Всички знаем колко е важно да започвате всеки ден от десния крак. Основната основа в началото на деня е да започнете с добра закуска, считана за най-важното хранене за деня. Храната, която ядем рано, ще ни даде енергия за останалата част от деня и също така ще ни накара да възстановим загубените сили след толкова часове на гладуване.
Около 15 процента от децата ни страдат от затлъстяване. Вече сме коментирали на няколко пъти важността на спирането на наднорменото тегло при деца възможно най-скоро поради множеството последствия, които могат да съобщят, когато достигнат възрастни.
Един от ключовете в борбата срещу затлъстяването е да направите добра закуска, Тя ще гарантира, че детето не е толкова гладно през цялата сутрин и по този начин ще избегне кълването, един от най-големите отговорни за наднорменото тегло на детето.
За съжаление, Само 25 процента от испанските деца и тийнейджъри имат правилна закускарива. Има много причини, които обясняват защо. Един от най-честите в наши дни е липсата на време. Много деца трябва да стават много рано, за да отидат в училището си и нямат време да закусват за 15 или 20 минути, които препоръчват експертите.
Въпреки че може да изглежда като лъжа, има деца, които закусват пица или крокети. Някои родители избират да дадат на детето храната, която той поиска, стига да не отидат на клас, без да ядат. Това също не е решението. Има и много, които ходят на клас, без да вземат нищо, защото не са гладни веднага след като се събудят. Според последните проучвания около 8 процента от децата не закусват.
Децата, които са в непрекъснато физическо и интелектуално развитие, се нуждаят от правилен хранителен принос от първата минута на деня.
Храненето на първото хранене за деня трябва да е като през останалата част от деня, разнообразно и балансирано. Храните, които трябва да включите са:
- Млечни продукти: мляко, кисели млека, сирена са включени ... Ако детето е с наднормено тегло, трябва да бъде полуобезмаслено. Не забравяйте, че през целия ден трябва да пиете половин литър мляко или неговите еквиваленти, за да покриете нуждите от калций.
- Въглехидрати под формата на зърнени храни, бисквитки или хляб. По отношение на прочутите детски зърнени култури се препоръчва да забравите шоколад и пуф ориз и да се върнете към тези от целия живот, тъй като те съдържат твърде много захари и наситени мазнини. Въглехидратите осигуряват енергията, необходима на организма да върви и особено за мозъчната функция, която само този източник на енергия може да използва. Хлябът може да се сложи на тост със зехтин и / или домат и да оставите настрана маслото и конфитюрите.
- Плодове: за осигуряване на добра порция витамини. Опитайте се да избягвате колкото е възможно повече индустриалните сокове и се върнете към домашно приготвените.
- Други храни, които могат да бъдат включени, са яйца с ниско съдържание на мазнини или нарязани на кубчета, като серрано или варена шунка. Що се отнася до сладкишите, те трябва да се включват само по изключение. Домашните сладкиши като бисквити и кифли са добра алтернатива, която може да се злоупотребява по-често.
Общо трябва да се включат 20 до 25 процента от общите калории за целия ден.
За да насърчим децата си да се включат в този здравословен навик, най-добре е да седнат да закусват с тях, така че те също да го усвоят чрез имитация, и да удължат този момент с приблизително 20 минути, поне 15 минути. Да лягате всяка вечер 15 минути преди това е достатъчно и ще бъде по-лесно.
В момента средният брой минути, прекарани за закуска, е само пет минути. Трябва да забравим за навика бързо кафе и работа.
При бебета и повече | Закусете с децата, трябва да отделите поне 20 минути за бебета и повече | Зърнени храни за деца, не толкова здравословни При бебета и още | Значението на закуската за физическото и интелектуалното представяне на децата
