Мисля, че все повече осъзнаваме начина, по който храним децата си, и имам предвид както качество, така и количество. Разбира се, предполагам, че огромното мнозинство не са експерти и нека се ръководим малко от това, което знаем, но Никога не боли да знаем някои основни правила, така че нашите малки да бъдат добре хранени, В този случай ще се позова на пикник, хранене, на което понякога не се обръща достатъчно внимание.
Имайте предвид, че закуската е жизненоважен компонент от ежедневната ви диета, тъй като децата имат малки кореми и се нуждаят от много енергия през целия ден, така че те изискват малка, но постоянна консумация. Разбира се, не става въпрос за сърбеж, а за това, че имате здравословни хранителни навици в определено време.
Предполагането трябва винаги да е, че децата трябва да се хранят добре (което не означава, че се хранят преувеличено), и че с тези храни могат да отговорят на техните нужди според дейностите, които извършват, Ето защо е жизненоважно да знаете каква храна работи най-добре за вас във всеки момент от деня.
Каква храна се нуждае от дете за закуска?
Мозъкът се нуждае от глюкоза, за да мисли, а мускулите да се движат и поправят. В този ред на идеи детето се нуждае от въглехидрати и протеини, въпреки че това, което е наистина важно, е да идентифицира качеството на храната, която им даваме: въпреки че са въглехидрати, не е същото да дадем шоколадова палма на сандвич с шунка.
Важно: нито много захар, нито много мазнини
Наясно съм, че децата обичат захарта, че бисквитките с животински форми и шоколадови кифлички ги съблазняват и че много родители също имат малко време да приготвят 100% домашна закуска, което би било идеално. Усилията обаче са свързани с отделянето на малко повече внимание, за да не им се даде такъв вид храна ще бъде възнаградено в дългосрочен план по отношение на здравето на детето.
Вярно е, че въглехидратите са от съществено значение на всяка възраст, но когато избираме този тип индустриални продукти за нашите деца, ние не им даваме само мазнини, които произвеждат холестерол, но и те носят много високо покачване на глюкозата, която се превръща в енергия бързо, но това носете със същата скорост ... впоследствие детето ще се почувства уморено по-бързо, Тоест, ние доставяме вашите нужди в много кратък срок и с лошо качество на продукта.
Ако спортуват, какви храни трябва да приемат?
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е продължителността на всяка дейност, осъществявана от детето, и има и между всяка от тях, тъй като например, Когато практикувате физически занимания, като деца извън училище, трябва да закусите поне половин час, преди да започнете.
Очевидно нуждите на тези деца са високи и имате нужда от добри източници на енергия като хляб, плодове (банан и ябълка са отлични варианти), ядки, сирене и кисело мляко. Една добра закуска, която комбинира парче хляб с набрашняване на зехтин и наденица, винаги ще бъде завършена, питателна и перфектна закуска за детето, за да издържи физическото износване.
Трябва да имаме предвид, че въглехидратите, които трябва да изберем, са така наречените „комплекси“, тоест те се трансформират в енергия по-бавно и помагат на детето да има това, от което се нуждае през деня. Сред тях откриваме пълнозърнести брашна, пълнозърнести и бобови растения.
А след упражнения и преди вечеря трябва ли да ядат нещо?
След упражнение най-важното е да се възстанови хидратацията или чрез вода, сокове или естествени шейкове. По това време не трябва да ядете нищо друго, така че времето за вечеря да не се чувства неапетитно.
Завършвам с лично мнение: едно от най-добрите неща, които можем да направим за децата си, е отделете време да помислите за техните менюта и да направите добра покупка, за да ги изпълните, Също така интегрирането им в приготвянето им е добра идея да ги научите да се хранят добре, тъй като те ще бъдат по-мотивирани да ядат това, което е приготвено. Опитът да приготвите различни и забавни рецепти е чудесен инструмент, който имаме, затова предлагам някои от нашите рецепти за закуски.
