Както казахме в първия запис за тренировките за бременност, преди няколко десетилетия лекарите посъветваха каквато и да е физическа активност, колкото и умерена да е била, тя се смяташе за неприемлива и дори опасна, но днес те се съветват да изпълняват упражнения за тонизиране на мускулите, стига да се спазват някои насоки.
В тази нова публикация ще говорим за полза от тонизиране на мускулитеот насоки за упражнения при бременност и накрая специален раздел, в който ще говорим за силно препоръчителна практика за бременност и фитнес, йога.
Полза от тонизиране на мускулите
Извършете тонизиране на мускулите по време на бременност Много е полезно в момента на доставката тъй като мускулите, които сме тонизирали и укрепвали, изпълняват тягата по по-ефективен начин и с по-малко усилия. Затова идеалът е да се тонизират мускулите, които преминават през таза на жената.
Тези мускули и фиброзната тъкан на таза са отговорен за поддържането на родилния канал което прави пътя, който ще поеме детето да се роди. В идеалния случай упражнявайте както тазовата диафрагма, така и урогениталната, тъй като това ще ускори процеса на патица в допълнение към мускулите паравертебрални и коремни с цел поддържане на цялото тегло на бебешката матка при изплъзване.
Насоки за упражняване при бременност
- Умерено обучение: Упражнението за съпротива трябва да започне бавно и леко, без сърдечната честота никога да не надвишава 75% от максималните пулсации на жена.
- Избягвайте резки движения: Не изпълнявайте онези дейности, при които се изпълняват упражнения с висока интензивност, резки или имат контакт, като аеробна помпа за тяло, бойни изкуства, въртене ...
- Винаги имайте енергия: Това означава, че за да изпълните упражнението, трябва да се храните правилно, за да имате пълни запаси от енергия и никога да не правите диета без рецепта.
- дишане: Добре е да практикуваме различни техники за дишане и релаксация, които ще ни помогнат да контролираме раждането си.
- Пийте течност: Хидратацията е много важна, винаги се старайте да поддържате тялото си достатъчно хидратирано и никога да не сте жадни по време на упражнения. Пийте преди, по време и след него.
- Правилно облекло: Винаги трябва да носите удобни дрехи, които в никакъв случай не потискат, в допълнение към обувки, подходящи за спорт, без да потискате прекомерно, тъй като е възможно краката да се подуят по време на бременност.
- За почивка: От съществено значение е да не се извършва претрениране, което може да стресира както жената, така и плода. Почивката трябва да бъде ключът към упражненията.
- Подходяща температура: Не тренирайте или в помещения с прекомерни температури, които причиняват, а също така избягвайте място с течения или студ, които причиняват охлаждане на тялото
Йога при бременност
Ако има упражнение, което лекарите препоръчват par excellence това е Йога за всички предимства, които предлага на бременни жени, Без съмнение йога е алтернатива на упражненията и ходенето, тъй като осигурява еластичност на тялото, като същевременно поддържа мускулна гъвкавост, поддържа стойка и укрепва гръбначния стълб.
Също така в момента на раждането увеличава шансовете за естествено раждане с a много бързо възстановяване, релаксиращи ума, осигурявайки спокойствие. Добър метод е да се научите да контролирате дишането и кръвообращението, като избягвате безпокойството. Той помага за решаване на проблеми като подуване на краката и краката, болки в гърба, улесняване на храносмилането и благоприятстващ съня и всичко това в едно приятен начин, който ще подобри настроението на бременната
