Още по време на бременност повечето майки изпитват дискомфорт от теглото на бебетата си и в много случаи има проблеми с ишиас, болки в долната част на гърба, тежест на краката и разбира се, т.е. болки в гърба, Когато започнем да кърмим, нощните разходки в ръцете, колехото или лошите пози могат да ни причинят болки в гърба. Въпреки че е разширено вярване като "градска легенда", Няма връзка между кърменето и болката в костите.
Най-безопасното е, че е така повтарящи се лоши пози, в допълнение към новото "упражнение" за олющване на бебето в продължение на много часове ходене или стоене. От Испанската асоциация по педиатрия ни уверяват, че ако имате болки в гърба, може да се наложи да се грижите за гръбначния стълб и да укрепите паравертебрални мускули с упражнения, Трябва да сте внимателни и да не поемате тежки товари.
Най-благоразумното в тези случаи, ако болките са много интензивни, това е така консултирайте се с травматолога За да поставите диагноза за неговия произход и след като разберете причината, можете да вземете решение за най-подходящото лечение. Но обикновено това е въпрос постурално превъзпитание, с което тялото ви ще възстанови добри обичаи.
Преди няколко дни видяхме кои са най-добрите пози за кърмене и да избегнем болки в гърба. Използването на a възглавница за кърмене Специфичното е от съществено значение за правилната стойка. Възглавницата за кърмене Chicco Boppy издига бебето към нас, така че гръбначният стълб да стои прав. Ако гърбът ви все още боли, предлагаме серия от упражнения, които да правите у дома и да укрепите мускулите си.
В идеалния случай, че след като имате изписването от гинеколога, отивате в клас по пилатес, където монитор ще ви помогне с позите, но много пъти, с новородено е практически невъзможно, така че добър вариант е да направите нашия домашни упражнения, Не става дума за много повторения на упражнението, а за това, че цялото ни тяло бавно се разтяга и възвръща естественото си състояние.
Цервикално и лумбално разширение
Сега започваме първото упражнение за укрепване на всички мускули на гърба, в допълнение към правилната артикулация на шийния, гръден и лумбален гръбначен стълб. Легнем с лице надолу на постелката с ръце под раменете и постепенно повдигаме багажника, като внимаваме да преминем един по един за всеки от прешлените, докато те са изправени с тазобедрената става, винаги в контакт със земята. Издигането трябва да е бавно, плавно, без да форсираме и не трябва да пренебрегваме дишането, ако няма да приключим твърде рано. Това упражнение ще ни помогне да дадем мобилност и гъвкавост особено към лумбалната и шийната област.
Поза за котки
Това е поза, която се използва широко в пилатес, а също и като терапевтично упражнение, за да направи гръбначния стълб гъвкав и разтегнете мускулите на гърба. Започваме от Положение за почивка на пилатес, тоест с дупето на петите, ръцете, изпънати пред главата и челото, прикрепени към постелката, можем да поддържаме тази поза, която е чудесна за гърба, за около 20 секунди за изтегляне и обеззаразява мускулите на гърба и раменете.
Тогава упражнението се изпълнява, като се започне от четириногата позиция, като се държи гърба успореден на пода, а ръцете и коленете са подравнени, като краката на маса. За какво става въпрос контролирайте добре дишането си, и изпълнявайте движението бавно, без рязкост, разтягане и разрастване, за да мобилизирате гръбначния стълб.
Балансиране с ръка и крак в обратна височина
Започваме от същата начална позиция на предишното упражнение, в cuadrupedia, на постелка, поставяйки гърба успоредно на пода, поддържайки коленете и ръцете, разделени и ръцете добре изравнени с раменете, като краката на маса. Държим главите си неутрални, гледайки земята.
Упражнението се състои от едновременно повдигнете противоположната ръка и крак, Пристигайки повече или по-малко, за да удължите добре както ръката, така и крака, а също и да ги поставите в равнина, успоредна на земята. Ако имаме добър баланс, можем да задържим позицията за известно време (15-20 секунди) и след това бавно да се спуснем, и да повторим с другата ръка и другия крак.
Не забравяйте, че е a постурално превъзпитание и трябва да правите упражненията бавно, така че гръбнакът ви да е изпънат, при най-малък дискомфорт, трябва да го напуснете. С добри пози и тези упражнения ще се чувствате по-добре всеки ден.
В Chicco Moments
Какви знаци показват, че е дошло време за смяна на бутилки
Как да дадете на бебето си щастлива и релаксираща вана
Това са всички дрехи, от които се нуждаете (без преувеличение), за да приютите вашето бебе
