На нашата обиколка на хранене по време на бременност Направихме спирки по съвет на експерт за балансирана диета и за храни, важни за здравето на бременните жени, като тези, богати на Омега-3 или високо съдържание на фибри.
Сега е ред на калция, друго от основните хранителни вещества за нашето здраве и това на бебето по време на бременност. Препоръчителното количество калций в диетата на бременната жена е от 1000 до 1300 mg. на ден.
Калцият предотвратява хипертонията на бременните жени и свързаните с нея проблеми като прееклампсия, намалява риска от преждевременни раждания, неонатална заболеваемост и други сериозни усложнения.
Освен това, заедно с други витамини и минерали, той ни дава предимства като по-здрави зъби на този деликатен етап за устата или по-силна коса.
Какви храни са богати на калций? Има голямо разнообразие от природни източници на калций, особено млечни. Ще трябва да прибягваме до няколко млечни продукти на ден, комбинирани с други храни, които също осигуряват калций.
- Краве мляко и неговите производни: сирена (препоръчва се ниско съдържание на мазнини, например прясно сирене от бурго) и кисели млечни продукти. По-добре да пиете полуобезмаслено мляко, тъй като то задържа целия калций и спомага за контролирането на напълняването, намалявайки мазнините. Освен това млечните продукти са добър източник на фосфор и магнезий, които помагат на тялото да абсорбира и използва калция по-ефективно. на натурални плодови коктейли Те са вкусен вариант да вземете всички предимства на млякото и плодовете едновременно.
- Сардини в масло (с тръни), сьомга или треска също се консервират с тръни, които са меки и могат да се приемат. Първите две, освен това, че синята риба ще ни донесе ползите от Омега-3.
- на ядки: бадеми, лешници, шам-фъстък, ядки (също богати на Омега-3, витамин Е и мед) ...
- Семена от сусам
- Яйчният жълтък
- Бобови растения: нахут, боб, соя (тофу) ...
- Зелени листни зеленчуци: спанак, броколи, зеле ...
- Морски дарове.
Ядките, бобовите растения и зеленчуците също ще донесат всички ползи, които видяхме в богатите на фибри храни.
Ако съществува алергия към белтъците към кравето млякоили непоносимост към лактоза, има алтернативи, които ви позволяват да пиете други видове млека от растителен произход, като оризово, овесени ядки, соево или бадемово мляко. Те обаче трябва да бъдат обогатени с калций, защото сами по себе си нивото на този минерал е ниско. Има и сокове и други напитки, обогатени с калций, както и някои марки зърнени храни и бисквитки.
преди всичко През последните 2 триместъра на бременността и периода на кърмене приемът на този минерал трябва да се увеличи, тъй като ако бебето не получава достатъчно калций за правилното развитие от диетата, той ще го придобие от костите на майката, с последващите здравословни проблеми, които могат да го доведат в бъдещето (остеопороза ...).
Трябва също така да знаем това Витамин D помага на тялото да абсорбира и използва калций, Нашето тяло произвежда този витамин по естествен път благодарение на слънчевата светлина, така че освен всички ползи, които ходенето по време на бременност ще донесе, се намира. Хранителните източници на витамин D включват храни, богати на калций, като мляко, обогатено с витамин D, яйчен жълтък и риба от тъмно месо като сьомга.
Да си спомним и това усвояването на калция е затруднено, освен липсата на витамин D, голямата консумация на кафе, алкохол, липса на солна киселина в стомаха, липса на физически упражнения и стрес. Всичко това, както знаем, не се препоръчва по време на бременност, така че имаме по-лесно време, отколкото тялото ни е оборудвано в момента необходим калций за нашето здраве и това на бебето.
