Винаги чуваме, че е важно децата ни да правят по пет ежедневни хранения, като най-забравеното е обядът по време на почивка или закуска, когато напускат клас. Днес искаме да ви дадем седем клавиша, за да направите по-здрави развлекателните закуски, тъй като е лесно да се подобри диетата на децата с този вид храна.
Закуските се приготвят лесно, удобно се носят в опаковани в раницата и могат да съдържат много различни съдържания. също те могат да се използват за въвеждане на всякакъв вид храна в тях, дори и тези, които обикновено не се хранят лесно в основни ястия. Това са ключовете за подобряване на закуските за цялото семейство.
1. Използвайте пълнозърнест или многозърнест хляб
Хлябът е много здравословна храна, въпреки митовете, противни на ежедневната му консумация. Това е продукт, който ни дава енергия и все пак не съдържа никаква мазнина. Ако вземем пълнозърнест хляб или многозърнестият хляб със семена също ни помага да включим фибри, което е добре както за храносмилателната ни система, така и за да се задоволим, като избягваме излишък от прием на храна, който може да увеличи проблемите със затлъстяването или наднорменото тегло, много присъщи при деца на нашата страна
2. Използвайте зеленчукови кремове, за да стане сочна
Авокадо, намазан върху хляба, две супени лъжици пържен домат или хумус от нахут, разпределен върху филиите хляб, ще направи сандвича сочен и ще служи за увеличаване на консумацията на зеленчуци и зеленчуци на нашите деца, независимо от основната съставка - вградена , консерва от риба тон или раци, зеленчуков, френски омлет - с който пълните сандвича.
3. Опитайте да въведете билки
някои листа от мента, босилек или кориандър Те могат напълно да променят вкуса на традиционна закуска. За да не ги изненадате, насърчете ги да им се наслаждават по този начин, когато вземат сандвичи със себе си на закуски и така те също ще обичат да го вземат на почивка.
4. Варирайте съставките всеки ден
Не отивайте лесно на хляб и шоколад, сандвич с наденица или сандвич с шунка и сирене всеки ден. Можете да правите тези закуски един ден в седмицата, но трябва да използвате други съставки. Зеленчукови сандвичи с маруля, домат, - ако искате да се обогатите с твърдо сварен яйчен протеин или пуешка шунка - всички деца харесват. Ако и вие се забавлявате, закуската се грижи за презентацията, че ще спечелите.
5. Опитайте се да увиете сандвича в алуминиево фолио
Така ще е хрупкаво -ако е от нормален хляб- или няма да се деформира -ако е от хляб. Ако използвате прозрачния филм или пластмасова обвивка, за да увиете сандвичите, сандвичите ще пристигнат в по-лошо състояние или хлябът ще стане жилав Така децата ви ще ядат по-лошо.
6. Допълнете сандвича с парче пресни плодове
Вие също трябва да варирате в това и не винаги да поставяте същото. Крушите, ябълките и бананите са удобни за ядене в почивка. Можете също така да използвате мандарини и други лесни за отлепване или отлепване парчета.
И 7. Дайте пример сами
Децата ни учат, като ни видят, Ако искате те да изядат закуска от нова съставка, най-добрият начин да го направят е да видят, че ви харесва с този продукт. Не се колебайте да споделите времето за закуска с тях или да приготвите закуските с децата си отпред, за да могат да видят, че правите същото.
С тези седем ключа ще бъде по-лесно да накарате децата да се наслаждават по-здравословни закуски, като по този начин разпределят приема на храна в пет хранения и свикват да ядат всичко. Това е за вашето здраве и за вашето бъдеще.
