Освен увеличаването на обема в гърдите и корема, други части на тялото, в които мазнините също се натрупват по време на бременност, са задните части, бедрата и бедрата, затова днес в нашата Специална следродилна грижа ще говорим за това кои упражнения са най-подходящи за работата им, винаги придружени от добра диета.
Както винаги ще трябва да изчакаме да се възстановим добре от раждането, преди да възобновим някоя спортна дейност и да бъдем търпеливи, тъй като промените ще бъдат забелязани малко по малко. Факт в полза е, че по време на лактация натрупаните мазнини в тази област са склонни да се движат по-лесно, тъй като увеличават образуването на липиди за производството на мляко, така че естествено ще отслабнем и ние и възстановяване на формата.
Аеробни упражнения за премахване на мазнините
Въпреки че локализираните упражнения вървят добре към тонуса, не е възможно да се елиминират локализираните мазнини само с тях, тъй като организмът при необходимост трябва да използва резервите, които имаме безразборно, за да достигне навсякъде (райони с по-голямо натрупване те са най-скъпите за намаляване) аеробни упражнения с които да изгаряме калории и мазнини като цяло.
Вече бяхме коментирали, че е добре да започнем с това отидете на разходка и увеличаване на темпото и скоростта на возите. Бягането е добър вариант и когато физическото ни състояние го позволява ние също можем възползвайте се от велосипеда за упражнения по нашите пътувания, да купуваме, да работим ... тъй като е трудно да имаме много време, за да го посветим изключително на спорта.
Карането на колело около 30 минути можем да загубим до 300 калории, така че свикването да се движим с колело, когато можем, е добър навик, с който ще спечелим здраве, докато възстановим фигурата си.
Клякания и стълби, две основни за укрепване
Звездното упражнение за работа на седалището, бедрата и бедрата е да клекове, можем да го направим и навсякъде, без да е необходимо конкретно оборудване. Разбира се, винаги трябва да гледаме да държим гърба изправен и да забелязваме тежестта на тялото главно по петите, вместо върху пръстите, за да проверим дали правим движението правилно и да избегнем дискомфорт или нараняване.
Гледайки напред, когато огъваме коленете и бедрата да се спускат и издигат, не трябва да огъваме краката повече от 90 градуса, тоест не позволявайте коленете да надвишават пръстите на краката. Нашите колеги от Vitónica обясняват как да изпълняваме добре клекове. Препоръчително е да започнете с малко число (5, 10 ... както намерим), което можем да изпълняваме ежедневно и постепенно да го увеличаваме. С течение на времето резултатите се забелязват.
Нещо, което също можем да практикуваме лесно, е слезте надолу и нагоре по стълбите, оставяйки асансьора само когато е от съществено значение. В следващото видео можете да видите как да го направите, така че упражнението да е ефективно:
Ако се осмелите, когато имате момент, можете да се възползвате от стълбите на парк или дори на къщата, за да се качвате нагоре и надолу няколко пъти, с добро темпо, но без бягане или скачане. Това е упражнение, което Помага много за тонус и това в същото време допринася и за отслабването.
Както винаги да сте постоянни и да не бързате е от съществено значение, да не забравяте, че извивките са красиви! така че не е нужно да обсебвате и това да ги прекратите. Укрепването им, придаването им твърдост и премахването на излишните мазнини е реалистична дългосрочна цел, която ще ни накара да се чувстваме добре и да изглеждаме много по-добре.
Снимки | Друга крака | agnesgtr В Vitónica | Как да работите на дупето за пет минути При бебета и повече | Baby Bouncy: Успокойте бебето, докато втвърдява задните части
