на омега 3 Това е вид ненаситени мазнини, които са от съществено значение за правилното функциониране на тялото и най-вече, могат да ни бъдат от полза по време на бременност, така че опитайте Не пропускайте това лято на масата си да се грижи за здравето си и за здравето на развиващото се дете.
Какво ни предлага омега 3 при бременност
Омега 3 в тялото насърчава кръвообращението като допринася за намаляването на лошия холестерол и предотвратява натрупването му в артериите. Следователно, при бременност консумацията му е свързана с по-малък риск от прееклампсия.
Също така приемът на омега 3 е свързан с по-добрата функция на мозъка и по-доброто емоционално здравеЕто защо, ако омега 3 не липсва в диетата ви, имате по-малък риск от депресия.
Особено през лятото, омега 3 погрижете се за нашата кожа, намалява риска от кожни алергии, екземи и сухота. Също така, омега 3 повишава защитните сили на тялото ни и ни отвежда от всякакви болести.
Предимствата на консумацията на омега 3 оказват влияние не само върху бременни жени, но и върху бебето в бременността, тъй като намалява честотата на настинки при бебета и също така осигурява правилното развитие на мозъка и по-добро когнитивно функциониране, тъй като приемът на този вид мазнини е свързан с по-голяма интелигентност при децата.
Както виждаме, има много причини да се грижим за приема на омега 3 при бременност.
Не пропускайте омега 3 на масата си
за не пропускайте омега 3 на масата си това лято И можете да се насладите на предимствата му, ние ви казваме кои са основните източници на този вид мазнини, които можете да включите в диетата си:
- Мазна или синя риба: ще избягваме тези с големи размери, които могат да натрупат живак и които не се препоръчват при бременност, като риба меч или риба тон и ще включваме около 3 пъти седмично консервирана риба тон, сардини, херинга, сьомга, скумрия, хамсия или сафрид.
- Ядки: Въпреки че всички могат да се консумират по време на бременност, ние ще изберем основно ядки които са най-много омега 3 концентрат в състава му.
- семена: семената са друга алтернатива за получаване на полиненаситени мазнини в диетата, но трябва да вземем предвид, че те са ленени семена или ленено семе и тези на чиа тези, които имат най-високото количество омега 3.
- киноа: Това е псевдоцереал, който можем да използваме като ориз в салати, яхнии или соти. Той е добър източник на омега 3 сред растителните храни.
- овес: като част от закуската, за нарушаване на месо или придружаване на мляко или кисело мляко, можем да използваме овесени ядки вместо търговски зърнени храни, тъй като това е добър начин да се получи омега 3.
- Растителни масла: Всички масла имат ненаситени мастни киселини в различни пропорции, но тези, които могат да ни предложат повече омега 3, са маслото соя, лен или орех.
С тези алтернативи можете да гарантирате не пропускайте омега 3 на масата си това лято и насърчават доброто здраве по време на бременност.
