Умерената физическа активност в следродилния и кърменето може да донесе много ползи за майката, така че е нормално и здравословно да възобновите упражненията след раждането на бебето, при условие че няма усложнения в следродилния период. Ще има някои упражнения, които не са подходящи за този етап, но най-вероятно няма да ви се иска да ги правите. Ние също говорим за тях по-долу.
И въпреки, че бебето не изглежда новородено, е възможно да се изгарят мазнини и постепенно да отслабнете (въпреки че е вероятно, че да се върнем към предишния си размер, дори трябва да прекараме години), без това да се отрази негативно на здравето ни или кърмене, следвайки определени препоръки и избягвайте някакъв вид упражнения, които не са подходящи в началото.
Упражнения, които не се препоръчват при раждане и кърмене
Дейности, които изискват твърде голяма възбуда, много високо нарастване на сърдечната честота (тази стойност варира в зависимост от възрастта: на 20 години до 150 удара в минута; на 30 години до 142 удара в минута; на 40 години до 135). Тази препоръка от контролирайте сърдечната честота Той служи на всеки, а в скорошната майка ще позволи да се консумират калории, избягвайки натрупването на млечна киселина. Не забравяйте, че съответните дейности могат да благоприятстват кърменето.
Спортове, които изискват много консумация на енергия (тенис, джогинг, ски бягане, дълги състезания ...), тъй като ако добавим калориите, изразходвани за кърмене (около 400/500 на ден), това би било по-голяма умора. Най-доброто за този етап са аеробните и нежни занимания (плуване, бързи разходки, колоездене ...). Освен това, не забравяйте, че изпълнението на интензивни упражнения веднага след раждането може да причини инконтиненция и мускулни проблеми.
В началото на кърменето е обичайно гърдите да са по-подути от нормалното поради покачването на млякото и да са по-чувствителни и болезнени. За щастие този дискомфорт изчезва, когато се установи кърмене, но междувременно е по-добре да се избягват упражнения, които включват скокове или резки движения. Във всеки случай, винаги трябва да носите подходящ сутиен по размер и опора, спортна, еластична и проходима материя, която е твърда и удобна при упражняване.
Въпреки че не е свързано с кърменето, трябва да се помни това ако сме претърпели епизиотомия Избягвайте упражнения, които включват широко разделяне на краката (въпреки че не мисля, че някоя скорошна майка иска да язди кон след това) или натиск в пубиса. Нито пък в момента е твърде много време (мотор, кану ...). В случай на цезарово сечение ще се избягват коремни упражнения.
Разбира се, не е удобно да започнете да изпълнявате интензивно някое упражнение, ако никога досега не сте го правили. Винаги се препоръчва да започнете постепенното упражнение постепенно, без бързане, докато не достигнете ритъм, подходящ за нашите нужди и нашето благополучие.
Отделно от този тип упражнения, които трябва да избягваме при съображения след раждане и кърмене, удобно е да запомните всички съвети за спортуване след като сте родили бебето и особено, че практикуването на умерена физическа активност ще ни помогне да се чувстваме по-добре отвътре и отвън.
Снимки | iStock
При бебета и повече | Девет неща, които майка иска в следродилния период, Ако искате да преоблечете предишните си дрехи, направете го правилно: девет съвета за отслабване след раждане
