ОТСЛАБНЕТЕ И СЛЕД ТОВА НАДДАЙТЕ НА ТЕГЛО: КАК ДА СЕ ГРИЖИТЕ ЗА ТЕГЛОТО СИ, АКО ИСКАТЕ ДА ЗАБРЕМЕНЕЕТЕ

Ако вчера говорихме за отслабване след раждането с разумен и небързан план, днес говорим за важността на забременяването със здравословно тегло. всички тези жени, които имат ИТМ по-голям от 25, трябва да свалят няколко килограма преди бременността да започне бременност с тегло спрямо нормалната височина, което позволява да се постигне ИТМ между 19 и 25.

Ако планирате да търсите бременност в близко бъдеще, трябва да знаете значението на постигането на адекватно тегло, за да защитите здравето и здравето на бебето, което ще бъде развито в тялото ви. Ние ви казваме как можете да се грижите за теглото си, ако искате да забременеете.

Защо да постигате здравословно тегло преди бременността

а здравословно тегло Препоръчва се за много аспекти от нашия живот и е тясно свързано с нашето физическо, психическо и емоционално здраве.

Въпреки това, ако планирате да забременеете Достигането на здравословно тегло става още по-важно и ние ви казваме защо:

1) Увеличете шансовете за бременност

Както ниското тегло, така и затлъстяването причиняват промени в репродуктивния капацитет и пречат на постигането на зачеването в човешкия организъм.

на ниско тегло, свързан с нисък процент телесни мазнини, може да намали стероидните хормони в тялото и за запазване на живота, намаляване на репродуктивните функции В жената. Затова постигането на адекватен процент телесни мазнини, както и здравословно тегло (не много ниско) е от ключово значение.

От друга страна, излишната мазнина или прекалена пълнота той също произвежда хормонални промени и може, наред с други неща, да променя менструалните цикли, увеличават риска от страдания от заболявания, които пречат на зачеването като синдром на поликистозни яйчници или други и следователно е не препоръчително, ако търсим да забременеем.

При бебета и повече Отслабване като двойка след бременност бързо и здравословно

2) Помогнете за предотвратяване на усложнения

Бременността, започнала с ниско тегло, лесно може да бъде компенсирана с по-голямо наддаване на тегло по време на бременност. С наличието на затлъстяване по време на зачеването резултати всички по-сложни тъй като високото тегло по време на бременност носи различни рискове.

По-конкретно, трябва да свалите много малко тегло или да свалите няколко килограма, ако прекалена пълнота Много е забележимо, но все пак рисковете от разширени вени, хемороиди, прееклампсия, гестационен диабет или хипертония се увеличават с наднорменото тегло по време на бременност.

По същия начин, усложненията по време на раждане могат да се увеличат, ако имаме наднормено тегло и е по-вероятно да имаме C-секция или кръвоизлив, наред с други.

При бебета и повече Ангажиране на бременност: последствията от надхвърляне на килограми

Сякаш това не е достатъчно, рисковете се прехвърлят върху бебето от неговото бременността може да бъде повлияна негативно от излишната мазнина и теглото на майката, както и, тя може да понесе щети поради усложненията, свързани със затлъстяването, споменати по-горе, сред тях, поради преждевременно раждане.

3) Пазете здравето на майката и детето

Имайте a здравословно тегло преди зачеването и по време на него предразполага към здравословна бременност, увеличава шансовете за постигането й, а също така, облагодетелства здравето на майката и настоящото и бъдещото дете.

В случая с майката усложненията на бременността могат да оставят последствия по тялото й, без да се броят проблемите с теглото, които могат да продължат след раждането. по-голямо въздействие върху ставите, съдовите проблеми и други.

При бебета и другиКакви упражнения, за да се избегне наддаване на тегло при бременност

В случай на детето, може да бъде бебе с много ниско тегло, ако раждането е преждевременно или наднормено тегло при раждане и това обуславя бъдещите ви шансове да имате прекалена пълнота и всичко, което предполага.

За всичко това, имат здравословно тегло преди да забременеете и в началото на бременността е от съществено значение ако искаме да се насладим без усложнения на този дългоочакван и специален етап от живота.

Как да се грижите за теглото си, ако искате да забременеете

За да увеличим шансовете за здравословна бременност и да дадем на здравето на бебето си предварително, важно е да се погрижим за теглото си, опитвайки се да постигнем тяло без излишък или мазнини.

добър съвети за грижа за теглото преди бременността те са:

Контролни части на приетите храни, опитвайки се да модерира още повече тези лошокачествени храни, които евентуално трябва да се консумират, и се опитва да минимизира приема на добавени захари и храни, които ги съдържат. Някои съвети за постигането на това включват не ядене от контейнера, донасяне на вече сервираните ястия на масата, записване на това какво е консумирано.
Гответе и яжте повече у дома, намалявайки приема на бърза храна и благоприятствайки контрола върху качеството и количеството на това, което поставяме в чинията си всеки ден.

При бебета и повече Отслабване след раждане: план за връщане към теглото ви, който работи

Намалете консумацията на ултрапреработени Сред които са: промишлени сладкиши, ястия, готови за отопление и консумиране, бисквитки, търговски закуски, захарна сода, нарязани нарязани наденички или колбаси, наред с други.
Увеличете приема на пресни и сезонни храни Те предлагат хранителните вещества, от които се нуждаем най-много и имат повече препоръчителни компоненти за организма, като повече фибри, качествени протеини, витамини и минерали.
Сменете рафинираните или бели зърнени храни за тяхната интегрална версия които имат повече фибри и протеини и затова имат по-голям капацитет да ни задоволят, като избягваме прекомерния прием и постоянен апетит.

Яжте винаги седнали на масата и където е възможно, без разсейвания, за да разберем какво влиза в нашето тяло и по този начин да предотвратим излишъци при хранене.
Сменете фритарите във фурната за да се извадят ненужните калории и хранителни вещества с лошо качество. Печените или варени и охладени картофи винаги ще бъдат по-здравословни от тези, чието готвене е било потопено в масло.
Използвайте водата като основна напитка, ограничавайки се до максималния прием на алкохол и захарни напитки, които не се препоръчват на нито един етап от живота или дори в минимални пропорции.
Преместете се, когато е възможно да увеличите физическата активност, без това да се превърне в структурирано упражнение или спортна дейност. Например, можем да сменим асансьора за стълбите, пасивния транспорт с велосипед, да отидем на разходка вместо да гледаме телевизия или други дейности, които добавят движение към деня ни.

При бебета и повече Упражненията по време на бременност биха намалили вероятността да страдат от заболявания и усложнения до 40%

Включете навика да спортуватеЕ, ако не го направим сега, няма да го направим след раждането с бебе, което вече е вкъщи. Идеалът е да отделим поне 30 минути около три пъти седмично, за да упражняваме по начина, който ни харесва, например: практикуване на йога, бягане, изпълнение на пилатес или други дисциплини, включващи сега упражнението в нашия живот, за да го запазим по време на бременност и след доставка.

С тези съвети, с които можете да постигнете здравословно тегло преди бременността и променете навиците в полза на по-здравословния начин на живот, който ви защитава сега и по време, както и след бременността.

Също така винаги е препоръчително да се потърси помощта на медицински специалист, а консултацията с диетолог-диетолог може да бъде препоръчителна.

Меню за отслабване

Предлагаме а меню, което може да ви помогне да отслабнете Ако адаптирате дажбите и рецептите към вашите особености и го придружавате с физически упражнения.

Понеделник

закуска	Чай или кафе със закуска, приготвени с фитнес мъфини с ниско съдържание на въглехидрати, прясно сирене и домати.
Средно утро	Фитнес барове от овесени ядки и ядки.
храна	Тако на маруля с леща. Киви.
пикник	Чаша мляко и пълнозърнест тост със сладко без захар.
вечеря	Соте ориенталско пиле със зеленчуци. Пера.

Вторник

закуска	Печени яйца на авокадо с козе сирене.
Средно утро	Купа мляко с овесени люспи и пресен нар.
храна	Салата от нахут с корема от домати и риба тон. Кайсии.
пикник	Чаша мляко и бисквитки от банан и кокос със слънчогледови семки.
вечеря	Тайландска телешка салата. Помело.

Сряда

закуска	Кускус с мляко и плодове.
Средно утро	Натурално кисело мляко с нарязани бадеми и стафиди.
храна	Салата с черен боб и картофи. ябълка
пикник	Чай или кафе с фитнес бисквитки без захар.
вечеря	Многоцветна салата със сотирана сьомга. оранжев

Четвъртък

закуска	Чаша сандвич с мляко и пълнозърнест хляб със семена с прясно сирене и домат.
Средно утро	Лодки с папая с кисело мляко и череши.
храна	Пилешка салата с нахут. киви
пикник	Млечен шейк със семена от банан и чиа.
вечеря	Опаковки или тако от маруля със сотено телешко месо. Пера.

Петък

закуска	Две съставки палачинки с пресни плодове.
Средно утро	Мляко с овесени ядки и слънчогледови семки.
храна	Печен сладък картоф, пълнен с киноа и сирене. мандарина
пикник	Чаша мляко с овесени ядки и ябълкови бисквитки.
вечеря	Хек филета с хрупкав лимон, розмарин и мащерка със салата от пресни зеленчуци. Higos.

Събота

закуска	Чай или кафе с тикви и овесени ядки с пресни плодове.
Средно утро	Натурално кисело мляко с банан и киви на парчета.
храна	Панирано филе от пуешко гърне със салата от бял боб с асортирани домати. оранжев
пикник	Чаша мляко с пълнозърнест тост с авокадо и домат.
вечеря	Панделки от тиквички с петли. круша

Неделя

закуска	Мюсли Бирчър.
Средно утро	Препечени тиквени тръби
храна	Салата с пиле и авокадо с цитрусов винегрет. Банан.
пикник	Млечен шейк със семена от чиа и круша.
вечеря	Хек с нови картофи и чери домати. Higos.