Отслабване след бременност: много здравословно меню на две седмици, докато кърмите (или не)

Увеличаването на теглото по време на бременност е нещо, от което не можем да се отървем, но напълно очаквано и естествено. Въпреки това, отслабнете след раждането Това е нещо, което много от нас искат да постигнат за кратко време, когато става дума за цял процес, който върви ръка за ръка с кърменето, както и здравословния начин на живот.

Ако искате да се отървете от останалите килограми от бременността, ето едно двуседмично меню много здравословно, докато кърмите (или не)разбира се, можете да го направите и ако не кърмите или сте спрели да кърмите.

Кърменето ще ви помогне да отслабнете

Няма по-добро време за това отървете се от килограмите, които бременността ви е оставила, докато кърмите, тъй като кърменето представлява значителен разход на енергия за майчиното тяло и също така ни принуждава да се храним здравословно, за да дадем най-доброто на нашето бебе, което се храни чрез нас.

Въпреки това, винаги е възможно да отслабнем след раждането, дори ако не кърмим, защото хормоните постепенно ще се коригират и излишните течности ще бъдат елиминирани, помагайки ни да отслабваме постепенно.

От съществено значение е да не губим спокойствието си по всяко време, а това търпение ключово е да можете да виждате резултатите малко по малко. Освен това се очаква тялото да отнеме между една и две години, за да се върне към обичайното си тегло, като е в състояние да задържи няколко килограма след бременността, без това да представлява проблем за здравето ни.

Както казахме обаче, основното е да се храним здравословно, т.е. пийте много течности, избирайки преди всичко вода тъй като кърмата е 90% вода и приемаме добри навици, така че по-късно да ги прехвърлим, без да осъзнаваме малкото си.

И разбира се, препоръчваме избягвайте диетите за прищявки или строги диети че те могат да предложат недостатъчно хранителни вещества на кърмещата майка, както и на бебето, хранено чрез нас и на всеки човек, който ги прилага на практика, излагайки здравето си на риск.

Здравословно меню за две седмици

на планиране Той е в основата на всяка добра диета, тъй като организираното, обмислено и произволно меню ще бъде наш съюзник, ако се стремим да отслабваме постепенно след раждането, възползвайки се от кърменето, ако кърмим.

следното менюто е показателно, тоест предлага идеи за планиране на собственото си меню у дома, да може да променя дажби, съставки или цели ястия в зависимост от нашите нужди, предпочитания и възможности.

Също така препоръчваме да го придружите с практиката на редовни упражнения и реализирането на дневник или запис на храни, които ще ни помогнат да знаем точно дали ядем твърде много или ако кълнем и не записваме какво е консумирано.

Също така, винаги е препоръчително да дъвчете добре всяка хапка, яжте бавнопийте достатъчно течности без захар или алкохол, тоест за предпочитане вода, която да допринесе за контрол на теглото и яжте седнал на масата, когато е възможно, избягвайки разсейванията когато ядете храна.

Ден 1

Ден 2

Ден 3

Ден 4

Ден 5

Ден 6

Ден 7

Ден 8

Ден 9

Ден 10

Ден 11

Ден 12

Ден 13

Ден 14

С това двуседмично меню можете отървете се от излишните килограми, които бременността ви е оставила здрава.

Видео: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat International Subtitles (Може 2024).