Активността по време на бременност е от съществено значение за доброто здраве, за да се избегне дискомфорт, наднормено тегло и да се достигне времето на раждане в пълна форма. Също така е полезно за бебето и спазвайки определени предпазни мерки всяка бременна жена, ако няма рискове, може да се упражнява.
Днес ще се съсредоточим върху това как да се упражняваме безопасно по време на бременност и в пуерпериума. Кога да започнете Какви упражнения не се препоръчват? Колко често? Те са някои от проблемите, с които се занимаваме.
Американският колеж акушер-гинеколози ни оставят своите препоръки за упражнения по време на бременност и пуберпериум:
По време на бременността жените могат да продължат да спортуват и да продължат да се възползват дори когато упражнението е леко или умерено. За предпочитане е упражнението да се прави редовно (поне три пъти седмично), за да се извършва прекъснато.
Жените трябва да избягват да тренират лежане след първия триместър. Тази позиция е свързана с намаляване на сърдечния дебит на повечето бременни жени. Тъй като по време на изпълнение на енергично упражнение останалият сърдечен изход ще се разпределя за предпочитане през гръбначните легла (включително матката), по-добре е да се избягват тези упражнения по време на бременност. Също така трябва да избягвате да стоите дълго време, без да се движите.
Жените трябва да знаят това По време на бременността, наличният за аеробни упражнения кислород намалява, Те трябва да бъдат насърчавани да променят интензивността на упражнението според симптомите на бременността си. Бременните жени трябва да спрат да спортуват, когато изпитват умора и не трябва да се изтощават. Упражнения с телесно тегло могат да продължат по време на бременност при някои обстоятелства с интензитет, подобен на този преди бременността. Упражненията, които не поддържат теглото на тялото, като колоездене или плуване, ще сведат до минимум риска от нараняване и ще улеснят продължаването на упражненията по време на бременност.
Морфологичните промени, които се случват по време на бременност, действат като противопоказания за онези упражнения, при които можете да загубите равновесие и да застрашите майката или плода, особено през третия триместър. В допълнение, всеки вид упражнения, които включват дори само лека коремна травма, трябва да се избягват.
По време на бременността са необходими допълнителни 300 kcal дневно, за да се поддържа метаболитната хомеостаза. Поради това, Жените, които спортуват по време на бременност, трябва да полагат специални грижи, за да гарантират, че диетата им е подходяща..
Бременните жени, които спортуват през първия триместър, трябва да увеличат разтварянето на топлината, като осигуряват адекватна хидратация, носят подходящо облекло и избират оптимални условия за упражняване на околната среда.
Много физиологични и морфологични промени на бременността продължават четири или шест седмици след раждането, така че програмите за упражнения, които са правени преди бременността, трябва постепенно да се възобновят според физическите възможности на всяка жена.
Надяваме се, че сте препоръки за упражнения при бременност Те са полезни и следват рутина на здравословна физическа активност, тялото и бебето ще го оценят и не забравяйте да се консултирате с гинеколога относно всички възникнали въпроси.
Снимки | iStockPhoto
Чрез | Ръководство ACSM за оценка и предписване на упражнението
При бебета и повече | Какви предпазни мерки да предприемете при упражняване на бременна ?, Интензивни физически упражнения по време на бременност, да или не?
