Всеки ден една и съща борба с нашите тийнейджърски деца: те не бързат да си лягат и тогава няма как да се събудят сутрин. Изследователи от Мюнхенския университет показаха, че той има биологична причина: 24-часовият цикъл, който определя кога се събуждаме и кога лягаме, се забавя през юношеството, до 20-годишна възраст.
Сега ново проучване, представено на годишната среща на Европейското ендокринологично дружество (ECE), ни дава нов ресурс, който да помогне на децата ни да подобрят съня си: ограничете за една седмица нощното излагане на юношата на екрани, които излъчват синя светлина, подобряват своята почивка, концентрация и се събуждат в по-добро настроение.
Вината е синята светлина
Не за първи път експертите ни съветват да избягваме синята светлина, излъчвана от устройства като смартфон или таблет, преди да спим. Излагането на твърде много нощна светлина може да повлияе на часовника на мозъка и производството на мелатонин, хормона на съня, причинявайки нощни събуждания и безсъние.
И тази липса на сън причинява не само незабавни симптоми като умора и липса на концентрация, но също така увеличава риска от дългосрочни здравословни проблеми като затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.
При бебета и повече Кукирани на мобилен телефон: как да разбера дали синът ми тийнейджър е пристрастен към новите технологииНие също знаем това липсата на сън може да засегне децата и юношите повече от възрастните, но досега нито едно изследване не е анализирало как реалната експозиция влияе на нощната почивка при подрастващите и дали тя може да бъде обърната.
Сега, съвместно проучване между Института по невронауки в Холандия (UMC в Амстердам) и Националния институт за обществено здраве на Холандия и околната среда, анализира ефектите от излагането на синя светлина върху подрастващите у дома
Те откриха това на онези, които прекарваха повече от четири часа на ден пред екран, бяха необходими около 30 минути да заспят през нощта, отколкото тези, които са записали по-малко от един час дневно време на експозиция на екраните. В допълнение, другите симптоми на загуба на сън страдаха по-интензивно.
Освен това екипът проведе рандомизирано контролирано проучване, за да оцени ефекта от блокиране на синя светлина с очила и нулева експозиция на екрана през нощта при 25 юноши. И едната, и другата възможност доведоха до началото на съня и пристигането на времето за събуждане 20 минути преди, както и до намаляване на симптомите на загуба на сън (умора, липса на концентрация и лошо настроение), след от само една седмица
Д-р Дирк Ян Стенверс, от Катедрата по ендокринология и метаболизъм на Университета в Амстердам, UMC, отбелязва:
„Тийнейджърите прекарват все повече време пред екраните и често се оплакват от липса на сън. Това проучване показва, че те могат да подобрят почивката си, като сведат до минимум използването на устройства през нощта. Въз основа на нашите данни е вероятно че забавянето на съня идва, поне отчасти, от синята светлина, идваща от екраните. "
И по този начин обяснява важността на това проучване:
„Разстройствата на съня започват с незначителни симптоми на умора и лошо здраве, но в дългосрочен план знаем, че загубата на сън е свързана с повишен риск от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания. Ако сега можем да въведем прости мерки за справяне с този проблем, можем да избегнем по-нататъшни здравословни проблеми. "
При бебета и повечеПоток при тийнейджъри: защо винаги са сънливи?Снимки | iStock
