Теглото е един от въпросите, които най-много обсебват бременността, както за настоящите стереотипи за красота, така и за прекомерното значение, което дават някои акушерки и гинеколози, които месец след месец разглеждат мащаба с заплашителен въздух и вид на „Ти си минал-яйце“, без наистина да има много смисъл.
Казвам това, защото има много професионалисти, които се осмеляват да поставят лимит на теглото, за да наддават, и много, които почти принуждават майките да държат задълбочен контрол на храната по време, бременност, когато теглото, което една жена може да хване е много променливо както и променлива е гладът, който всеки има.
За всички онези бъдещи майки, които страдат по време на бременност заради теглото, което поемат, и за тези, които страдат всеки път, когато отиват на месечно посещение за контрол на бременността, днес ще видим коя е най-добрата диета по време на бременност, т.е. какво е нормално наддаване на тегло и как се разпределя в тялото и в новите структури и бебето.
Какво е нормално наддаване на тегло?
Да речем, че една жена има нормално тегло преди да забременее. Възможно е при месечните посещения някой да каже, че „мама, един килограм на месец, не повече“ и консултацията за майчинство моментално се превръща в консултация за красота за майчинство, защото това е фраза, която няма смисъл.
Препоръката според специалистите е същата майка, която има нормално наддаване на тегло, по време на бременност, т.е. между 11,5 кг и 16 кг, Въпреки това, както обикновено се казва, всяко тяло е свят и има жени (като Мириам, жена ми), които качват по-малко килограми и други, които качват до 18 кг, като имат всички здрави бебета и да може възстанови теглото си преди бременността.
С други думи, „килограм на месец“ би дал общо 9 кг през цялата бременност и въпреки всичко казах, че има жени, които могат да спечелят до 18 кг, без да са проблем, нещо, което ни дава средно по два килограма на месец и това прави съвета погрешен.
Важното е да не спазвате диета, а да се храните добре
Ако една жена повярва, че контролирането на голяма тежест може да изпадне в грешката да се опита да не прекалява и да се храни по-малко, отколкото трябва. Тази мярка, към която са толкова свикнали много жени, които започват диети често, е противопоказана при бременност, защото когато ядете малко, те изгарят мазнини и генерират се така наречените кетонови тела, които могат да достигнат до плода, като са токсични и увреждат нервната система на бебето.
Важното тогава е да не ограничавате това, което ядете, защото не е моментът да го направите, а да изберете добре какво яде жената. Предполагам, че всички или така вече знаете кое е най-препоръчително и също така Лола го коментира преди два дни, но като направи кратко обобщение, кажете, че идеалът е да ядете предимно растителни храни (плодове и зеленчуци), а не да ходите с меса червено (максимум три пъти седмично), като бялото се препоръчва повече, приемайте обезмаслено мляко, зехтин, бобови растения, яде пълноценни храни, като хляб, зърнени храни и ориз, вместо повече рафинирани брашна, и оставяйте по-малко храна Имаме нужда, които са най-рекламираните по телевизията и в списанията, за много конкретни моменти.
Тъй като ще кача килограми, се възползвам и ям всичко
След като обясних, че една жена не може да се вманиачи в теглото си, за да не яде по-малко, мисля, че е важно да обясня това Грешка е да си помислите, че тъй като ще се напълнявате, ексцесите нямат значение.
Тъй като винаги казваме, че говорим за деца, не трябва да се притесняваме твърде много за това колко малко ядем, ако има храна на разположение, защото гладът е това, което ни иска да ядем и засищане, което ни моли да спрем да го правим. Тези механизми позволиха на човечеството да се движи напред завинаги и завинаги (защото никой не е имал диетолог в съседство преди три хиляди години да му казва колко и какво да яде), и затова трябва да продължим да им обръщаме внимание.
Има обаче жени, които, както казвам, се възползват и използват глада, за да се наслаждават на някои удоволствия от живота, които не се препоръчват на бебето, особено ако това се прави чрез злоупотреба с него.
Казвам за бебето, защото хранителните вещества, които бебето получава, зависят единствено и изключително от това, което майката яде, Ако ядете "глупости" или "нездравословна храна" през целия ден, това ще получи детето (казват, че има майки, които прекарват толкова много време, че има деца, които излизат с молба за играчката Happy Meal и всичко ...).
От друга страна, толкова по-голяма тежест една жена придобива с храната като причина толкова по-трудно ще бъде след връщане на теглото преди и по-лесно винаги ще наддава на тегло, Това е така, защото мазнините на човек до голяма степен зависят от броя на адипоцитите (мастните клетки), които имат под кожата.
Когато човек яде над това, от което се нуждае, адипоцитите стават все по-големи и по-големи, увеличавайки обема на човека. Ако имате малко адипоцити, ще наддавате на тегло по-бавно от човек, който има много от тях и, казва се, ако успеете да натрупате 4 кг на хранене, не само ще увеличите размера на адипоцитите, които вече имате, но и ще успеете да създадете адипоцити нови (които не са унищожени и това ще ви накара по-късно да ви струва повече да отслабнете и по-малко да наддадете на тегло).
Ако поне бебето ми може да е по-малко?
Да, ако ограничите приема си много и ви липсват хранителни вещества, това може да се случи че синът ти тежи малко при ражданетоЕто защо се препоръчва да не гладувате при никакви обстоятелства и да се храните балансирано и здравословно.
Ако ям твърде много, ще е по-голямо бебето?
В миналото се казваше, че бременната жена трябва да се храни за двама. Е, трябва да ядете за нея и за бебето, за двама души, но не е нужно да ядете умножено по две, по всички вече посочени причини. Ако една жена реши да яде твърде много, за да направи бебето си по-голямо, тя трябва да знае, че тази, която сваля килограмите от двете, в този случай, това е тя, а не бебето, Тоест, ако ядете по-малко, може да е по-малък, но ако ядете повече (отколкото е препоръчително), бебето няма да расте до безкрайност и отвъд.
А теглото, което натрупах, откъде идва?
Не е въпрос, който жените си задават много често, защото обикновено виждат увеличаването на теглото да се разпространява по цялото тяло с просто око, но може да е интересно да знаете как се разпределя теглото на една жена.
Ако вземем средно наддаване на тегло от 12,6 кг, тези килограми ще бъдат разпределени, както следва:
- Кръвен обем: 1,3 кг
- Ракла: 0,4 кг.
- Матка: 1 кг.
- Плод: 3,4 кг
- Плацента: 0,7 кг
- Амниотична течност: 0,8 кг.
- Мазнини: 3,5 кг
- Задържана течност: 1,5 кг (въпреки че може да достигне 4,5 кг).
Както виждате, след като бебето се роди и плацентата излезе и околоплодната течност изведнъж „губи” около 5 кг, След това, с течение на времето, с кърменето изгаряне на калории и с бебе, а след това и дете (което изтощава никого), което кара майката да не спира, теглото постепенно намалява. За да направите това, вие също трябва да продължите да се храните добре и да правите някакви упражнения, ако има време, за да избегнете прекалено ръждясване.
Снимки | Esther Gibbons, tofslie, Janneke Frederike на Flickr
При бебета и повече | Колко тегло натрупахте по време на бременността? Идеалното наддаване на тегло по време на бременност, Бременни жени с наднормено тегло, бебета с повече тегло при раждане
