В тези студени дни е логично родителите да търсят формули, които помагат да защитим децата ни от възможни настинки, грип и други зимни вируси. Иска ми се да има непогрешим метод, който да гарантира, че децата не се разболеят !, Въпреки че има някои препоръки, които могат да помогнат поддържайте силна имунната система.
Сред тях би била практиката на редовни физически упражнения, правилна почивка и балансирано хранене, т.е. включване на определени храни, които помагат за укрепване на защитните ви сили, Ние ви казваме какви трябва да са основните храни в диетата на нашите деца по това време на годината.
Имуно хранене: какво да се яде, за да се избегнат болести
Храненето играе основна роля за развитието и поддържането на имунната система и нейния отговор при различни заболявания.През последните няколко години бяха проведени много научни изследвания в тази връзка, за да се знае в дълбочина ролята, която храната играе като цялои хранителните вещества, които ги съставят, в нашата имунна система.
При бебета и повече Преди настинката, няколко съвета за подобряване на защитните ви силиПо този начин бихме могли да развием a списък на седемте храни (или хранителни групи), които са от съществено значение в диетата на децата ни през зимата, за съдържащи свойства и микроелементи, които биха помогнали за засилване на защитните им сили или да им помогнат да се възстановят преди типичните заболявания от тази епоха.
1) Плодове и зеленчуци, богати на витамин С
Плодовете като киви, цитрусови плодове (портокал, лимон, мандарин, грейпфрут ...) или хурма, а зеленчуците като карфиол, червен пипер, броколи, сирене и спанак са с високо съдържание на витамин С, а микроелементи, характеризиращи се с повишаване на имунната ни система, избягвайте настинките и допринасяйте за облекчаване на вашите симптоми.
В Vitónica Топ 15 на храни, богати на Витамин С2) Храни с мастноразтворими витамини (A, D, E)
Според проучването "Хранителни вещества и имунитет", публикувано от отдела за хранителна поддръжка на болницата Vall d'Hebron в Барселона, мастноразтворимите витамини (A, D и E) играят основна роля в организма, тъй като спомагат за регулирането на имунния отговор, стимулира производството на клетки, важни за правилното функциониране на имунната система, като левкоцити или антитела.
Някои от храните, богати на витамин А са домати, цвекло, моркови, млечни продукти или мекотели.
Що се отнася до витамин D, някои от храните, които не трябва да липсват в диетата на децата, са сьомга, сардини в зехтин, обогатени зърнени храни, млечни продукти и яйца. Но също така, не трябва да забравяме това слънчевата светлина е от съществено значение като естествен източник за получаване на този витамин.
При бебета и повече 80 процента от хората не консумират необходимия калций и витамин D (и това е притеснително)От своя страна витамин Е се намира в авокадо, зехтин или ядки като слънчогледови семки, бадеми, фъстъци или лешници (въпреки че не забравяйте, че AEP препоръчва деца под шест години винаги ги консумират смлени или сметана, но никога цели, поради риска от задушаване).
3) Храни с желязо
Според експерти, дефицитът на желязо влияе на правилната функция на имунната система, и е свързана с по-висока честота на стомашно-чревни и респираторни заболявания. Ето защо е от съществено значение този микроелемент да се включи в диетата на децата и в препоръчителните количества, чрез храни като риба и миди, зелени листни зеленчуци (спанак, сирене, пореч ...), месо, млечни продукти и ядки.
При бебета и повече какво се случва с детето, ако му липсва желязо?4) Храни с цинк, мед и селен
Цинкът и медта са микронутриенти, присъстващи в човешкото тяло в много малки концентрации, но с a много важна роля в поддържането на здравето, тъй като те оказват множество ефекти върху имунните клетки. Проучванията свързват дефицита на тези микроелементи с увеличаване на респираторни, храносмилателни и кожни заболявания, както и увеличаване на вирусни, бактериални и гъбични инфекции.
В Vitónica Цинк добавка за настинки, наистина ефективна? От своя страна, Селенът е от съществено значение за поддържане на правилен имунен отговори е доказано, че е мощен агент срещу някои вирусни инфекции.
Основните хранителни източници на тези микроелементи са риба, ракообразни и миди, червено месо, млечни продукти, яйца, грах и леща. Сред храните, богати на селен, са главно ядките.
При бебета и повече морски дарове в диетата на децата: съвети и предложения за приготвянето и консумацията му5) Скъпа
Скъпа е чудесен източник на енергия и храна с много хранителни свойстваЕ, той е богат на витамини (С, В1, В2, В3, В5), фолиева киселина, минерали (фосфор, калций, магнезий, силиций, желязо, манган, йод, цинк, злато и сребро) ...
Въпреки че предлагането на мед на нашите деца няма да им помогне да избегнат настинки през зимата, проучванията показват, че това е а отлично лечение за облекчаване на кашлица, а AEPap го препоръчва, когато детето се разстрои заради сухата кашлица, която се появява в началото на настинки.
При бебета и повече Медът с мляко е толкова добър лек за кашлица, колкото и сиропите за кашлица Но е важно да се помни това Медът никога не трябва да се предлага на деца под 12 месеца, тъй като може да съдържа замърсени спори от C. botulinum и да бъде особено опасно за бебетата. Освен това, тъй като е силно кариогенен, консумацията му при деца под три години не се препоръчва, а когато се приема е необходимо обърнете специално внимание по-късно на устната хигиена.
6) Ферментирали натурални и млечни йогурти
Лактобацилите, които можем да открием в кисели млека и ферментирали млека, те ще ни помогнат да укрепим чревната флора и храносмилателните лигавици, което кара тялото да обработва перфектно всички основни хранителни вещества, за да засили защитните си сили.
От Испанското дружество на пробиотиците и пребиотиците, д-р Асцензия Маркос препоръчва консумацията на кисели млека за многобройните ползи, които има, въпреки че е важно да прочетете етикетите много добре и да бягате от тези с добавени захари, дори ако те имат печат на някои организми на здраве.
При бебета и повече Защо бебетата, които пият майчино мляко, не е необходимо да ядат кисели млека или пият краве мляко7) Вода
Водата е тази по-здравословна напитка, за да поддържа тялото хидратирана, и е важно децата да консумират препоръчителните дневни количества. През лятото всички ние имаме тази предпоставка ясна, за да избегнем дехидратацията на малките, но през зимата водата е все още толкова необходима, в допълнение към перфектен съюзник за разтваряне на слузта и поддържайте дихателната лигавица хидратирана, предпазвайки я от инфекции.
Основната диета на нашите деца през зимата
Трябва да имате предвид това имунната система на децата съзрява бавно, и че в началото няма по-естествена, здравословна и перфектна храна за вашите защитни сили от кърменето.
Ако бебето ни кърми, трябва да знаем, че чрез нашето мляко ще получавате всички хранителни вещества и витамини, които са ви необходими, за да помогнете за предотвратяване на определени заболявания, като отит и респираторни и стомашно-чревни заболявания.За останалите деца (както и възрастните) най-добрата диета е Средиземноморска диета което според Испанското дружество на семейната и общностната медицина се обобщава в намаляването на консумацията на червено месо и в консумацията на повече риба, бобови растения, зърнени култури (за предпочитане пълнозърнести храни), зеленчуци, зеленчуци и плодове, особено тези, богати на витамин С и А ,
Освен това се препоръчва не предлагайте студени напитки, дайте им бульони и топли напитки, направете закуска пълноценно и балансирано и изберете за закуски за училище, които им дават енергия и спомагат за повишаване на защитните сили.
При бебета и по-богати и оригинални: Пет предложения за здравословни закуски за деца
