По време на бременността е необходимо да се упражнява за благополучието на бъдещата майка и бебето. Басейнът може да бъде чудесен съюзник на бременната жена, тъй като предлага възможност за много здравословна физическа активност.
Големите промени, които тялото на жената преживява по време на бременност, се нуждаят от нея, за да остане във форма, за да се справи с тях: наддаване на тегло, затруднено кръвообращение, мускулна тежест ...
Плуването помага на жените да поддържайте много дискомфорт и неразположения по време на бременност, тъй като това упражнение помага да се премахнат течностите, предотвратява наднорменото тегло и подготвя мускулите за промени по време на бременност и за раждане.
Освен това, като среда, в която жената не забелязва теглото си, е идеално да я практикуваме до момента на раждането (повтаряме, ако няма рискове, добре сме и специалистът счита за подходящо), тъй като голямото увеличение на Обемът и теглото почти не влияят на упражненията, които можем да правим в басейна.
При бебета и повече топлина и бременност: как да спим добре без климатик през летните нощиАко към всичко това добавим, че става въпрос освежаваща среда, идеално е да се потопите в него и да смекчите горещините на лятото ... какво друго да искаме?
Упражнение по време на бременност в басейна
Има няколко възможности за упражнения в басейна: плувни, акваробни или подводни тренировки, Всички те са адекватни благодарение на способността за плаване и безтегловността, която водата осигурява, като благоприятства свободата на движение, така че бъдещата майка да може да заеме немислими позиции на континента.
Не забравяме обаче, че именно лекарят трябва да прецени дали е подходящ или не този вид упражнения, според историята на бъдещата майка и бременността, която тя носи.
В течния елемент гръбначният стълб и ставите се раздуват и теглото се облекчава по време на бременност, като се избягва мускулното претоварване. Гъвкавостта също се увеличава предвид намаляването на ефекта на силата на гравитацията.
От друга страна, водното налягане намалява риска от нараняване както на майката, така и на бебето поради травма или резки движения, а хидродинамичната устойчивост позволява тонизиране на мускулите, които страдат най-много по време на бременност, и на тези, които участват във „трениране“ доставка.
Продължителните и аеробни упражнения благоприятстват кардиореспираторната резистентност, активира се кръвообращението и водата упражнява масажен ефект, който помага да се предотврати появата на разширени вени, подуване ...
Плуването е най-честото упражнение в басейна С изключение на стила на пеперудите, който не се препоръчва, защото принуждава ръцете и има по-голямо въздействие, останалите стилове отиват на вкуса на жената. Стилът на бюста е силно препоръчителен при стартиране на много мускули, също така назад, особено за края на упражнението отпуснете гръбнака, кроула ... Разбира се, всичко с темп, който не ни уморява.
В допълнение, има и други практики като "акваеробното", по-подходящ по време на бременност, отколкото аеробиката „суха“, което е много по-насилствено за тялото (мускули, стави ...).
Тренировките във вода за бременни жени могат да повлияят на специфични зони и ако това е насочено специално към бременните жени, водното упражнение ще позволи на най-важните мускули да работят по време на бременност и раждане. Преди всичко, той ще се фокусира върху гъвкавостта и тонизирането на дорсолумбалните, коремните и перинеалните мускули.
Скоро ще се върнем с повече съвети за плуване по време на бременност, за да се насладим на това занимание максимално и без рискове. И ние говорим за „наслаждавайте се“.
Тъй като всички физически ползи, които споменахме за всеки начин на упражняване в басейна по време на бременност, са добавени психични ползи.
И е, че жената ще намери по-спокойна и щастлива след физическа активност, по-пъргава и активна, заемаща време по здравословен начин, вероятно в контакт с други бъдещи майки, причини за повече считайте басейна за съюзник на бременната.
Снимки | iStockphoto и Жулиен Харер на Flickr-CC
При бебета и повече | Упражнение при бременност: плуване, препоръки за безопасно плуване в басейна с деца
