След доставката откриваме промени, които се отразяват на физическия ни външен вид и други, по-малко видими за другите, но които изискват вниманието ни толкова или повече от първите.
Възстановете тазовото дъно Това е една от най-важните следродилни грижи, затова днес в нашето специално ще говорим за различни начини, с които можем да го постигнем.
Кегел упражнения за саниране на района
След раждането на бебето (особено ако раждането е било естествено), тази система от мускули и връзки, която поддържа позицията си и контролира пикочния мехур, матката и ректума Може да сте претърпели разстройство, което се отразява от уринарната или фекална инконтиненция и болки в таза, в по-голяма или по-малка степен.
на упражнения за кегел (което много жени вече започват да практикуват от бременността) спомагат за подобряване както на мускулната сила, така и на еластичността и увеличават затварянето на уретрата, като по този начин предотвратяват или предотвратяват загубата на урина и постепенно укрепват и възстановяват цялата област на таза
Някои от тези упражнения, които вече споменахме, можем да направим малко след раждането. Дишането е много важно за да ги направите правилно, както показват в следващото видео.
След като контролираме дишането, можем да изпълняваме основните упражнения на Кегел по всяко време или място, въпреки че най-удобно е да седиш или да легнеш, да свиваш мускулите на тазовото дъно за няколко секунди (от 3 до 10), да почиваш и да свиваш отново , Също така е полезно да идентифицираме мускулите, които трябва да упражняваме, когато ходим да уринираме, да се възползваме от контрола на потока на урината, стягането и освобождаването на мускулите.
Подобренията започват да се забелязват след четири или шест седмици, въпреки че китайските топки или вагиналните конуси също могат да се използват, за да продължат напредването си.
Йога и танц на корема две упражнения, които помагат
Важно е да не започваме да спортуваме, докато тялото ни не се е възстановило, тъй като усилията в корема или други движения могат да причинят или влошат проблемите с инконтиненцията, а не да ги поправят.
След карантината и постепенно можем да започнем в някои практики като йога или на Танец на корема, с което освен, че възстановяваме фигурата, ние рехабилитираме и тазовото дъно, тъй като до голяма степен се основават на дълбоко дишане и хипопресивна гимнастика, и с двете се укрепват, без да се увреждат всички мускули в областта.
Най-хубавото е, че тези дейности могат да се извършват и без да се отделяме от нашето бебе, както в специализирани класове, така и от дома с помощта на видео или книга. Те също са възнаграждаващи, забавни и добър начин да работим в района почти без да го осъзнаваме, релаксираме и подобряваме настроението ни.
Смееш ли да опиташ?
