Това е най-здравословната напитка, която поддържа тялото хидратирана, на всяка възраст. Въпреки това, когато са млади, имаме съмнения: Колко вода трябва да пие детето ми? Е, тъй като това е толкова важен елемент в храната и за здравето на хората, има официални указания относно количеството вода, препоръчано в детството.
Важно е да знаем, че децата, за разлика от възрастните, нямат възможност да слушат алармите, които нашите тела ни дават, когато имаме нужда от повече хидратация. За нас е лесно да идентифицираме усещането за жажда, сухота в устата, което ни кара да пием течности възможно най-скоро. Но децата не ни уведомяват и когато пораснат, често им трябва дълго време, за да осъзнаят жаждата.
Следователно шансовете за дехидратация при децата са по-високи и затова родителите трябва да бъдат внимателни към признаците и да са спокойни, ако им предложим достатъчно вода (и те я пият).
Нуждите от вода при деца са различни от тези на възрастните, Според препоръките на Европейската агенция по безопасност на храните (EFSA) децата и бебетата трябва да пият тези количества вода, като се вземе предвид водата, включена в други храни (като кърмата в случай на бебета):
- От нула до шест месеца: бебетата имат достатъчно количество вода в кърмата (или изкуствено мляко). Водата е основната част от състава на кърмата и затова не е необходимо да я предлагате на бебета, които кърмят, чак след шест месеца, с въвеждането на допълващо хранене. Бебетата се нуждаят от приблизително 700 ml вода за първата половина от живота, количество, което идва от кърмата при поискване или бутилки от изкуствено мляко.
- От шест месеца до година: между 800 ml и 1000 ml всеки ден. Спомнете си, че голяма част от водата може да продължи да идва идеално от кърменето, въпреки че като се въвеждат храни, които са по-жадни, можем да започнем да предлагаме вода.
- Деца от една до две години: между 1100 мл и 1200 мл всеки ден. Нуждите от вода се увеличават и най-препоръчителните източници, освен самата вода, все още са мляко, плодове и зеленчуци.
- Деца от две до три години: около 1300 мл всеки ден.
- Деца от четири до осем години: около 1600 мл всеки ден.
Ако вземем измерванията в чаши, тези количества представляват приблизително четири или пет чаши вода дневно между първата година и три години, увеличавайки това количество от четири години и с растежа на детето. Имайте предвид, че плодовете и зеленчуците (натурални сокове ...), както и млякото, са добри източници на хидратация. От друга страна, сред течностите, които трябва да избягваме, за да утолим жаждата си, са захарните сокове, безалкохолните напитки, енергийните напитки ...
Тези суми, установени от Европейската агенция по безопасност на храните, са показателни, когато става въпрос за определяне на това колко вода и деца трябва да пият, тъй като „те се прилагат само при условия на умерена околна температура и умерени нива на физическа активност“.
С други думи, променливи като топлина или упражнения трябва да се вземат предвид при увеличаване на приема на вода. Когато бебето или детето вижда телесната им температура се повишава, те се потят и трябва да се хидратират по-често (бебета, които кърмят). Същото се случва, ако детето спортува или ако страда от спорадични заболявания като треска или диария, когато също губи повече течности, които трябва да бъдат заменени.
Спомням си, не принуждавайте децата да пият вода (Ако не го вземат, няма да се нуждаят от него), но го предлагайте често, за да избегнете дехидратацията, винаги имайте вода „под ръка“ и особено да не я забравяме в горещите дни, когато ходим на екскурзия или се правят физически усилия.
