всички винаги трябва да се грижим за храната си, но има етапи като бременност или кърмене, при които става по-необходимо, ако можете да имате здравословна диета, особено в периоди на такива горещини.
Кърмата е най-добрата храна, която можете да дадете на бебето си, и въпреки че е доказано, че всички жени имат добро, питателно мляко за децата си, диетата на майката влияе върху качеството на млякото и съдържанието на микроелементи, Обясняваме ви го подробно!
Най-изявените микроелементи в кърмата
Видът на витамини и минерали, които съдържа кърмата, е много разнообразен, вариращ от вещества като мед, флуорид, йод или селен, до витамини като A, C, D, E и K и витамини от група B.
Всички тези микроелементи са незаменими за правилното функциониране на всички системи на човешкото тяло, от функциониране на мозъка до растежа на костите.
На следващо място, анализираме подробно някои от най-забележителните микроелементи, присъстващи в кърмата и какво предоставят на бебето:
Витамин А Той е важен за зрението и растежа на костите. Предпазва бебето от инфекции и насърчава растежа и здравето на клетките.
Витамин С помага за създаването и укрепването на червените кръвни клетки, костите и тъканите; Укрепва имунната система и предотвратява инфекциите.
Витамин D Той помага на тялото да абсорбира минерали като калций и укрепва зъбите, костите и имунната система.
Според специалисти кърмещите бебета те трябва да приемат 400 IU витамин D всеки ден, а част от него ще бъде получена чрез кърма (останалото чрез добавки и излагане на слънце).
Витамин Е минимизира производството на свободни радикали, които увреждат клетките. Укрепва имунната система, възстановяването на ДНК и метаболитните процеси.
на желязото подпомага производството на кръвни клетки от бебето, Концентрацията на желязо в кърмата е ниска, но обикновено е достатъчна за задоволяване нуждите на новороденото, дори ако майката има ниски нива.
Поради тази причина, не е необходимо майчиното мляко да се допълва с добавки желязо за бебето, въпреки че се препоръчва да се въвеждат храни, богати на желязо, когато бебето започне да приема допълнително хранене.
Магнезият помага за поддържане на костите силни и регулиране на сърдечната честота. Освен това благоприятства имунната система и правилното функциониране на нервите и мускулите.
калий: подпомага баланса на водата в тялото, важна за поддържането на кръвното налягане, заедно с натрия. Калият също благоприятства работата на мускулите и ритъма на сърцето.
цинк: Необходима е за повече от 70 ензими, които помагат за храносмилането и метаболизма. Също така е от съществено значение за растежа.
Йод: Той е много важен минерал за организма и е от съществено значение за правилното функциониране на щитовидните хормони. По време на кърменето става още по-уместно, защото йодът, който бебето получава чрез кърмата, зависи от количеството, което получава майката.
Майчина диета и мултивитамини
Както споменахме в началото, въпреки че винаги е важно да гарантираме диетата си, в живота на жените има два много важни момента, в които трябва да положим повече усилия, ако е възможно, да се погрижим за диетата си: бременност и кърмене.
Храненето на здравословна и балансирана диета по време на кърмене и поддържането на правилна хидратирана е много важно както за вас, така и за вашето бебе.Като цяло и освен ако лекарят не ни каже друго, витаминните добавки по време на кърмене не са необходими, стига да имаме правилна и разнообразна диета.
Въпреки това, в случай на йод трябва да направим изключениеЕ, въпреки че СЗО счита, че Испания не е страна с риск от йоден дефицит, на практика се видя това има много деца с ниски нива, и това се отразява на тяхното психомоторно и интелектуално развитие.
Поради тази причина въз основа на наличните изследвания, sи препоръчва на жените да приемат йодна добавка по време на кърменето, Комитетът по кърмене на Испанската асоциация по педиатрия заявява, че подобна добавка е следната:
„Нуждите от йод при кърмещата жена се изчисляват на 250-300 µg / ден. Тъй като консумацията на сол може да бъде намалена в този период (йодираната сол е препоръчителният източник на йод за всички), добавка от 200 µg йод на ден под формата на калиев йодид по време на кърменето, независимо дали едно дете се кърми или ако са близнаци или братя и сестри (кърмене в тандем) “.
Снимки | iStock
