Кърменето несъмнено е най-добрият метод за хранене на вашето бебе през първите шест месеца от живота. Както Световната здравна организация (СЗО), така и Детският фонд на ООН (УНИЦЕФ) я препоръчват изключително.
В този период, както и при бременност, за да можете да кърмите, трябва да се погрижите диетата ви да е адекватна, тъй като съставът на млякото може да варира според това, което ядете. Концентрациите на витамини и минерали обикновено са ниски, когато консумацията на майката е много ниска, същото се отнася и за здравословните протеини и мастни киселини.
Със сигурност сте забелязали, но по време на бременността тялото ви е натрупало допълнителни запаси от мазнини, които ще послужат като енергия за този нов етап. Знаете ли, че за производството на 100 мл мляко са ви необходими 85 килокалории? Ето защо здравата жена може да губи до половин килограм седмично и от своя страна да доставя достатъчно мляко, за да може бебето да расте.
Какво става, когато запасите от мазнини вече не са достатъчни? Трябва да увеличите приема на калории. Ако се подлагате на строги диети, всичко, което ще постигнете е, че тялото ви няма енергия и спира кърменето.
Може ли мултивитамини да помогне?
Не става въпрос само за енергия, има и други основни хранителни вещества, които не бива да пренебрегвате. Нормално е животът ви да се е променил с пристигането на малкото ви, сега дните ви се въртят около него и работата ви е по-обширна. Всъщност, дори да се грижите за диетата си, е много трудно да покриете всички нужди от витамини и минерали за вашето здраве и това на вашето бебе. Мултивитаминът е идеален, за да не се налага да ви преуморява; Трябва обаче да запомните, че ще бъде само да допълвате диетата си, но все пак трябва да се храните разнообразно, адекватно и балансирано.
Според Служба за хранителни добавки към Националния институт по здравеопазване, САЩ, жени в репродуктивна възраст и бременни жени те могат да се възползват от мултивитамини (Elevit Това е вариант, който можете да разгледате заедно с вашия педиатър, тъй като той има пренатален сертификат за мултивитамини и подкрепата на Bayer). По този начин те биха могли да покрият хранителните нужди, от които се нуждае всеки, както и техните бебета.
От своя страна Американска академия по педиатрия счита, че е препоръчително да ги консумирате по време на кърмене, ако имате указания на специалист и ако те са от полза за вашето здравословно състояние.
Сега жените, които най-правилно се нуждаят от консумация на добавка, са тези, които са претърпели здравословни проблеми, усложнения по време на бременност или имат някои хранителни ограничения:
- Вегани и / или вегетарианци
- Нетолерантен към специфични храни
- Че имат разстройство на храненето
- Те страдат от проблеми в храносмилателната система
- Имали приятели, близнаци или повече деца
Витамини и минерали, важни за вас
Хранителните вещества, които трябва да ядете през този период, за да поддържате своето състояние на благополучие са:
Калций: Съдържанието на калций в кърмата е сравнително постоянно, независимо от това, което консумирате. Това се случва, защото когато той е недостатъчен във вашата диета, тялото е в състояние да осигури калций от костите, за да подпомогне производството на мляко. Но защо да компрометирате здравето си?
Желязо: Здравото бебе има адекватни запаси от желязо, за да нарасне до два пъти теглото му при раждане. Въпреки това, жените, които не поглъщат достатъчно желязо, могат да се почувстват уморени и е по-вероятно да се заразят.
Витамини и минерали, важни за вашето бебе
За да се засили развитието на новородените, децата се нуждаят от следните хранителни вещества:
цинк: Новородено бебе няма запаси от цинк, така че трябва да го набави от храната. Този минерал се абсорбира по-добре от майчиното мляко, отколкото от кърмата.
Фолиева киселина: Той помага на мозъка на бебето да се развива нормално, както и да произвежда червени и бели кръвни клетки. Той се абсорбира много по-добре, ако е синтетичен от храната, така че дори и да се храните добре, препоръчително е да го приемате преди да забременеете и през целия период на кърмене.
Витамин D: Кърмещите кърмачета трябва да приемат 400 IU витамин D всеки ден, според гореспоменатия Служба за хранителни добавки на Националния здравен институт. И малките биха могли да получат част от това, от което се нуждаят от кърмата, но тя може да се произвежда и от тялото им, когато новороденото започне да бъде изложено на слънчевите лъчи (30 минути седмично е повече от достатъчно).
Мултивитамини, както беше споменато Elevit, са създадени, за да помогнат в развитието на бебето, като осигуряват нужните хранителни вещества на майката, така че тя да няма липса на храна, но и синът им да не ги представя.
