Връщането в класната стая също предполага обратно към „претоварените“ раници, Тема, която ни тревожи, и то много, за повечето родители.
Разговаряме с д-р Франсиско Ковач, международен референт в грижата за гърба, който ни дава ключовете, така че гръбначният стълб на нашите деца да се радва на добро здраве.
„За да имате здрав гръб, е важно да придобиете здравословни навици от детството, като например да спортувате редовно и да избягвате почивка в леглото, когато страдате от болка.“
Това са някои от заключенията на шестнадесетата кампания за предотвратяване на заболявания на гърба сред испанските ученици, стартирана от Collegiate Medical Organisation (WTO) и Испанската мрежа от изследователи на заболявания на гърба (REIDE).
Но има повече мерки за предотвратяване на завръщането в училище и техните раници имат отрицателно въздействие върху гърба на нашите деца.
Добри навици от шестгодишна възраст
Болките в гърба са изключителни преди 6 години, но честотата му се увеличава от 10 години и 15 години е подобна на тази при възрастните. Преди да се срещнат с тях, 51% от момчетата и 69% от момичетата вече са изпитали дискомфорт.
Оттук и оптималната възраст за прилагат превантивни навици между шест и десет години:
- Първият основен аспект е да се интернализира, че в случай на болки в гърба е грешка да се запазва почивка в леглото и че е препоръчително да се поддържа най-високата степен на активност, която болката позволява. Д-р Ковач, промоутър на кампанията, директор на отделението за гръб на Ковач в Университетската болница на HLA Монклоа и директор на Испанската мрежа от изследователи в задните заболявания (REIDE) обяснява, че:
"Почивка по-дълга от 48 часа кара мускулите на гърба да губят твърдост и тонус и може да засили болката."
- Второто е да извършвате физическа активност, упражнения или спорт, както обикновено. Според експерта:
"Ако детето прекара деня в седнало положение, мускулите му ще загубят сила и ще повишат риска от болки в гърба."
- И третото, научете как да носите раницата и да избягвате претоварването с тежести (раницата не трябва да надвишава 10% от теглото на детето).
Освен това придобиването на добри навици в детството много по-лесно го поддържа в зряла възраст, когато това е също толкова важно.
Добре организирана раница
Това са някои мерки, препоръчани от д-р Франсиско Ковач:
Минимизирайте съдържанието му. Обикновено училищните чанти достигат 30% от теглото на детето, когато не трябва да надвишават 10%.
Най-подходящ да носят голяма тежест (като книги) е да използвате раница с колела. Но тъй като това не винаги е възможно, решението включва пренасяне на симетричен товар между двете ръце и възможно най-близо до тялото, тъй като колкото по-декомпенсирана е тежестта, толкова повече мускулите от едната страна трябва да работят и толкова повече щетите са повредени. обратно.
Следователно, значението на правилното носене на двете каишки, като раницата е прикрепена към гърба. По-добре го поставете сравнително ниско (между бедрата).
По времето на разпространявайте го, удобно е първо да поставите тежки предмети и да ги поставите в най-близката до гърба част на раницата.
За да го повдигнем Добре е да го поставите на маса и оттам, без да се огъвате, да го поставите на гърба си.
Значението на спорта за гърба
Физическите упражнения помагат на гръбначния стълб да придобие окончателната си форма и упражнява а благоприятно влияние върху общото здраве през целия живот, както чрез специфични механизми (като развитието на потентността, издръжливостта и координацията на мускулите, които защитават структурите на гръбначния стълб), така и неспецифични (подобрен кръвоток, повишена увереност във физическата способност и др.).
Следователно, по-важно от конкретния вид упражнения или спорт (плуване, баскетбол, лека атлетика, футбол, джудо ...), е Правете го редовно и го пазете навреме. За да решите с кой конкретен спорт да се занимавате, важно е да вземете предвид личните предпочитания и да гарантирате, че практиката ви е забавна и мотивираща.
Друго нещо е практиката на спорт на състезателно ниво, Препоръчително е да започнете тренировките, като загрявате мускулите и завършвате с разтягане.
И това е, че интензивното упражнение, почти професионално, е свързано с повишен риск от болки в гърба, тъй като рискът от нараняване е по-голям и вероятността от предизвикване на мускулни дисбаланси. Ето защо, ако детето го практикува на това ниво, то трябва стриктно да следва съветите на треньори и спортни лекари.
Други препоръки, за да се грижите за гърба си
Принудени пози. Във фазите, в които растежът е по-бърз, има големи вариации на ръста сред учениците на една и съща възраст, така че оптималният би бил училищните мебели да имат приспособима височина, за да не ги принуждават да поддържат принудителни пози за дълго време. Важно е да заемете добра поза, когато седите.
В случай, че гърбът боли, почивката в леглото трябва да се избягва или съкращава колкото е възможно повече, тъй като запазването й за 48 часа вече води до загуба на тонус и мускулна координация и улеснява болката да се удължава и отново да се появява по-късно. Обратно, поддържането по време на болезнения епизод най-голямата степен на физическа активност, която болката позволява, извършването на всички онези физически дейности, които не я задействат или увеличават, съкращава продължителността на болката и намалява риска от рецидив.
Ние трябва не позволяваме на децата ни да спят по корем или че остават с лицето надолу, когато легнат. Полезна мярка и за нас, родителите.
Участието на училището е необходимо
Д-р Франсиско Ковач казва, че:
„Изследователите могат да дават ясни послания, ефективността на които е доказана научно, но те са полезни само ако се прилагат на практика. Училищата, установявайки здравословни навици в училищна възраст, могат да улеснят децата да ги поддържат през живота на възрастните ".
Д-р Серафин Ромеро, президент на колегиалната медицинска организация, подкрепя идеята, че:
„Превенцията и придобиването на здравословни навици от детството са основни, когато става въпрос за предотвратяване на заболявания обратно, и следователно това подчертава значението на работата в този смисъл от семейното и образователното ниво, както и ролята на лекарите, които те трябва да бъдат включени в профилактиката като най-добрият начин да спрете болката в гърба и да избегнете други здравословни проблеми, произтичащи от това състояние. “
И с цел децата да придобият основните знания, за да запазят гърба си здрав, Отделението на гърба на Kovacs на Университетската болница HLAMoncloa дава на децата „Back Comics“, както в своята печатна, така и във виртуална версия, предназначена да Деца под 12 години. Можете да изтеглите отпечатаните комикси безплатно в мрежата на гърба и в мрежата на Организацията на Медицинския колеж.
Снимки | iStock и уеб обратно
При бебета и още | Wonder Woman подкрепя дете, което иска да носи раница срещу половите стереотипи, Децата, които седят с краката си в "W", трябва ли да ги коригираме ?, Какво представлява съвместната хиперлаксичност и как се отразява на бебетата и деца
