Дните стават все по-дълги, а нощите неохотно пристигат, всичко това означава, че децата ни трудно се връщат да спят по времето, в което са го правили редовно.
Днес предлагаме да включите някои от тях на вечеря храна, която да им помогне да заспятТе не са „чудо-храни“, още по-малко, но може да ви помогнат да почивате повече и по-добре.
Малко по малко те ще се аклиматизират, това също е вярно и след няколко месеца, когато пристигнат летни ваканции, лягането може да се адаптира малко повече към собствените си ритми на всяко дете, отколкото сега, които трябва да станат рано Да отида на училище. Но докато това идва Защо да не потърсите помощ с това, което включваме в вечерята?
Маруля
Да, където го видите, една от хранителните му стойности е приносът му на магнезий, който е свързан с нервитеВ допълнение към функционирането на червата, той има леко слабително и релаксиращо действие, така че е препоръчително да завършите деня със салата, в която зелената зелена салата се цени или като гарнитура към основно ястие или като крем или каша. Със сигурност вече сте опитвали пюрето от маруля, в мрежата има стотици рецепти, оставям тази Директна на небцето за много простото, което е за приготвяне.
Топло мляко
Да, добре, нека не отиваме твърде далеч, дърпайки по-топло, отколкото горещо, въпреки че и в това, както във всичко, всеки има свой вкус и предпочитания, които трябва да вземе предвид. Оказва се, че млякото е храна, богата на триптофан, аминокиселината, отговорна за нашето тяло, може правилно да синтезира веществото, участващо в индуцирането на съня, известния серотонин.
По-вкоренените обичаи у дома, съветите на бабите, понякога са най-ефективни и малко неща успокояват дете, което не иска или не може да спи от чаша топло мляко и ако е с малко тире ванилия или чаша мляко, в която намерихме да свари шушулка от ванилия още по-добре. Не само заради вкусния вкус, който ванилията ще даде на млякото, което само по себе си е повече от апетитно. ванилия Той има компоненти, които го правят един вид естествен успокоител, посочени точно за успокояване на нервите и затова чудесен помощник за заспиване.
Можем дори влейте малко мляко в млякото, релаксиращата инфузия на всички къщи и всички времена. Един ден Тила, друг ден ванилия, можем да редуваме, така че нашата "неспокойна цел" да не е скучна.
Към тази чаша топло мляко винаги можем да добавим няколко домашни бисквитки като тези повече от вкусни моркови бисквитки.
Бавни асимилационни въглехидрати
Те несъмнено са най-добрата помощ, която имаме, и ни предлагат интересна и широка гама, от която да избираме. Разбира се, ще трябва уверете се, че те са с бавна асимилация, тоест ще трябва да търсим неговата интегрална версия.
Малко деца се съпротивляват на вечеря, която включва порция кафяв ориз или чиния от пълнозърнеста паста. Например, тези пилешки пръчици с кафяв ориз имат страхотна пинта или тази салата от пълнозърнеста и пуешка паста, към която бих добавил легло маруля и вече имате перфектна комбинация, която да помогне на децата да получат повече и по-добре да спят, В допълнение към перфектно балансирана вечеря за деца и възрастни, едно-единствено меню за всички, нещо, което винаги е добро и практично, за да имате предвид.
Тиквата и разбира се овесената каша са много интересни и ласкателни. Тиквен крем за вечеря или тази рецепта за тиквена супа с нахут, в която комбинираме и двете храни (тиква и зеленчуци, заредени със сложни въглехидрати като нахут), със сигурност е чудесна идея за вечеря, която помага да се примири мечтата
Картофът
Но по-добре не в неговата пържена версия, защото мазнините могат да бъдат по-трудни за храносмилане за нашите деца. Картофът помага за понижаване на нивото на кръвната захар, улеснява функцията на гореспоменатия триптофан, който казахме преди това, е от съществено значение за стартирането на добър цикъл на сън. В случай, че ви липсва вдъхновение, оставям ви тук нищо повече от компилация от 23 начина за приготвяне на печени картофи, това ще бъде за възможности!
Турция
За да бъде балансирана вечерята, приемът на протеини трябва да е адекватен, но гладът ще е посред нощ, който е отговорен за разкриването на нашето дете или на самите нас. Турция има ниско съдържание на мазнини и въпреки това съдържа триптофан в състава си. Пуешка яхния с картофено пюре като тази е една от онези рецепти, с които да приготвите пълноценна вечеря, за да хванете леглото след това, като искате да спите здраво.
Зеленчуци и плодове
Да, особено лук, домат, череши (ако те са основно в сезон) и особено бананът, който е много богат на триптофан и магнезий, който, както споменахме преди, е чудесен мускулен релаксант, който ще им помогне да ги подготвите преди да ги вземете в леглото. Традиционната лукова супа например е опция за перфектна закваска за семейна вечеря, която ни помага да спим добре изобщо и можем да приготвим някои от шестте рецепти за банани, които имате тук за десерт.
Без да забравяме ...
Да, храната е важна и по време на вечеря е важно да заспят, но не можем да забравим, че не е добре децата да имат пик на физическа или интелектуална активност преди лягане, защото това ще им струва много да се отпуснат и така времето за сън, за наистина почивка ще се забави.
Понижавахме дейността постепенно, изядохме някои от предложенията, които споменахме, взехме топъл душ преди или след вечеря, за да помогнем да отпуснем настроението си и веднъж в леглото, малко инструменти са по-полезни от тихо четене на Ръката на татко или мама, така че сънят да идва с усмивка в края на деня.
Оставете ги да си почиват!
Снимки | iStockphoto
При бебета и повече | Защо дрямката е толкова важна за бебетата? | Ако подозирате, че детето ви има нарушение на съня, това са въпросите, които трябва да си зададете | Днес е Световният ден на мечтите на Фезли, „Спя с мен“
