Няма по-добро време в живота ни от това по време на бременността да се упражняваме и поддържаме форма. Нашето здраве и това на бебето ще ви благодарят. В допълнение, ако подобрим ежедневните си пози, възможните неудобства се предотвратяват получени от напълняването и промените в тялото на бременната жена.
По време на бременността тъканите омекват и се разтягат. Ако поради заседналия начин на живот нямате добър мускулен тонус, проблемите се влошават. Умереното упражнение помага да се елиминират проблеми като ишиас, болки в гърба, спазми ... Също така ще ги разгледаме препоръки за стойка.
- Седейки.
Когато останем седнали, гърбът трябва да е прав и да се поддържа от облегалката. Ако не получим тази позиция, можем да си помогнем с възглавница или навита кърпа, която предпазва долната част на гърба, без да я излагаме и без опора. Краката не трябва да се кръстосват, защото кръвообращението е затруднено, което води до възможни проблеми като разширени вени.
Можете да държите краката си малко високо, опирайки се на възглавница или поставка за крачета, ако ни е по-удобно. Също така е важно да не оставате дълго седнали или в едно и също положение, така че ще се опитаме да редуваме време седене, стоене и ходене. Когато ставате, движенията трябва да са плавни и да държите гърба си прав, доколкото е възможно.
- Отиди да си легнеш
Да легна, най-добре е да легнете бавно, винаги с първа стъпка, която ще седи на ръба на леглото или дивана. След като сме седнали, можем бавно да размахваме краката, за да ги поставим на леглото, или да ги удължим така, че да са успоредни на бедрата.
Постепенно можем да се спуснем, за да почиваме на лактите си и да не принуждаваме корема или бъбреците да поддържат тежестта на горната част на тялото. Помагайки си един на друг с ръце, можем да се плъзгаме, докато не легнем да си починем.
- Легнал
За да спят, идва момент, в който бременните жени трудно намират удобна поза и им позволяват качествена почивка. Добре е обаче да спите на ваша страна, почивайки от лявата страна.
Когато спите на гърба си, аортата се компресира, намалявайки перфузията на плацентата, а от дясната страна каваната на вената се притиска и се затруднява оксигенацията на матката. Компресирането на тези 2 съда се дава от сумата на тежестите на бременността спрямо гръбначния стълб. Лека латерализация обикновено декомпресира областта. Възможно е да се използва възглавница или възглавница, за да я поставите между краката, огънати напред.
- Станете от леглото.
Когато станем Когато лягаме, е добре да следваме поредица от стъпки, особено когато коремът вече е обемно. Първо, можем да застанем на наша страна, така че да поддържаме лакътя, за да поддържаме горната част на теглото с ръката. Можем да се натискаме с ръце, за да седнем и накрая, с гръб изправен и бавно, да се изправим.
- Стоейки.
Когато сме стоене, стопДа, добре е да държите раменете си отпуснати, с изправен гръб, с високо вдигната глава. Избягвайте да напрягате коленете си и се опитайте да поддържате тежестта равномерно. Не е най-подходящото време да носите токчета или тесни, за да улесните циркулацията.
- свиване.
Най-добре е да не изпълняваме упражнения за „вдигане на тежести“, след като бременността е напреднала. Въпреки че, ако е неизбежно да се наложи да се наведете, за да вземете нещо от земята, най-добре е да го правите бавно до клек, с изправен гръб и, ако е възможно, да поддържате ръка на неподвижно място, за да предотвратите загуба на равновесие. Никога не се навеждайте, като огъвате талията и натискате корема. За да станем, ще използваме мускулите на прасеца и бедрата.
- Практикувайте секс.
И накрая, ние си спомняме някои важни позиции по време на бременност, които са най-добрите позиции за правене на любов: отстрани, котки, седене на мъжа или стоене са някои алтернативи, които предотвратяват коремния натиск върху бъдещата майка.
Очевидно тези малки усилия престават да бъдат, ако следваме a нежна тренировка че ни поддържат във форма, което в допълнение ще окаже много благоприятно въздействие върху възстановяването ни след раждането.
