Бременността е етап от живота на жените, където диетата заслужава много внимание и грижи, като се има предвид, че някои хранителни вещества са по-важни от други и не могат да липсват в ежедневната маса. За да постигнете качествена диета по време на бременност, ви показваме 24-те най-препоръчителни храни по време на бременност от диетолози и гинеколози.
Спанак
Спанакът е зелени листа и затова те са идеална богата на фибри опция да обърне запека толкова чести по време на бременност.
Но в допълнение приемът му може да предложи на организма ценни хранителни вещества за бременност като желязо, фолиева киселина, калций и калий.
Препоръчваме консумацията му както при готвене, така и сурово, в последния случай процесът на почистване и измиване трябва да бъде много внимателен.
Леща
Подобно на други бобови растения, лещата е източник на фибри и растителни протеини за тялото, но те също са една от алтернативите с повече фолиева киселина и желязо.
Те също така предоставят йод хранително вещество от голямо значение за организма по време на бременност и са източник на цинк което е от съществено значение за укрепване на защитните сили. Можете да ги включите в много ястия или сосове.
При бебета и повече Диета с ниско съдържание на въглехидрати по време на бременност може да увеличи риска от дефекти на невралната тръбаБанан
Той е източник на въглехидрати сложни, с естествени захари, които са придружени от фибри и поради това могат да успокоят жаждата за нещо сладко по здравословен начин.
Бананът предлага и вещества с пребиотичен ефект, които могат да облагодетелстват чревната флора и по този начин да допринесат за предотвратяване или обратен запек И както всички знаем, той е отличен източник на калий. Консумирайте парчето такова, каквото е, или можете да го включите в рецепти за торти, кифли или торта.
Кресон
Той е отличен източник на калций От растителен произход, идеален за бременни вегетарианци, а също така, това е една от храните с повече фолиева киселина, които можем да консумираме.
Тъй като това е зелено листо, което също предлага фибри и пребиотици, които благоприятстват чревния транзит но той трябва да бъде внимателно дезинфекциран, за да се предотврати приема на патогени, които биха могли да заразят този зеленчук. За да го консумирате, можете да избирате от студени супи до салати или комбинирани с бобови растения.
Червен пипер
Червеният пипер е храна от ценни хранителни вещества, много от тях с антиоксидантен ефект. Но преди всичко присъствието на витамин С необходими не само за да се грижат за защитните сили на организма, но и за улесняване усвояването на калций и желязо Консумираме по време на бременност.
Консумацията му се препоръчва в сурово, но и в варено, за да можем да се възползваме от неговите добродетели, особено ако го консумираме заедно с източници на желязо от растителен произход, като бобови растения или зелени листа. Традиционните печени чушки са добър спътник за всяко ястие.
Сладък картоф или сладък картоф
Сладък картоф, сладък картоф, сладък картоф или сладък картоф съдържа каротеноиди, които тялото ни трансформира във витамин А. Това е грудка от картофеното семейство с поредица от свойства, които не притежава.
Той е източник на витамин Е, антиоксиданти и минерали, по-специално калий. Също така съдържа много добри количества витамини от група В като В1, В1, В5 и В6. Оставяме ви няколко рецепти, за да се възползвате максимално от тази грудка
Броколи
на броколи Това е сезонен зеленчук с ценни за организма свойства, сред които богатството му на растителни протеини и фибри, което ни позволява да се задоволим с добри хранителни вещества.
То също е една от храните с повече йод и растителен калций които можем да консумираме, предлагайки също витамин С и калий за тялото на бременната жена, които, разбира се, са необходими, за да функционира правилно цялото ни тяло. Много е универсален, когато го приготвяте, ето няколко рецепти, които ще ви вдъхновят.
Морков
По време на бременността трябва да имаме разнообразна диета, тоест с разнообразие от добри хранителни вещества, от които тялото се нуждае и затова ключът е в включват различни цветни плодове и зеленчуци.
на морков Той е еталонът по отношение на портокаловите растителни храни, които са източник на витамин А и каротини които са необходими за здравето на кожата, косата и зрението, както и за здравия растеж и развитие на бебето в бременността. Можете да го включите в ястията си по различни начини: от студени или горещи кремове, глазури, в салати до десерти, торти или бисквити.
При бебета и повече 11-те основни плода по време на бременностЦитрусов
Мандарините, портокалите, грейпфрутите, лимоните, липите са част от тази група плодове, които предлагат освен всичко друго Витамин С, калций, каротени, витамин А и калий за организма
Те могат подобряват усвояването на желязо и поради своята киселинност те могат също да увеличат абсорбцията на калций, поради което се препоръчват в количества от дневна дажба по време на бременността, както и в други етапи от живота.
Яйца
на яйца те предлагат в бистрите 100% протеини, докато в жълтъка, който намираме освен протеини качествени мазнини за организма, сред който се открояват мононенаситени мастни киселини.
Те също са източник на витамини от група В, сред които фолиевата киселина е така препоръчителна през първия триместър на бременността, а също така Витамин А, каротини, витамин D много полезен за улесняване на усвояването на калций и силно препоръчително през този сезон.
Сякаш това не е достатъчно, яйцата са източник на минерали като калий или на желязо от голямо значение за адекватното бременност.
Сьомга
Това е синя или тлъста риба, тоест концентрира значителни количества омега 3 но за да не е голяма риба, шансовете да има живак са минимални. Следователно е по-добра алтернатива от рибата тон, за да се получат качествени мазнини.
Той също е източник на витамин D и калций за организма, че по време на бременност са хранителни вещества, за които не трябва да спираме да се грижим, за да предотвратим бъдещи усложнения в майчиното тяло. Можете да го приготвите в закуски, глазура или печени с ядки, но не забравяйте, че не можете да го приемате суров.
Бадеми
Бадемите като други ядки с източник на качествени мазнини, сред които мононенаситени и полиненаситени мастни киселини в рамките на който е омега 3, който е толкова важен при бременността.
Те също са източник на растителен калций, фибри, калий и витамин Е с антиоксидантна функция, предлагащи значителни нива на йодът и фолиевата киселина също са от съществено значение при бременността.
Кашу ядки
Друг сушен плод, богат на здравословни мазнини, който предлага освен всичко друго висок дял цинк да се грижи за защитните сили на организма, както и йод и фолиева киселина.
Той също е източник на желязо и калций Зеленчук, който е толкова необходим по време на бременност, особено след втория триместър на бременността.
Тиквени тръби
Те са отличен източник на калций растителни, както и фибри и протеини, както при другите семена.
Но най-важното е богатството ви в йод и цинк които предпазват организма от хормонални нарушения и защитават защитните сили, помагайки наред с други неща за предотвратяване на инфекции. Те също така осигуряват калий в значителни количества. Можете да ги включите например в кълцащи спадове или в хляб или салати.
При бебета и повече Здравословна и балансирана диета за бременни жениЧиа семена
Сред различните семена, с които разполагаме, тези на чиа Те са една от най-високите пропорции на добрите мазнини и по този начин е отлична източник на омега 3 От растителен произход силно се препоръчва за вегетариански бременни жени.
Освен това е източник на калий, витамин Е, цинк и растителни протеини, които могат да допринесат за доброто хранене при бременност. Можете да ги включите в закуска в пудинг с малини, киви и кокос или в каша с бадемово мляко, за да започнете деня с енергия.
Нахут
Те са източник на фибри и растителни протеини, които ни помагат да успокоим глада с добри хранителни вещества, но преди всичко консумацията му се препоръчва, защото те са зеленчуци, богати на фолиева киселина, цинк и йод.
Можем да изберем нахут изсушете и консумирайте след накисване и правилно готвене или, добра алтернатива са зеленчуците от консерви, които трябва да се изплакнат и измият преди консумация, за да се премахне евентуалният излишен натрий. Можете да ги ядете в добра яхния, в салата или хрупкава с билки.
Ленени семена
Те са един от основните източници на омега 3 сред растителните храни, каквито имат алфа-линоленова киселина или ALA вътре.
Те също предлагат протеин, фибри и витамин Е, както и калций и калий в значителни количества.
При бебета и повече Хранене по време на бременност: храни, богати на фолиева киселинаСардини
Както при сьомгата, сардините са тлъста риба или богата на синя риба омега 3 и с ниско съдържание на живак.
Освен това сардините са източник на витамин D, калций, йод и калий за организма на бременната жена, който толкова много трябва да се грижи за своя организъм, за да предотврати хранителен дисбаланс. Можете да ги приготвите на скара, изпечени или на рула като предястие, което да ядете с пръсти.
Пшеничен зародиш
Той е един от пшеничните производни с най-висок дял на хранителни вещества. В него има много фибри и витамини от група В, сред които присъствието на фолиева киселина.
Освен това е концентриран източник на растителни протеини и желязо Това е ключово по време на бременност, следователно е добър вариант да обогатим диетата си извън класическите добавки, които трябва да приемаме.
Водорасли
Всички водорасли са отличен източник на хранителни вещества за организма, подчертавайки в изсушената версия на всички тях присъствието на йод, фолиева киселина, желязо, цинк и калий за организма
В допълнение, те могат да предлагат калций в много големи количества както е в случая с водорасли, агар и сушен вакаме. Винаги трябва да се опитвате да ги измивате много добре и избягвайте да ги приемате в големи количества по време на бременност поради високото им съдържание на йод.
Овес
на овес Тя е една от многото зърнени култури, които намираме на наше разположение, но за разлика от другите, това е отличен вариант за добавяне на добри хранителни вещества в диетата.
Той подчертава в овеса богатството му на фибри с минимум качествени мазнини, както и е източник на фолиева киселина, цинк и калий за организма на бременната жена. Минерали като калций или на желязо.
При бебета и повече от 70 процента от бременните жени не спазват навиците за здравословно хранене и упражнения, показва проучванеМляко
Въпреки че не е основна храна, млякото е един от основните източници на калций, който можем да включим в нашата диета. И това е а качествен калций, който се абсорбира лесно.
Също така млякото (за разлика от сиренето) е с ниско съдържание на натрий и осигурява други добри хранителни вещества за организма като калий, витамин D, витамин А и витамини от група В, Сякаш това не беше достатъчно носи много вода и допринася за хидратацията, която е толкова важна по време на бременността.
Екстра върджин зехтин
Сред многото масла, които можем да консумираме екстра върджин зехтин Той е един от най-препоръчителните за своето богатство в мононенаситени мастни киселини полезно за организма, а също и за богатството му на антиоксидантни полифеноли.
В допълнение, екстра върджин зехтин издържа на високи температури много добре по-препоръчително от другите за готвене и пригответе различни ястия.
Авокадо
на авокадо Това е мазен плод, тоест е плод, богат на мазнини, сред които качествени мазнини като мононенаситени мастни киселини.
В допълнение, авокадото е източник на фибри, витамин Е и витамини от група В, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно. И най-доброто, авокадото може да бъде много полезно заместване на сметана, масло или търговски сосове под формата на гуакамол, поради което помага да се храните по-здравословно по време на бременност. Мислим ги за салати или така с лимон, но ви предлагаме да ги опитате във фурната, пълнена с яйца, ще ги харесате.
При бебета и повече 11-те основни плода по време на бременностТези са 24 храни, препоръчвани при бременност за поддържане на качествена диета, в която основни хранителни вещества не липсват за постигане на здравословно бременност.
