ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ ПО ВРЕМЕ НА КЪРМЕНЕ

Кърмата е най-добрата храна, която можете да дадете на бебето си и е доказано, че всички жени имат добро и напълно питателно мляко за децата си. Това обаче не означава, че не сте внимателни с храненето по време на този етап.

Ние ви казваме какви са препоръките за носене здравословно хранене по време на кърмене.

Необходимо ли е да има ограничена диета по време на кърмене?

На всеки етап от живота ви препоръката е да имате балансирана диета, тъй като е важно да сте здрави. Има вярване, че по време на кърменето трябва да се вземат много ограничения на храната и да се правят жертви избягване на определени храни, но не трябва да е така.

Вярно е, че всичко, което майката яде по време на бременност и кърмене, е мястото, където се получават хранителните вещества, които бебето ще получава, но в случай на кърма, т.е. става въпрос за него вече обработено въз основа на това, което тялото иска да предложи на бебето, предлагайки ви храната, от която се нуждаете.

Според Консенсусния документ за кърменето, публикуван от Испанското дружество по гинекология и акушерство (SEGO), кърмещите майки се нуждаят разнообразна диета, достатъчна за поддържане на теглото ви и богата на течности, витамини и минерали.

От своя страна, на уебсайта на La Leche League International те потвърждават това, което казвахме: не е необходимо да се избягват определени храни (освен ако не сте алергични към тях) и можете да ядете всичко без проблеми, опитвайки се да имате балансирана диета.

Това, което препоръчват, е това ако мислите да премахнете или да не консумирате цяла група храни (например млечни продукти или месо), трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да проверите дали трябва да приемате добавки и по този начин да гарантирате, че нямате риск да страдате от хранителен дефицит.

И така, трябва ли да правите специална и ограничена диета по време на кърмене? Накратко: не. Но е препоръчително да имате балансирана диета, просто защото тя е най-добрата за вас и да ви поддържа здрава., Затова споделяме няколко съвета, за да имате здравословна диета, докато кърмите.

Препоръчителни храни

Както при всяка балансирана диета, има някои храни, на които трябва да дадем приоритет и които можем да консумираме свободно или често:

зърнени храни: за предпочитане пълнозърнест хляб, ориз и макаронени изделия.
Плодове и зеленчуци: всеки ден, защото те също ще ви помогнат да останете хидратирани.
протеин: яйца, риба и месо (дайте предимство на бялото месо и ограничете консумацията на червено месо до три пъти седмично).
Млечни продукти: мляко, сирена, кремове.

Храни, които трябва да консумирате с мярка

Въпреки че не е необходимо да се елиминират определени храни или да се правят жертви, има някои храни и напитки, които трябва да консумирате с мярка:

Трансмазнини: Обикновено се намират в пържени или преработени храни, както и в замразени храни и твърди мазнини като масло или масло.
Рафинирани масла: Винаги ще бъде по-добре да използвате зехтин вместо тях и масло.
Индустриални сладкиши: бисквити, торти, понички, бисквитки.
Безалкохолни напитки или газирани напитки.
кафене

Не забравяйте да останете хидратирани

По време на кърменето е вероятно да почувствате ненаситна жажда, това е нормално, тъй като 88% от кърмата е вода. Препоръката е да пиете два до три литра вода на ден, но можете да отидете от жаждата си и да вземете това, което тялото ви иска.

Избягвайте диети

Както при бременността, по време на кърмене не е препоръчително да се правят диети, защото и двете са етапи, в които тялото ви трябва да има пълноценна и балансирана диета. Не прескачайте храненията и се опитвайте да ядете четири до пет пъти на ден.

Както можете да видите, по време на кърмене не е необходимо да се жертвате и да се отказвате от огромен списък от храни или напитки (с изключение на алкохол и ако вие или вашето бебе страдате от хранителна алергия). Просто се съсредоточете върху здравословното хранене, като давате предимство на естественото и избягвате преработеното, за да имате а здравословно хранене по време на кърмене.

Снимки | iStock, Pexels
При бебета и повече | Най-добрата диета за жени, които не кърмят (и за тези, които кърмят)