Както посочихте в коментарите, всяка майка е свят, някои възстановяват оригиналната форма на корема си почти се разтваря след раждането, а други се нуждаят от много повече време, но във всеки случай следвайте някои от насоките, с които нашите Специални грижи ще се справят днес След раждането ще ви помогне да получите по-силен и по-тонизиран корем.
Грижа, дишане и търпение
Връщането към упражнения, особено ако раждането е било чрез цезарово сечение, е нещо, което изисква време, тялото трябва да се възстанови и точно областта на корема е една от най-деликатните, на които трябва да отделите повече търпение и грижи.
Освен да започнете с малки разходки, добро хранене и овлажняване на кожата, за да предотвратите или намалите стрии, време е да обърнете специално внимание на цезаровия белег, който след излекуване можем да приложим и алое вера, масло от шипка (разреден в растително масло) или някакъв крем с невен (този на Weleda например отива особено добре за лечение на белези).
Докато чакаме първите шест седмици или тези, които трябва да се почувстваме напълно възстановени (за цезарово сечение те обикновено са около 10 или повече), можем да започнем да практикуваме дълбоко коремно дишане, Това не само ще ни помогне да се отпуснем, но и ще ни помогне да правим по-добри коремни упражнения по-късно и ще започнем постепенно да укрепваме зоната.
Нашите колеги от Vitónica ни показват един прост метод за дишане правилно, който можем да практикуваме често, като винаги внимаваме да не насилваме или разтягаме корема твърде много, ако все още усещаме болка.
Пилатес и йога, най-добрите съюзници
След разумно време и двете йога като него пилатес Те са два добри варианта за работа на корема, без да се страхуват да причинят наранявания на шийката на матката или гърба. Напротив, двете техники, особено втората, се фокусират върху стабилизирайте гръбначния стълб и коригираме лоши пози, докато развиваме вътрешните мускули на корема, гърба и задните части.
Движенията са комбинирани с дълбокото дишане, което ще практикуваме преди, което допринася за постигане на по-добри резултати, освобождаване на стреса и оформяне на фигурата.
Не е необходимо да убивате корема, за да получите плосък корем, въпреки че ако вече сте свикнали да ги правите преди бременността със сигурност веднъж се възстановили, няма да имате проблем да ги включите обратно в рутината си. Но с йога и пилатес можете да получите подобни резултати, ако сте постоянни и оставите бързането, в допълнение към получаването по-стройно тяло като цяло и момент за почивка на ума, който винаги се оценява.
Аеробните упражнения са перфектни за придружаване на тези практики и също така необходими за премахване на мазнините, ако сме свикнали да ходим редовно, важно е да не го оставяме или дори ако се насърчаваме и обичаме да бягаме отново, като започнем с лек пробег.
Миналия месец evesther ни показа как беше коремът й след раждането, също е хубаво да се наслаждаваш и приемаш в такъв специален етап произведените промени, ще има време след като всичко се върне на мястото си.
Можете ли да ни разкажете за вашия опит?
