Около училището е зад ъгъла и нервите нарастват сред децата ... През празниците графиците са били отпуснати и въпреки че сред съветите за връщане към училище е да спите добре Точно в този момент им е по-трудно да заспят. Поглеждайки назад към училище има много нерви и малко сън, как можем да им помогнем?
И се случва на всички нас, че синдромът на постваекцията, който не ни позволява да спим добре дните преди да се върнем на работа, също страдат много деца, които трябва да се върнат в класната стая, праши раници, калъфи, униформи ... И въпреки че често Съществува смесица от желание да се видят отново приятели и отхвърляне за това, което предполага най-трудните задачи на училището, в което повечето деца са съгласни, че е в нервите, които им пречат да спят добре.
Ако не поправим, това, което ще се случи, е, че началото ще бъде по-травматично, че децата ще ходят много уморени на училище и няма да се радват на всичко добро, което биха оценили, че са отпочинали. И дали децата в училищна възраст се нуждаят от девет и дванадесет часа сън (най-малкият, между десет и 13), но разбира се, не по всяко време, тъй като училището обикновено започва доста рано ...
След това, краят на ставането, без да гледате часовника, което е едно от най-големите удоволствия на почивката, а също трябва да си ляга без часовник, И макар да не е лесно, трябва да коригирате графиците за завръщането в училище и тези дни са идеални за постигането му, тъй като има още повече от седмица, за да започнете училище в повечето общности.
Очевидно този преход трябва да се прави малко по малко и да не става от ставане зад 10 и лягане в 11 през нощта за повече от месец, до следващия ден, ставане в седем сутринта. Много трудно за всеки, нали? Да видим това и други съвети за децата да имат здравословен сън и по-малко нерви за връщане в училище.
Спи по-добре за обратно в училище
Постепенно преминете към лягане, За щастие, светлинните часове през деня съпътстват и в края на лятото се намаляват, потъмнява по-рано и позволява на задачата да ги убеди да си лягат, за да бъде по-лесно.
Някои "трикове" да направите това произведение е да легнете преди, но да им прочетете история, или да ги прочетете, или да слушате релаксираща музика, направете им масаж, дихателни упражнения ... Накратко, създайте подходящия климат за децата да оставят странични нерви и се успокойте, започвайки по-спокоен сън.
Упражнение следобед: занимания със спорт, игра на открито, разходки, колоездене ... подготвя тялото за необходимата почивка. Физическите упражнения намаляват стреса и е свързана с по-добър сън (в допълнение, той е свързан с по-добри резултати в училище).
Въпреки че дрямката има много предимства, може да е време да я съкратите или потиснете, така че децата да се изправят пред съня от предната вечер. Това, с изключение на малките (например тези, които започват училище с три години), тъй като все още е много необходимо за тях и, да се надяваме, в училище те все още ще имат време малките да си починат след хранене ,
Вземете пълноценна, но лека вечеря, защото ако вечерята е извършена излишъци, храносмилането ще бъде по-бавно и по-тежко, което ще повлияе на качеството на съня.
Изпиването на чаша топло мляко преди лягане може да помогне на децата да спят по-добре или поне това се предполага от опита на много хора, въпреки че проучванията не са съгласни да потвърдят тази точка (независимо дали е с мед или без мед ...). Истината е, че млякото съдържа калций, естествено седативно средство, а също и аминокиселини, които помагат за производството на серотонин, вещество, което стимулира благосъстоянието и релаксацията. Важното е, че това се прави, ако подхожда на детето и, разбира се, ако си миете зъбите добре преди лягане.
Вземането на релаксираща вана с топла вода преди да спите е друг от „триковете“, за да накарате нервите да изчезнат, да спрете да мислите за следващия ден и да се подготвите да почивате по-спокойно.
Други храни, които могат да ви помогнат да заспите по-добре са пуйка, плодове като банани или череши, ябълки ... и зеленчуци, картофи, зърнени храни ...
Напротив, плодове, богати на витамин С като портокал или киви, напитки като чай или кафе (с кофеин) или червени меса и колбаси, богати на тироксин, които биха активирали допамините, които са тези, които ни будят. Енергийните напитки също не се препоръчват за деца.
Друг проблем, който трябва да избягвате преди лягане, е да гледате телевизия, да използвате мобилния си телефон, таблет или компютър ... тъй като екраните могат да променят съня на децата, да причинят кошмари (дори прекомерната употреба е свързана с определени разстройства като сънливост) ...
Бавно ставайте, когато ставате, Трябва да се адаптираме бавно към времето, в което ще бъде обичайно децата да се събуждат, когато отиват на училище. Разбира се, да се надяваме, че няма да се налага да ходим твърде бързо на закуска и дресинг. Между другото, ние помним, че добрата закуска е от съществено значение, за да отидете на училище будни и щастливи. Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) отбелязва, че напускането на дома без закуска се отразява на училищните резултати и също така благоприятства затлъстяването в детството.
Всички тези съвети ще помогнат на децата да не спят променени и да имат по-добра почивка, тъй като имат нужда от цялата енергия посрещнете завръщането в училище по възможно най-позитивния начин, без проблеми със съня и щастливи, защото най-накрая виждат своите приятели, учителите си ... Със сигурност се адаптират пред нас към трудното завръщане към рутината. Честито връщане в училище!
