречите на кръвообращението. Най-доброто на този етап е да си купите бански или бикини за майчинство.
Избягвайте да използвате батута и не правете никакъв вид акробатика. Също така не е препоръчително да се гмуркате с голяма сила, но с внимание и предпазливост.
Използвайте джапанки или сандали за разходка из басейна и душ.
Опитайте се да се къпете след плуване, за да отстраните остатъците от хлор от кожата и косата и след това нанесете овлажнител.
Температурата на водата трябва да е хубава, не твърде студена или прекалено гореща. По същия начин, външната температура трябва да се темперира, като се избягват централните часове на деня, за да се избегнат изгаряния или слънчеви удари.
Ако басейнът е на открито, трябва да не забравяме да прилагаме слънцезащитен крем върху кожата, което изисква специални грижи по време на този важен етап.
Уверете се, че водата в басейна е чиста и поддържана.
Нека не се опитваме да постигаме цели, които ни костват усилия или са невъзможни.

При бебета и повече бременни с вода! Предпазни мерки, които трябва да вземете предвид на плажа или басейна

на плуване по време на бременност Това може да бъде много забавно и полезно физическо занимание, но трябва да се представяте по приятен и спокоен начин, без да се насилвате прекалено много. И най-вече, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да продължите или започнете какъвто и да е вид физическа активност по време на бременност.

Снимки | iStock, Unsplash