Да имаш дете променя живота ти, още преди детето да пристигне на света. И една от първите промени, които жените приемат, когато са бременни и дори когато са го планирали само, е тази на подобрете диетата си, за да насърчите оптималното бременност.
Независимо дали решите да бъдете майка на около трийсет или ако отлагате нещо друго, важно е да запазите някои добри навици за хранене, упражнения и сън да може да изживее онази щастлива бременност, за която човек мечтае.
Хранене при бременност
Здравословната диета на бременна жена много прилича на тази на средно възрастен. Въпреки това периодите на бременност и кърмене включват: повишено хранително търсене във всяка възраст, която отговаря на различните нужди, през които майката и детето преминават според етапа на бременността.
Например през първия триместър растежът на плода е бърз и много уязвим към всеки дефицит, въпреки че няма големи калорични изисквания. През втория триместър основните мастни натрупвания на майката се утаяват в следващата фаза на кърменето и увеличават калоричното търсене, което нараства експоненциално през последния етап, със същата скорост като бебето.
Добрият хранителен баланс е най-добрият изходен пункт във всеки случай, особено при малко по-късна бременност. Организмът трябва да бъде подготвен за избягвайте хранителните дефицити, които крият известен риск; Не е изненадващо, че те са свързани със случаи на безплодие, аборт, вътрематочни затруднения в растежа и ниско тегло при раждане. По същия начин, нарушенията, които са често срещани като запек, са сведени до минимум поради намаляването на чревната подвижност за насърчаване на абсорбцията на хранителни вещества, което се подобрява с консумацията на фибри.
Най-общо казано, здравословната диета трябва да включва разнообразни храни от различни групи:
зърнени храни: основни храни от ежедневната ни диета и особено важни по време на бременност и кърмене. Те гарантират доставката на енергия и витамини от група В и фибри, в по-големи количества, ако са неразделни.
Зеленчуци, зеленчуци и плодове: като източник на фибри, витамини и минерали, необходими за растежа на плода, ежедневната му консумация се препоръчва като основа на диетата.
Месо, риба, бобови растения, яйца и ядки: поради търсенето на протеини по време на бременност, те са основни храни, които обикновено се приемат в достатъчни количества за този етап.
Мляко и производни: Като основен източник на калций се препоръчва да се консумират три порции; един от тях, цели, а останалите с ниско съдържание на мазнини. Те са основни при по-възрастните бременни жени.
Водата и необработеният зехтин за готвене и подправки ще завършат балансирана диета за бременната жена, както преди, така и след четиридесет. В този период обаче не можем да забравим нуждите от фолиева киселина и йод се увеличават по такъв начин, че е трудно да се покрият изключително с храна, Поради тази причина лекарят обикновено препоръчва приема на добавки дори от момента, в който е планирано зачеването.
Нов начин за приемане на фолиева киселина и други хранителни вещества
Освен класическите хапчета, днес има нови формати, които позволяват на жените да включват фолиева киселина в диетата си по удобен и приятен начин. Такъв е случаят с Пулева мама, a Мляко с аромат на шоколад, пригодено за бременни и кърмещи жени, защото и в двата случая е обогатен с основните хранителни вещества.
Според Пулева, бутилка от 100 мл от това мляко на ден е достатъчна, за да покрие основните хранителни нужди на бременността или периода на кърмене. Фирмата гарантира това осигурява 100% от препоръчителната дневна доза (RDA) на ** фолиева киселина и йод **, които съответно допринасят за правилното формиране на нервната тръба на бебето и за правилното функциониране на нервната и когнитивната системи.
Той също така осигурява 47% CDR от Омега 3 EPA + DHA и 38% от калцийв допълнение към влакно, Що се отнася до захарите, тя включва 1,5 грама, което представлява 3,5% от максималното дневно количество, посочено за възрастен според Световната здравна организация (СЗО).
Всичко това е концентрирано в лесна за транспортиране бутилка и присъства във всяка суперхрана, която има мляко като главен герой на съдържанието за лесно включване на прецизните микроелементи в храната. В допълнение към разнообразната и балансирана диета, тези видове добавки допълват нуждите на всички етапи на бременността: планиране, бременност и след раждане и кърмене.
Хранителният дефицит на испанските бременни жени
Според доклада „Млякото като здравен автомобил в специални физиологични ситуации: бременна жена“, изготвен миналата година от Испанското дружество по гинекология и акушерство (SEGO) и фондациите за хранене в Испания и Латинска Америка, диетата на испанските бременни жени има някои дисбаланси.
Почти 50% от анкетираните жени декларират, че не консумират риба, повече от 70% не достигат препоръчителния прием на бобови и зърнени култури, а над 45% не достигат препоръчителната дневна дажба на плодове и зеленчуци. По същия начин, Само 50% спазват препоръката да консумират три дневни дажби от млечни продукти, основният източник на калций за организма.
Както посочихме, недостатъци като тези, които се съдържат в това скорошно проучване, могат да доведат до последствия за развитието на плода, като малформации, преждевременни раждания, ниско тегло при раждане и усложнения на растежа, наред с други. Освен това, според професора по човешко хранене от Университета в Нотингам (Обединеното кралство) Саймън Лангли-Евансла, лошото хранене на майката "предразполага плода към сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2 през целия му живот".
Вместо това изследването подчертава, че наред с други предимства, млякото е „отлично средство за осигуряване на населението с различни хранителни вещества“. Следователно не е странно, че Пулева е избрала този основен продукт в диетата, който да включи Препоръчителни дневни количества от основните хранителни вещества за бременност във формула, прегледана от SEGO, която остава в перфектни условия при стайна температура. Разбира се, специалистът ще ръководи по всяко време доброто развитие на бременността и ще следи здравето на бебето и неговата майка.
Съвети за здравословна и щастлива бременност
Както може да се прочете в заключенията на доклада, „бременните майки не трябва да злоупотребяват с никакъв вид храна или да потискат консумацията на някоя от тях, освен ако нямат някакво състояние (например хранителни алергии, гестационен захарен диабет, прееклампсия и т.н.) " Тя също трябва да запази някои добри хранителни навици за да се осигури доброто състояние на бременната жена през различните етапи. Затова е препоръчително:
изпълнява 5 или 6 хранения на ден и избягвайте да кълцате много калорични продукти между храненията.
Избягвайте обилните приема, както и да легнете веднага след хранене, за да не благоприятствате рефлукса.
Умерено потребление на захари, напитки с кофеин, някои инфузии като чай или евкалипт, сол и разпределяне с алкохол.
Прибягвайте до плодове в случай на апетит, придружен от вода, за да се увеличи усещането за ситост.
Увеличете количеството течности, винаги дават приоритет на водата.
Изберете за кулинарни техники, които предотвратяват загубата на хранителни вещества: готвене на пара или вода в кратки срокове.
Мога ли да тренирам
По същия начин, един от първите въпроси, които бременната задава, е дали може да спортува по време на бременност. Не само е възможно, но и се препоръчва за здравословна бременност. Говорим за умерена физическа активност (плуване, ходене, упражнения за подготовка на раждане и др.), Която не застрашава бременността, така че във всеки случай трябва да се избягват рискови спортове или високо физическо въздействие.
Като общо правило трябва да се има предвид, че състоянието на бременната жена ще обуславя нейните способности по време на упражненията през месеците на бременността. Така че, ако не сте свикнали да спортувате интензивно в ежедневието си, Бременността не е идеалният период за приспособяване.
Останалото при бременните
Моделите на съня също са от съществено значение за доброто състояние на майката и плода. Обикновено през първия триместър на бременността нуждата от сън се увеличава поради забележителното повишаване на тестостерона. Но с напредването на бременността причините, които ще прекъснат нощната почивка, ще бъдат разнообразни: уриниране, постурален дискомфорт, храносмилателен дискомфорт и др.
Въпреки това, винаги можете да използвате един от тези съвети, за да спите по-добре по време на бременност:
Посетете банята преди лягане да отложите, доколкото е възможно, следващото посещение, което може да ви събуди посред нощ.
търси лягайте след храносмилането за да предотвратите заспиването на киселини.
за стойката, най-подходящото за благополучието на бебето, органите и кръвообращението е да спи на негова страна. В този смисъл лекарите съветват да спите вляво.
употреби възглавници и възглавници да се настанят краката и да се компенсира теглото на изпъкналия корем.
Възползвайте се от всяко време на деня за покриване на нуждите за почивка, които не са удовлетворени от нощния сън.
Накратко, независимо от вашата възраст, независимо дали планирате да бъдете майка или ако вече сте бременна, се пригответе да можете дайте на вашето бебе най-добрите грижи от самото начало и се наслаждавайте на едно от най-завладяващите преживявания в живота си ...
